Înfrângerea modelelor de gândire negativă
Persoanele cu tulburare de panică sunt adesea predispuse la gândire negativă. "Reducerea pozitivului" este un tip de model de gândire negativă care afectează adesea persoanele cu tulburări de anxietate . Citiți în continuare pentru a afla cum să depășiți această distorsiune cognitivă, care este prea frecventă pentru persoanele care suferă de tulburări de panică.
Ce este o distorsiune cognitivă?
Reducerea pozitivului este un model defect de gândire care poate contribui la negativitatea unei persoane. Cunoscute ca distorsiuni cognitive, modelele de gândire negativă, cum ar fi aceasta, pot contribui la depresie și afecțiuni legate de anxietate, cum ar fi dezordinea socială a anxietății și tulburarea de panică .
Atunci când o persoană intră în denaturarea cognitivă a reducerii pozitive, ei ignoră realizările lor personale și ignoră atributele lor pozitive. Ei pot nega succesul lor, crezând că a fost doar noroc sau șansă. Oamenii care reduc pozitiv rar simt un sentiment sănătos de mândrie sau de satisfacție.
Mai jos sunt prezentate câteva exemple de reducere a pozitivului și modalități de a învinge această gândire negativă obișnuită.
Exemplu
Reggie a fost recent recunoscut la locul de muncă pentru contribuțiile sale la companie. El a primit un certificat de cadouri și o placă mică, ca expresie a recunoștinței și aprecierii de către colegii săi. Reggie sa simțit incomod cu acest premiu și a refuzat să sărbătorească cu colegii săi după muncă. El a respins recunoașterea, declarând că nu simțea că ar fi făcut ceva special pentru a merita. Reggie și-a ascuns plăcuța într-un sertar și nu a menționat-o niciodată familiei și prietenilor săi.
Kate a fost diagnosticată cu o tulburare generală de anxietate , o afecțiune caracterizată prin sentimente frecvente de teamă și îngrijorare. Deoarece a fost prescris de Prozac de către medicul ei de familie și practicând tehnici de relaxare pe cont propriu, Kate a observat o scădere a simptomelor sale deranjante. La vizita următorului ei doctor, Kate îi spune medicului că a fost mai puțin supărată de dimineață și a reușit să se odihnească bine. Doctorul ei o complimentează pentru faptul că ia medicamentele în mod regulat și că își practica tehnicile de coping. Kate descalifică ceea ce spunea doctorul ei și regretă menționând îmbunătățirile ei. Ea simte că toate acestea trebuie să se datoreze medicamentelor și ignoră încurajarea medicului.
Regăsește-l
Înălțimea de sine scăzută a lui Reggie la împiedicat să se bucure de premiul său. În loc să încerce să nege recunoașterea lui, Reggie ar fi putut să-și exprime recunoștința pentru asta. S-ar fi putut gândi cât de frumos a fost colegilor săi că i-au adus o placă și i-au mulțumit politicos. Reggie ar putea dori să încerce să-și reconsidere poziția și să-și dea seama că a făcut o mulțime de lucruri suplimentare care au justificat premiul.
Kate nu a fost în măsură să recunoască modul în care munca ei grea a contribuit la îmbunătățirea ei. Discuta propriile atribute pozitive și realizările personale, precum modul în care a dezvoltat cu succes tehnicile de coping . Kate ar fi putut recunoaște progresele pozitive pe care le-a făcut către recuperare și le-a mulțumit medicului pentru că a complimentat progresele pe care le-a făcut cu privire la obiectivele sale de tratament.
Simțind mândrie despre realizările noastre nu este același lucru cu arogantul. Fiecare dintre noi are talente unice și merită să fim recunoscuți pentru succesele noastre. Data viitoare când cineva te complimentează pentru atributele sau realizările tale, permite-te să te simți recunoscător și să mulțumești persoanei pentru recunoașterea lor. În timp, veți începe să aveți o perspectivă mai echilibrată, recunoscând că aveți multe calități pozitive.
surse:
Burns, DD " Senzația bună: noua terapie cu dispoziții ", Avon Books: New York, 2008.
Burns, DD " Când atacurile de panică: noua terapie de anxietate fără droguri care vă poate schimba viața" Broadway Books: New York, 2006.