Modalități de gestionare a sentimentelor de izolare și de copleșire a singurătății
Singuratatea poate fi descrisă ca un sentiment de izolare și sentimente de gol. Când te simți singură, te poți simți despărțit de lume sau crezi că alții nu te acceptă. În același timp, puteți dori să participați mai mult la viață și să vă bucurați de compania altora care vă susțin și vă înțeleg.
Majoritatea oamenilor simt singurătatea din când în când.
Cu toate acestea, sentimentele de singurătate sunt foarte tipice pentru persoanele care au fost diagnosticate cu tulburare de panică și / sau agorafobie . În plus, singurătatea este, de asemenea, asociată cu depresia , o tulburare comună de sănătate mintală.
Singurătatea apare frecvent cu tulburări de dispoziție și de anxietate . Mulți oameni cu tulburare de panică se distanțează, temându-i pe alții că nu vor înțelege. Acestea pot fi stânjenite de atacurile de panică sau alte simptome de anxietate. Există, de asemenea, multe mituri despre tulburarea de panică care poate contribui la sentimentele de rușine ale unui suferind de panică.
Chiar dacă persoanele cu tulburare de panică, atacuri de panică și agorafobie sunt predispuse la sentimente de singurătate, există modalități de a trece peste aceste sentimente și de a deveni mai conectați cu alții. Următoarele sunt pașii pe care îi puteți lua:
Ai grijă de tine
Strategiile de auto-îngrijire sunt orice activități pe care le puteți face pentru a vă îmbunătăți sănătatea și sănătatea.
De exemplu, practicile de auto-îngrijire vă pot ajuta să vă îmbunătățiți bunăstarea fizică, mentală, spirituală, relațională și emoțională. Adresarea nevoilor dvs. de auto-îngrijire poate fi o modalitate foarte bună de a vă îmbunătăți stima de sine și încrederea.
Multe activități de auto-îngrijire pot ajuta la combaterea sentimentelor de singurătate și la reducerea simptomelor de tulburare de panică.
De exemplu, exercițiile fizice pentru tulburarea de panică pot ajuta la reducerea hormonilor de stres și la scăderea tensiunii musculare. Ascultarea muzicii preferate vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă va împiedica să locuiți pe modele de gândire negativă . Practicarea tehnicilor de relaxare vă poate ajuta să vă limitați sentimentele de anxietate. Puteți chiar găsi că, îngrijindu-vă de tine, sentimentele de singurătate s-au ridicat.
Fii un participant activ în viață
Un alt mod de a vă depăși sentimentele de izolare este să vă puneți acolo prin implicarea în clase, grupuri, cluburi sau organizații. Vă plac activitățile specifice, cum ar fi drumeții, lectură sau fotografie? Există evenimente sociale și întâlniri pentru aproape orice interes.
Pentru a vă implica mai mult, vă recomandăm să vă înscrieți la un club de carte la biblioteca locală, să faceți o cursă de fitness la o sală de gimnastică, să mergeți la o clasă de artă într-un magazin de artizanat sau să participați la o întâlnire religioasă. Activitățile de grup pot fi găsite și prin căutarea online a grupurilor de interese specifice, cum ar fi mersul pe jos, tricotarea sau alpinismul.
Puteți găsi chiar și câteva grupuri de interese online care vă conectează la oameni din întreaga lume prin forumuri, e-mailuri și chat. Grupurile virtuale reprezintă o opțiune excelentă dacă vă simțiți timizi cu privire la întâlnirea altora sau sunteți izolați din cauza altor afecțiuni mentale, cum ar fi agorafobia sau tulburarea de anxietate socială .
Căutând și angajând în grupuri sau clase, lucrați proactiv pentru a vă depăși sentimentele de singurătate. O setare de grup vă poate ajuta să învățați o nouă calificare sau să împărtășiți o pasiune altor persoane asemănătoare. Grupurile și cluburile oferă un sentiment de apartenență și comunitate și pot fi o modalitate amuzantă de a nu fi atât de singuri.
Fiți în slujba celorlalți
Pentru a te simți mai conectat cu lumea din jurul tău, gândește-te la voluntariat pentru o cauză. Puteți găsi că există o varietate de oportunități locale. Acestea pot include asistență la o bancă alimentară, îngrijirea animalelor sau sprijinirea evenimentelor de colectare a fondurilor locale de caritate.
Prin voluntariat, vă puteți simți distras de simptomele și de sentimentele de singurătate, în timp ce vă conectați la alții.
Puteți, de asemenea, să fiți în serviciul celorlalți, învățându-i ce știi. Este posibil să aveți un talent sau o îndemânare pe care alții ar dori să o învețe. Indiferent dacă sunteți calificați la pictura, grădinărit sau altă pasiune, ar putea fi oameni care vor să învețe de la dvs. Prin învățarea altora, ceea ce știți, puteți să nu vă simțiți izolați, să vă construiți stima de sine și să ajutați o altă persoană să învețe o nouă abilitate.
Asistarea celorlalți nu trebuie să implice plecarea departe de casă. Pentru persoanele cu atacuri frecvente de panică sau agorafobie, gândul de a ajunge la alții poate părea insuportabil, dacă nu chiar imposibil. Cu toate acestea, există oportunități de a fi de serviciu în timp ce aproape de casă. Observați dacă aveți vecini care ar putea avea nevoie de asistență pentru întreținerea gazonului sau care vor să vorbească doar. S-ar putea să fiți surprinși să aflați că alți oameni din cartierul dvs. - adulții în vârstă, mamele la domiciliu sau părinții singuri - se confruntă, de asemenea, cu singurătatea.
În plus, un animal de companie poate fi o modalitate excelentă pentru ca o persoană izolată să aibă un sentiment de companie. Luați în considerare ajutarea prin adoptarea unei pisici sau a unei pisici. Animalul dvs. de companie vă poate oferi un sentiment de iubire și de compasiune. În plus, mersul pe câine vă poate ajuta să vă întâlniți cu alții din cartierul dvs.
Construiți o rețea de sprijin pentru tulburări de panică
Găsirea unor persoane care susțin și înțeleg poate ajuta la eliminarea singurătății și vă poate ajuta pe drumul spre recuperare. O rețea de sprijin poate fi formată din profesioniști, înțelegând pe cei dragi și pe alții care se raportează la experiența dvs. cu tulburarea de panică. Doctorii și alți profesioniști care trata tulburarea de panică sunt deja o parte a rețelei dvs., deoarece vă ajută în planificarea și tratarea tratamentului. Prietenii și familia de încredere pot avea un impact pozitiv asupra creșterii dvs.
Există, de asemenea, mulți alții care se ocupă de aceeași condiție care vă înțeleg sentimentele de singurătate și pot fi capabili să împărtășească experiența. Acest tip de suport poate fi găsit prin terapie de grup sau chiar practic prin intermediul forumurilor de asistență online. Există și alții care înțeleg și pot face parte din sistemul dvs. de asistență. Un diagnostic de tulburare de panică nu înseamnă că trebuie să trăiești cu singurătate și izolare.
surse:
Bourne, EJ "The Anxiety and Phobia Workbook, ediția a 5-a" 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, JE, & Sweeney, TJ "Roata frumuseții" În JE Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Consiliere pentru sănătate: teorie, cercetare și practică (pp. 15-28) 2005 Alexandria, VA: American Counseling Association .
Schiraldi, GR "The Workbook of Self-Esteem" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.