Lasă-te de panică și dormi liniștit
Anxietatea este simțul neliniștii, al îngrijorării și al temerilor că majoritatea oamenilor sunt obișnuiți să experimenteze atât de des. Pentru persoanele cu tulburare de anxietate, acestea au devenit un mod de viață care trebuie gestionate cu atenție pentru a funcționa și pentru a trăi o viață împlinită.
Indiferent dacă ați fost diagnosticat sau nu cu o tulburare de anxietate, cum ar fi tulburarea de panică , vă poate fi dificil să vă controlați anxietatea sau nervozitatea.
Mulți oameni se confruntă cu anxietate de dimineață, senzație de neliniște despre ziua următoare. Alții se luptă cu anxietatea pe tot parcursul zilei, simțindu-se perturbată în cea mai mare parte a zilei. În timp ce mulți oameni vor găsi că seriile lor sunt pline de îngrijorări și tensiuni legate de anxietate.
Anxietatea care se lovește în seara poate fi incredibil de deranjantă, deoarece poate să vă îndepărteze de timpul liber, să vă energizați și chiar să contribuiți la problemele de somn . Pentru cei care suferă de panică, anxietatea crescută poate duce la atacuri de panică . Din fericire, există pași pe care îi puteți lua pentru a vă ajuta să vă reduceți anxietatea de seară, permițând o seară distractivă și relaxantă într-o noapte liniștită. Citește în față 6 sfaturi care te pot ajuta să depășești anxietatea de seară.
Setați o intenție timpurie
Mulți dintre noi merg de la o activitate la alta în timpul zilei fără a lua în considerare cum ne simțim, să nu mai vorbim cum ne-am dori să simțim. De exemplu, vii vreodată acasă după o zi lungă de muncă și gândește-te la tine: "Chiar vreau să mă relaxez și să mă bucur în această seară?"
Cel mai probabil sunteți prea ocupat sau preocupat să vă opriți și să vă gândiți cum doriți să fie seara dumneavoastră. Cu toate acestea, prin stabilirea unei intenții devreme, este mai probabil să obțineți rezultatele dorite. De exemplu, dacă vă reamintiți în fiecare zi că sunteți hotărâți să aveți o seară pașnică, veți avea mai multe șanse să îl experimentați în acest fel.
Amintirea de a stabili o intenție este mai ușoară atunci când marchezi un anumit punct din ziua ta pentru asta. De exemplu, în timp ce conduceți acasă de la serviciu, este posibil să treceți în minte toate stresul pe care l-ați trecut prin acea zi. Într-un anumit moment, în timpul călătoriei dvs. de acasă, cum ar fi când conduceți un pod sau treceți de un anumit punct de reper, puteți stabili intenția de a elibera stresul de lucru de la acel moment înainte și de a vă bucura de restul serii.
O altă opțiune poate fi să setați o alarmă care să vă reamintească să vă stabiliți intenția pentru o seară plăcută. Indiferent de ce moment al lucrărilor prompte pentru dvs., obișnuiți să vă stabiliți obiectivul personal al modului în care doriți să vă simțiți în fiecare seară.
Învață să fii prezent
În același mod de a nu fi în legătură cu modul în care ne dorim să ne simțim, mulți dintre noi petrecem o mare parte din timpul nostru complet neștiutori sau detașați de momentul prezent. Efectuând un efort de a fi mai atenți, este posibil să vă puteți bucura mai bine de seara. Mindfulness vă poate împiedica să treceți peste orice griji din cap și să vă permiteți să recunoașteți că nu trebuie să reacționați la fiecare gând care vă apare în mintea voastră.
Mindfulness este o abilitate care poate fi învățată prin activități precum meditația cu atenție. Cu toate acestea, dacă acest lucru pare ciudat sau prea consumator de timp pentru viața ta, poți întotdeauna să faci un efort să fii mai conștient de viață, decât să cauți mintea pentru nervozitate și frică.
Încercați să ascultați îndeaproape persoanele dragi, să vă bucurați de mâncarea pe care o consumați, să observați frumusețea pământului - toate acestea sunt simple moduri de a împinge ansamblul și de a deveni mai atenți.
Lăsați un timp suplimentar de tranziție
Timpul de tranziție este timpul necesar între sarcini. Mulți dintre noi subestimează cât de mult timp de tranziție este necesar. De exemplu, seara dvs. poate consta în numeroase sarcini diferite de care aveți nevoie înainte de a vă culca.
Orice cantitate de timp ați alocat pentru fiecare sarcină, adăugați un pic mai mult timp ca un tampon în cazul în care o sarcină durează mai mult decât credeți. În acest fel, evitați să vă simțiți copleșiți, încercând să vă înghesuți prea mult înainte de culcare.
Pregătiți-vă pentru Ziua următoare
Mulți oameni consideră anxietatea provocând să se gândească la tot ceea ce au nevoie să facă ziua netă. Unul dintre cele mai bune lucruri de făcut pentru a evita acest tip de anxietate trebuie să fie pregătit. Pregătește-te cât de mult poți, ca și când ai ales hainele tale, prânzurile și pungile ambalate și setul de ceas deșteptător. Efectuarea unui mic efort în pregătire poate ajuta la menținerea stării de anxietate de seară sub control.
Creați spațiu pentru a vă relaxa
Când totul se face pentru noapte și este pregătit pentru a doua zi, aveți nevoie de ceva timp pentru a vă relaxa și a vă energiza. Setați timpul în fiecare seară pentru a vă relaxa și a lăsa să plecați. S-ar putea să fiți drăguț să practicați o tehnică de relaxare, cum ar fi respirația profundă , ziararea sau yoga . Poate că vă simțiți mângâietor să citiți o carte. Poate vă relaxați cel mai bine cu o baie caldă sau ceai.
Indiferent de ceea ce vă aduce seninătate, petreceți cel puțin 10 minute pentru ceva timp în fiecare seară. Făcând acest lucru vă va permite să vă simțiți mai calmi pe parcursul seara și poate fi chiar începutul pentru a vă odihni o noapte bună .
Stabiliți o rutină pentru orele de nopți
Stabilirea unei rutine de culcare vă permite să vă concentrați pe luarea de pași proactivi în loc să vă rumânați în anxietate. Rutina dvs. pentru culcare poate include activități cum ar fi dușul, perierea dinților, schimbarea în pijamale, citirea dintr-o carte inspirată, rugăciune sau ascultarea muzicii.
Rutina dvs. pentru culcare trebuie să fie stabilită pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru o odihnă mai bună. Nu includeți activități care ar putea fi prea mult stimulative, cum ar fi citirea prin intermediul mass-mediei sociale sau vizionarea TV. În schimb, permiteți-vă rutina să fie liniștită, ceea ce duce la adormirea dumneavoastră. Acest lucru va semnala creierului că este timpul să vă odihniți și vă va permite să vă culcați fără o minte supărată și neliniștită.