Cele 6 trucuri pentru a vă simți mai treaz și mai atent
Este normal să ai o zi obositoare ocazională , dar dacă ești uimitor în viața căutând o oală de cafea fără fund și dorești să dormi ori de câte ori nu ești în ea, e timpul să-ți evaluezi obiceiurile și să le schimbi pe cei care îți scurg energia .
Dacă oboseala este nouă, însoțită de alte simptome, sau atât de severă încât nu puteți funcționa normal, începeți cu o vizită la medicul dumneavoastră.
Dacă aveți o factură curată de sănătate, dar încă se prăbușește în peretele oboselii în cele mai multe zile, nu trebuie să acceptați epuizarea ca în mod normal sau să vă duceți în pat. Deși uneori viața aruncă mai mult drumul decât este ușor de manevrat, puteți face în continuare mici modificări care vă vor ridica nivelul de energie.
Urmăriți-vă somnul
Este evident că somnul prea puțin vă va lăsa obosit. Dacă dormi adesea mai puțin de șapte ore pe timp de noapte, nu ești doar probabil să fii epuizat; de asemenea, riscând probleme grave de sănătate, inclusiv:
- Creștere în greutate
- depresiune
- Risc crescut de accidente
- Imunitate scăzută
- Creșterea riscului de diabet și probleme cardiace
- Gândirea, memoria și starea de spirit
In timp ce dormi prea putin, este cea mai frecventa cauza a epuizarii, surprinzator, unele studii au aratat ca somnul obisnuit, mai mult de noua ore in fiecare noapte, ridica riscul de obezitate, diabet si dureri de cap. Deci, du-te pentru mediul fericit; majoritatea adulților fac cel mai bine șapte până la opt ore de somn pe noapte.
Un alt consumator de energie, care este adesea ignorat, este butonul de amânare. Este atat de tentant sa apuca celelalte 9 minute de inchidere a ochiului, dar asta e doar timpul necesar pentru ca tu sa te distrezi fara sa atingi somnul de restaurare. Ești mai bine să te ridici imediat când sună alarma.
Somnul este la fel de important pentru sănătatea dumneavoastră ca și mâncarea și exercițiile fizice corespunzătoare, așa că nu o împingeți la o parte pentru a face loc altor activități.
Combustibil cu proteine
Dacă micul dvs. dejun este o brioșă, o gogoșă, un castron de cereale rafinate, sau chiar mai rău, nimic, probabil că veți simți efectul doar câteva ore în fiecare zi. Încărcarea abdomenului cu o cantitate mare de carbohidrați duce la o creștere a zahărului din sânge, ceea ce face greu să reziste la mașina de vânzare de la birou o dată că zahărul se prăbușește înapoi în jos. Protejați-vă în fiecare masă și luați gustări care echilibrează conținutul de carbohidrați cu proteine. Dacă aveți timp, amestecați ouăle pentru micul dejun. Dacă nu, amestecați untul de arahide pe o bucată de pâine prăjită de grâu integral, bucurați-vă de un castron de iaurt cu fructe sau de o bară sau o bucată de pâine îmbogățită cu proteine. În loc de o bomboană de după-amiază de la automatul de vânzare, puneți felii de mere cu o bucată mică de brânză. Proteinele elimină fluctuațiile severe ale zahărului din sânge, lăsându-vă mai multă atenție.
Scoateți canapeaua
Se pare că este contraintuitiv, dar oboseala zilnică poate fi calea corpului tău de a striga pentru mai multă activitate. Exercitiile ridica metabolismul, stimuleaza starea ta de spirit si te ajuta sa dormi mai bine noaptea. Nu aveți nevoie să petreceți ore în sala de gimnastică; chiar și o plimbare de 20 de minute plină de viață în jurul blocului va oferi beneficii.
Apă, Apă peste tot
Deshidratarea duce la oboseală și mulți oameni nu beau suficientă apă pe parcursul zilei.
Înainte de fiecare masă, ridicați aportul prin păstrarea unei sticle de apă la îndemână și beți un pahar plin de apă. Un alt truc rapid pentru un pick-me-up instant este de a lua un duș scurt. Dacă nu este o opțiune, spălați-vă fața sau chiar spălați-vă mâinile în apă rece, vă poate lăsa să vă simțiți mai treaz.
A se distra
- Un râs mare este unul dintre cei mai buni energizatori din jur și nu vă costă nimic. Urmăriți un film amuzant, citiți un roman hilar sau benzi desenate preferate sau contactați acel prieten care vă crăptează mereu.
- Răsfățați-vă într-o activitate preferată în fiecare zi, chiar dacă numai pentru o perioadă scurtă de timp. Citiți, grădină sau ascultați melodiile preferate; orice vă face să vă simțiți bine.
- Thrill partenerul dvs. de a căuta mai mult de somn între foi. Sexul nu numai că te face să te simți bine și eliberează stresul; stimulează, de asemenea, nivelurile de adrenalină și endorfine, care vă energizează a doua zi.
- Incearca ceva nou. Înscrieți-vă pentru o clasă care vă interesează, încercați noul restaurant, aflați un nou hobby sau sport. Chiar și schimbări minore, cum ar fi o nouă coafură sau o rută de lucru, vă scutură de rutină și vă lasă să vă simțiți mai atent.
Fă mintea ta ceva bună
Stresul , negativitatea și depresia sunt uriași de energie. Dacă sunteți copleșiți de gânduri sumbre, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional pentru a scutura norii. Dar pentru stresul de zi cu zi și blues, încercați oricare dintre următoarele.
- Voluntar : Ajutarea celorlalți este una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți starea de spirit și energia.
- Jurnal de recunoștință : Luați un minut sau două înaintea patului în fiecare noapte pentru a scrie ceva bun care sa întâmplat în acea zi.
- Iertați : agățându-se de mânie, zgârieturi, pizmă sau resentimente vă culege energia și spiritele. Eliberarea gândurilor negative vă lasă libertatea să vă concentrați pe subiecte mai stimulatoare.
- Meditează : Nu trebuie să atingi covorul timp de o oră pentru a profita de beneficiile meditației. Chiar și trei minute de numărare a respirației în timp ce stați liniștit vă ajută să vă liniștiți mintea și vă lasă să vă simțiți mai conștienți și mai atenți.
- Spiritualitate : Indiferent dacă sunteți un biserică obișnuită sau vă considerați o persoană spirituală, o comuniune cu o putere mai mare este o modalitate foarte bună de a vă scuti grijile, de a aprecia ceea ce aveți și de a elibera tensiunile și gândurile care duc la oboseală.
Dacă se pare că nu este suficientă cantitatea de cofeină disponibilă pentru a vă aduce în timpul zilei, este timpul să setați ceașcă de cafea. Efectuarea de schimbări sănătoase este o modalitate mult mai bună de a te simți bine și de a-ți construi energia pentru a-ți cuceri viața ocupată.