Stresul afectează modelele de somn?
Somnul este o resursă importantă care vă menține sănătoasă, ascuțită din punct de vedere mental și capabilă să facă față mai eficient stresului, printre altele . Din păcate, oamenii stresați și ocupați au tendința de a dormi mai puțin decât au nevoie. Potrivit unui sondaj de opinie de pe acest site , aproximativ 50% dintre cititori, ca tine, pierd lipsa de somn suficient pentru a tripla riscul unui accident de masina . Aflați câteva dintre motivele pentru care pare să meargă împreună stresul și privarea de somn și tehnicile importante pentru obținerea somnului de care aveți nevoie.
De ce pierzi din somn
Următoarele sunt toți factorii comuni care contribuie la lipsa de somn:
Prea multe gânduri
Mulți oameni își iau munca acasă cu ei, fie fizic, fie metaforic. Și are sens: odată cu solicitările de muncă de astăzi , este adesea dificil să veniți acasă de la o zi de depanare și să nu mai gândiți în mod automat la toate problemele. Stai-la-acasă părinți și studenți pot experimenta acest lucru, de asemenea.
Dacă vă aflați că încercați să rezolvați problemele la sfârșitul zilei și gândurile nu vă vor părăsi mintea, acest lucru poate face ca somnul să fie mult mai dificil. Poate chiar să vă tulburați somnul în timpul nopții, în timp ce treceți între etapele de somn.
Cofeină
Oamenii aflați sub stres au tendința de a consuma cantități semnificative de cafeină pentru a obține un impuls care le face să meargă dimineața sau îi ajută să le facă în timpul zilei. Cofeina poate de fapt exacerba nivelurile de stres și afectează în mod semnificativ cantitatea și calitatea somnului pe care îl primiți.
Cortizolul
Acest hormon de stres este unul dintre principalii jucători responsabili pentru lupta sau răspunsul la zbor - acel strop de energie pe care îl primești când te simți stresat sau amenințat care îți permite să răspunzi. Din nefericire, stresul cronic poate duce la niveluri excesive de cortizol , ceea ce poate perturba modelele de somn sanatos.
overscheduling
O viață agitată și ocupată vă poate jefui de timpul pe care vă puteți dedica de fapt să dormiți. Dacă vă aflați că vă împingeți din nou timpul în pat și continuați pentru a face lucrurile sau pentru a vă ridica mai devreme și mai devreme în numele productivității, vă puteți simți obosit o mare parte din timp, dar nu vă dați seama că lipsa de somn este luată .
Anxietate
La fel ca o înșelătorie, anxietatea poate face dificil somnul și te trezește noaptea. Anxietatea ține mintea voastră ocupată în timp ce vă imaginați scenarii amenințătoare și vă faceți griji cu privire la ceea ce se poate întâmpla în continuare. Puteți deveni preocupat de găsirea de soluții. Această curse din mintea ta te poate jefui de somn prin menținerea nivelurilor de cortizol ridicate, făcând un somn mai greu de realizat.
Obțineți somnul de care aveți nevoie
Încercați aceste sfaturi dacă vă aflați în mod regulat scurt pe culcare:
Mențineți obiceiurile sănătoase pe timp de noapte
Menținerea obișnuită a obiceiurilor de noapte pe timpul nopții poate contribui în mod semnificativ la obținerea unui somn de înaltă calitate. Iată câteva strategii recomandate de somn-doctor pentru promovarea somnului prin menținerea obiceiurilor corecte.
Eliberați-vă stresul
O modalitate foarte bună de a vă curăța corpul de stres, astfel încât mintea voastră se poate relaxa este de a învăța relaxarea musculară progresivă și tehnicile profunde de relaxare musculară . Meditația este, de asemenea, un instrument dovedit pentru a vă relaxa corpul și pentru a vă liniști mintea - poate să vă transforme cu ușurință în somn.
Iată cum să începeți meditația . Dacă nu sunteți sigur ce simptome de stres sunt, acest test vă poate ajuta!
Ai sex
O modalitate preferata pentru multi oameni de a se relaxa inainte de culcare - una pe care probabil ca te-ai gandit deja - este o activitate sexuala . Sexul cu un partener iubitor (sau solo) vă poate oferi o doză de hormoni relaxanți și vă oferă câteva alte beneficii de management al stresului . Din păcate, mulți oameni descoperă că stresul își declanșează forța sexuală. Iată câteva sfaturi despre obținerea unei dispoziții atunci când este stresat.
Când totul eșuează - Nap!
Dacă ați făcut tot ce puteți și sunteți oricum extenuați, nu subestimați valoarea puiului de putere .
Nu este recomandat să luați NAP dacă aveți dificultăți de somn, deoarece poate scădea somnolența din timpul nopții. Cu toate acestea, în cazul în care problema nu este că nu puteți adormi, dar că nu aveți suficient timp să dormi pentru că sunteți prea ocupați, fixarea unor ore în timpul zilei poate ajuta cu adevărat. Napping vă poate crește productivitatea și vă va oferi o doză valoroasă de somn atunci când aveți nevoie de ea. Și când ești bine odihnit, poți fi mai puțin reactiv față de stres. Aflați mai multe despre tehnicile eficiente de umplere a puterii .