8 motive pentru care nu dormi bine

Te-ai saturat sa te trezesti mai obosit decat cand te-ai culcat? Se pare că un somn bun de noapte este mai evaziv decât visele pe jumătate amintite? Dacă ați avut un timp greu de căzut sau de a rămâne adormit în ultimul timp, sunt șanse, cauza este fie ceva ce faci, fie ceva ce nu faci. Iată opt motive comune pentru care vă greuți să dormi bine.

1 - Exercițiul pe timp de noapte

svetikd / Getty Images

O plimbare ocazională în jurul blocului cu câinele dvs. înainte de culcare este bine, dar un exercițiu de cardio care pompează prin inimă în trei ore de la ora de culcare este prea mult. Temperatura corpului și ritmul cardiac scad în mod natural în timp ce adormiți - dar exercițiile fizice ridică aceste două funcții ale corpului și stimulează întregul dvs. sistem nervos, ceea ce face dificilă amânarea. În schimb, programați-vă antrenamentele pentru dimineață sau faceți o sală de gimnastică la ora de prânz.

2 - Alcoolul înainte de culcare

westend61 / Getty Images

În timp ce un singur pahar de vin este un excelent precursor al romantismului - și chiar romantismul este unul dintre cele mai bune preludii de somn - răsfățați-vă cu mult mai multă alcool decât înainte de culcare și probabil veți găsi că somnul dumneavoastră este afectat. Deși efectul inițial al alcoolului este relaxarea - așa că probabil că veți scăpa repede după somn - alcoolul interferează cu ciclul somnului, în special somnul REM care include timpul de vis. Rezultatul este o odihnă fragmentată, nerefrânată. În plus, este posibil să vă treziți nevoia de a utiliza baie în timpul nopții, o lovitură clară a calității somnului.

3 - Woes temperatură cameră

Fred Paul / Getty Images

Majoritatea experților în somn recomandă păstrarea dormitorului la o temperatură moderată de 65 până la 72 de grade pe timp de noapte, dar mulți oameni preferă să reducă costurile de energie prin rotirea termostatului în zona de îngheț în timpul iernii și oprirea curentului în timpul verii, în dormitor. Cu toate acestea, ambele extreme te-au deturnat in tara Nod. Corpul dvs. trebuie să se răcească ușor noaptea pentru cel mai răcoritor somn, ceea ce este imposibil într-un dormitor prea încălzit. O cameră prea rece, pe de altă parte, te va trezi. Dacă nu doriți să reglați termostatul în zona de confort, purtați șosete groase într-un pat bine acoperit în timpul loviturilor reci și fixați un ventilator portabil lângă patul vostru.

4 - Stres și îngrijorare

Vladimir Godnik / Getty Images

Probabil cel mai comun motiv non-medical pentru insomnia pe termen scurt este o minte plina de griji sau stres. În timpul zilei, activitățile vieții tind să vă distragă atenția, dar odată ce vă așezați în pat, mintea voastră este liberă să se deplaseze. Pentru majoritatea oamenilor, nu sunt aspectele bune ale vieții pe care mintea lor alege să le concentreze, ci mai degrabă și negativele. Puteți combate acest lucru în mai multe moduri. 1. Faceți-vă scris îngrijorările înainte de culcare, împreună cu câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători, o parte obișnuită a rutinei dvs. de noapte. 2. Dacă mintea voastră începe să se înfurească, ieșiți din pat - fără a aprinde lumini - și mergeți să stați într-o altă parte întunecată a casei. Aceasta sparge ciclul de îngrijorare și probabil veți găsi că mintea voastră se calmează repede pentru a se întoarce la culcare. 3. Una dintre modalitățile cele mai eficiente de a cuceri îngrijorarea și stresul este o practică de meditație zilnică. Nu trebuie să fiți yogi sau să vă petreceți o oră pe un covor - câte zece minute în fiecare zi sunt benefice.

5 - Cofeina târzie după-amiază

Shuji Kobayashi / Getty Images

Știți că o ceașcă de cafea pentru culcare este o idee proastă, dar știați că timpul de înjumătățire al cofeinei este de 3 până la 5 ore, ceea ce înseamnă că jumătate din doză este eliminată în acel moment, lăsând jumătatea rămasă să rămână în organism pentru multe ore mai mult? De aceea, o ceașcă de Joe târziu după-amiază vă poate perturba somnul mai târziu în acea noapte. Deși efectele cofeinei asupra dumneavoastră depind de toleranța dumneavoastră, de doza și de vârsta dumneavoastră, cel mai bine este să vă păstrați consumul sub 400 mg pe zi și să rămâneți departe de sursele de cafeină după prânz.

6 - Împărtășiți patul

Tetra Imagini / Getty Images

În timp ce beneficiile companionii se extind în aproape fiecare zonă de viață, un loc unde sunteți mai bine singuri este în pat. Împărtășirea camerelor dvs. de dormit cu un partener, fie că este uman sau cu patru picioare, reduce foarte mult calitatea somnului dacă partenerul tău snorestează, te aglomerează, pornește coperțile sau altfel te face inconfortabil. În timp ce, probabil, nu vă veți alunga soțul / soția din dormitor - deși un procent surprinzător de mare de cupluri căsătoriți doresc să doarmă în camere separate - trebuie să prindeți un ochi închis. Oferiți-le paturile Mittele și Fido și încurajați partenerul de sforăit să doarmă pe lângă el - nu pe spate. Utilizați un aparat de zgomot alb pentru a bloca sunetul de sforăit moale sau încercați săgeți dacă nivelul de decibeli atinge un crescendo.

7 - prea multă lumină

Fuse / Getty Images

Indiferent dacă vine de la lampa de lectură a partenerului dvs. de pat, televizorul sau în afara ferestrei dvs., expunerea la lumină la culcare afectează calitatea somnului. Pentru unii oameni, chiar strălucirea unui ceas cu alarmă de la noptieră este suficientă pentru a semnala creierul că este timpul să se trezească. Din fericire, aceasta este o problemă de somn care este ușor de rezolvat. Opriți-vă electronica (inclusiv telefoanele, tabletele și laptopurile) cu cel puțin o oră înainte de culcare. Dacă lumina dintr-o sursă exterioară strălucește în dormitorul dvs. și nu poate fi eliminată, închideți nuanțele sau perdelele de blackout (acest lucru este important în special dacă lucrați nopți și trebuie să dormiți în timpul zilei.) Închideți ușa dormitorului pentru a opri lumina din alte zone casa. Sau pentru cea mai simplă soluție, nu face o mască de somn înainte de a închide ochii. Veți simți plin de farmec și veți dormi mai bine.

8 - Gustarea gresita

Tetra Imagini / Getty Images

Este gustul tău de culcare obișnuit o felie (sau două) de pizza sau o pungă de chips-uri? Dacă da, nu vă surprindeți când vă minți trecând cu ochii la tavan. O încărcătură completă de grăsimi sau proteine ​​chiar înainte de culcare vă trimite sistemul digestiv în forță, ceea ce face dificilă somnul și potențial vă poate provoca arsuri la stomac. Dar durerile de foame pot să vă trezească, precum și scăderea precipitată a zahărului din sânge în timpul nopții. Îndepărtați problemele cu o gustare mică înainte de a lovi fânul - ar trebui să fie mai greu pentru carbohidrații complexi, mai ușori pe proteine, dar cu siguranță un amestec de ambele. Opțiunile bune includ un castron mic de cereale integrale și lapte, o felie de curcan alb înfășurată în jurul unui stick de țelină sau o bucată de fructe împrăștiate cu unt de arahide.