3 sfaturi pentru a vă bucura de vacanță fără atacuri de panică
Atacurile de panică pot greși în orice moment fără avertizare. Aceste atacuri sunt de obicei experimentate printr-o combinație de senzații fizice inconfortabile, gânduri deranjante și emoții supărătoare. Simptomele somatice frecvente includ ritm cardiac rapid, dificultăți de respirație , transpirații excesive și dureri în piept . Nu este neobișnuit ca o persoană să se teamă în timpul unui atac de panică, simțindu-se că pierde contactul cu realitatea și temându-se că vor pierde controlul sau chiar ar muri.
Atacurile de panică nu le pasă dacă conduceți, ocupați sau dormiți. Acestea pot apărea în orice moment fără motiv, chiar dacă încercați să vă bucurați în timpul vacanței. Aveți o călătorie mare și vă simțiți îngrijorat de faptul că atacurile de panică vă vor distruge vacanța? Citește mai departe pentru a descoperi 3 sfaturi pentru gestionarea atacurilor de panică în timpul vacanței.
Fi pregatit
Dacă doriți să călătoriți cu ușurință, este important să plecați pentru vacanță senzație de echipare pentru a trece prin atacurile de panică pe măsură ce apar. Poate doriți să aveți un plan cu cine vreți să călătoriți în ceea ce privește strategia dacă un atac de panică este luat. De exemplu, puteți cere ca cei dragi să vă dea spațiul de care aveți nevoie pentru a vă recupera și pentru a vă permite să vă bucurați de anumite activități în timp ce vă întoarceți în cameră, pentru a vă așeza în centru.
Unii pași suplimentari pe care îi puteți lua pentru a vă pregăti pentru călătoria dvs. includ completarea oricărei acțiuni de urmărire cu medicul dumneavoastră și / sau terapeut.
Lăsați-vă medicul să vă cunoască preocupările legate de călătorie și să vă asigurați că aveți suficientă cantitate de medicamente pentru a vă lua împreună cu dumneavoastră. Dacă participați în prezent la psihoterapie, poate doriți să aveți mai multe sesiuni care să ducă la călătoria dvs., în cazul în care obiectivul dvs. principal în terapie este cum veți face față atacurilor de panică în timp ce călătoriți.
Planifica
Menținerea unui program și a unui plan bun poate fi una dintre cele mai bune modalități de a vă menține anxietatea la un nivel minim în timp ce călătoriți. Aveți un itinerar clar, rezervați hotelul și alte locații de cazare înainte de timp și fiți pregătiți pentru neașteptate. Ea ajută la organizarea, dar anxietatea ta poate fi, de asemenea, mai bine gestionată dacă nu ești prea rigid. Aveți un plan de rezervă dacă există o zi ploioasă sau dacă muzeul pe care nu ați putut aștepta să îl vedeți este închis. Și nu transpirați micile sughițe care pot apărea în timp ce călătoriți. Permiteți-vă să vă răsfățați într-o carte bună sau într-o revistă amuzantă, mai ales dacă întâmpinați o întârziere neașteptată la aeroport sau într-o cameră de hotel care nu este pregătită la sosire. Amintiți-vă că rămânând flexibil în timp ce călătoriți, puteți merge mult în menținerea stresului și anxietății sub control.
De asemenea, poate fi util să fiți conștienți de declanșatoarele dvs. de anxietate. De exemplu, dacă aveți tendința de a vă neliniști în timp ce călătoriți cu avionul sau în grupuri mari, decideți în prealabil cum veți rezolva astfel de situații. Fii sigur că ai medicamentul tău cu tine și etichetat cu informațiile tale actuale. Mulți călători care efectuează medicamente prescrise consideră că este util să aibă unele în desfășurarea lor și mai mult în bagajele lor încărcate.
Dezvoltați răspunsul dvs. de relaxare
În cazul în care se confruntă cu stres, mulți oameni vor încerca să-l îndepărteze, în timp ce alții vor încerca să-l evite. Răspunsul la stresul de luptă sau de zbor este termenul folosit pentru a descrie modul în care oamenii au tendința de a ataca (lupta) sau de a alerga de la (zborul) pericole percepute sau reale în mediul înconjurător. Acest răspuns la stres este considerat a fi mai ușor declanșat în cei care suferă de atacuri de panică.
O modalitate de a vă atinge de răspunsul dvs. de luptă sau zbor și de stresul și anxietatea este să vă cultivați răspunsul de relaxare . Acest lucru se poate face prin găsirea unor modalități de a vă ajuta să vă simțiți mai calm, să lăsați stresul și să vă îmbunătățiți sentimentul energiei și motivației personale.
Unele tehnici comune de relaxare includ:
- Exerciții de respirație profundă
- Vizualizare pentru relaxare
- Mindfulness Meditatia
- Relaxare musculară progresivă
Gândiți-vă la răspunsul dvs. de relaxare ca la un mușchi pe care trebuie să îl dezvoltați acum, astfel încât să fiți gata să îl utilizați în vacanță. Veți avea nevoie să vă exersați tehnicile de relaxare în avans, astfel încât acestea să vină ușor în timp ce călătoriți. Alegeți o metodă de relaxare care funcționează pentru dvs. și încercați să o practicați 5-10 minute, de mai multe ori pe săptămână, în timpul petrecut până la vacanța dvs. Multe tehnici de relaxare se pot face cu ușurință dimineața pentru a vă începe ziua în stare proaspătă sau finalizată chiar înainte de culcare, pentru a vă permite să vă relaxați și să vă eliberați de orice îngrijorare care a apărut pe tot parcursul zilei. Păstrați-vă și aceste tehnici vă pot ajuta să vă ocupați mai bine de atacurile de panică în timpul vacanței.