Cum meditația poate ajuta cu simptome de panică
Persoanele cu tulburări de anxietate sunt adesea predispuse frecvent la îngrijorare, senzații de nervozitate și gândire negativă. De exemplu, mulți oameni cu tulburări de panică își petrec timpul îngrijorându-se despre viitor sau subliniind trecutul. Din fericire, tehnicile de relaxare pot ajuta la contracararea acestor simptome.
Tehnicile de relaxare sunt practici pe care le puteți învăța pe cont propriu sau cu îndrumarea unui profesionist.
Aceste activități au scopul de a vă ajuta să vă încetiniți gândurile, să lăsați stresul și să vă relaxați adânc. Astfel de tehnici pot ajuta la contracararea multora dintre simptomele cognitive si fizice ale tulburarii de panica si anxietatii.
Tehnicile comune de relaxare includ respirația profundă , yoga , vizualizarea , masajul și relaxarea musculară progresivă ( PMR ). Meditația de meditație este o altă abilitate comună de relaxare care poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății.
Ce este Meditația Minții?
Meditația de meditație este o tehnică de relaxare care vă aduce conștientizarea înapoi în prezent. În timpul practicii de mindfulness, meditatorul permite gânduri să apară fără a încerca să le oprească sau să le judece. De exemplu, pot apărea gânduri neplăcute legate de frică, judecată, vină și îngrijorare. Mindfulness este actul de a recunoaște aceste gânduri și de a le permite să treacă.
Meditația de meditație se bazează pe ideea că majoritatea oamenilor împinge sau ignoră gândurile și sentimentele actuale.
Mulți cred că dacă ignoră gândurile negative, acele gânduri vor dispărea pur și simplu. Dar atenția îți permite să te desprindi de gândirea negativă, gândindu-te fără reacție. Permițând gândurile neplăcute să treacă fără a reacționa, puteți dezvolta un nou răspuns la frică și anxietate.
De-a lungul timpului și cu practica, meditația cu atenție poate ajuta la crearea armoniei interioare, a clarității și a păcii.
Noțiuni de bază cu meditație de înțelegere
Când începeți prima dată să practicați meditația mindfulness, ar putea fi util să faceți acest lucru într-o zonă liniștită, fără distragere. Timpul pe care te hotărăști să-l meditezi poate fi determinat de nevoile tale particulare. De exemplu, unii oameni preferă să înceapă ziua liberă cu meditație, reducând anxietatea de dimineață și stabilind un ton clar și pozitiv pentru această zi. Alții preferă să mediteze noaptea, să lase stresul zilei și să se pregătească pentru o odihnă bună .
Încearcă să lași deoparte cel puțin 5 până la 10 minute pentru a sta în meditație, crescând treptat durata în timp ce devii mai confortabil cu practica ta. Începeți să stați sau să vă culcați într-o poziție confortabilă. Pentru a vă ajuta să vă concentrați, începeți meditația cu un exercițiu de respirație și cu ochii închiși. Apoi, observați pur și simplu gândurile voastre, permițând ideilor să vină în minte. Păstrați o atitudine nonjudgmentală în timp ce vă lăsați să rămâneți în prezent cu vocea voastră interioară. Când meditația se simte completă, respirați adânc și deschideți ochii.
Meditația de meditație poate suna destul de simplu, dar chiar și meditatorii de rutină consideră că este dificil din când în când.
De fapt, mulți oameni se confruntă cu o anxietate sporită când se așează pentru a medita. Motivația și dorința pot, de asemenea, să scadă din zi în zi, așa că încercați să fiți răbdători cu voi și cu meditația dumneavoastră.
Dacă vă lipiți de practica de meditație, veți învăța să stați cu gânduri inconfortabile. Numai prin practica obișnuită, meditația cu atenție va deveni mai puțin provocatoare, vă va ajuta să scăpați de anxietate și să vă aduceți un sentiment al păcii interioare.
surse:
Chen, KW, Berger, CC, Manheimer, E., Forde, D., Magidson, J., Dachman, L., & Lejuez, CW (2012). Terapii meditative pentru reducerea anxietății: o analiză sistematică și meta-analiză a studiilor controlate randomizate. Depresia și anxietatea, 29 , 545-562.
Kabat-Zinn, J. (2005). Viața totală a catastrofelor: Folosind înțelepciunea corpului și minții pentru a face față stresului, durerii și bolii. New York: Bantam Dell.
Miller, JJ, Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Urmărirea a trei ani și implicațiile clinice ale unei intervenții de reducere a stresului bazată pe meditație în tratamentul tulburărilor de anxietate. Spitalul General de Psihiatrie, 17 , 192-200.