Cum influențează cofeina nivelul dvs. de stres?
În timp ce s-ar putea să nu ne gândim întotdeauna la acest lucru, cofeina este un drog. Este cel mai adesea consumat în cafea, ceai, băuturi răcoritoare și, în doze mai mici, ciocolată. În timp ce par să avem o relație de dragoste cu aceste alimente, au existat destul de puțină confuzie și chiar controversă în jurul cofeinei în ultima vreme. Este bine sau rău pentru noi? Cercetarea pare să spună lucruri contradictorii despre efectele cofeinei, astfel încât să ajute la înțelegerea argumentelor pro și contra.
Iată câteva lucruri de bază despre ceea ce ar trebui să știți despre cafeină și câteva răspunsuri surprinzătoare la aceste întrebări.
Efecte asupra corpului:
- Hormonii - Puteți simți efectele cofeinei în sistemul dumneavoastră în câteva minute de la ingerare și rămâne în sistem timp de mai multe ore - are un timp de înjumătățire de patru până la șase ore în corpul vostru. În timp ce în corpul dumneavoastră, cofeina afectează următorii hormoni:
- Adenozină - Poate inhiba absorbția adenozinei, care calmează organismul, ceea ce vă poate face să vă simțiți alertați pe termen scurt, dar poate provoca probleme de somn mai târziu. (Mai multe despre acest lucru.)
- Adrenalina - cafeina injectă adrenalina în sistemul dumneavoastră, oferindu-vă un impuls temporar, dar eventual făcându-vă obosit și deprimat mai târziu. Dacă luați mai multă cafeină pentru a contracara aceste efecte, veți sfârși să vă petreceți ziua într-o stare agitată și s-ar putea să vă simțiți nervoși și nervoși noaptea.
- Cortizolul - poate crește nivelul de cortizol al organismului , " hormonul de stres ", care poate duce la alte consecințe asupra sănătății, variind de la creșterea în greutate și moodiness la boli de inimă și diabet.
- Dopamina - cafeina crește nivelul de dopamină din sistemul dumneavoastră, acționând într-o manieră similară cu amfetaminele, ceea ce vă poate face să vă simțiți bine după ce ați luat-o, dar după ce se desprinde, vă puteți simți "scăzut". De asemenea, poate duce la o dependență fizică din cauza manipulării dopaminei.
Aceste modificări care determină cofeina în fiziologie pot avea atât consecințe pozitive, cât și negative:
- Sleep - Cofeina vă poate afecta somnul, menținându-vă trezirea mai mult timp, reducând astfel cantitatea de somn pe care o primiți și oferindu-vă mai puțin timp în etapele de restaurare a somnului, ceea ce are o influență asupra nivelului de vigilență a zilei următoare și a stării generale de sănătate.
În mod interesant, însă, cofeina nu afectează stadiile de somn așa cum fac ceilalți stimulenți, deci este o alegere mai bună decât viteza sau alte "fețe" de utilizat dacă trebuie să rămâi treaz.
- Greutate - Mulți experți cred că nivelurile crescute de cortizol conduc la pofte mai puternice pentru grăsimi și carbohidrați și determină organismul să stocheze grăsime în abdomen. (Grasimile abdominale au riscuri mai mari pentru sănătate decât alte tipuri de grăsimi.) De asemenea, dacă nivelurile crescute ale cortizolului conduc la pofte mai puternice pentru alimentele încărcate cu cofeină, corpul intră într-un ciclu care duce doar la o stare mai proastă.
Vestea bună, totuși, este că cafeina poate accelera metabolismul. De asemenea, poate ajuta organismul să descompună grăsimea cu aproximativ 30% mai eficient dacă este consumat înainte de a se exerciți. (Totuși, trebuie să exersați pentru a obține acest beneficiu). În plus, cofeina poate menține nivelurile de zahăr din sânge ridicate, permițându-vă să vă simțiți mai puțin foame.
- Exercițiu - Dacă cofeina ridică nivelurile de cortizol și alți hormoni pentru o stimulare temporară, după ce cofeina se îndepărtează, corpul poate simți oboseală și se pot confrunta sentimente de depresie ușoară până la moderată. Aceasta poate face activitatea fizică mai dificilă.
În ceea ce privește partea pozitivă, sa constatat că cofeina îmbunătățește performanța fizică și rezistența, dacă nu este utilizată prea mult. Acest lucru, combinat cu efectul arderii grasimilor in timpul exercitiilor fizice, poate imbunatati antrenamentele si va permite sa intrati intr-o forma mai buna daca o luati la momentul potrivit.
Cofeina și stresul
Deoarece cofeina si stresul pot creste nivelul cortizolului , cantitatea mare de cofeina (sau stresul) poate duce la efectele negative ale sanatatii asociate cu cresterea prelungita a nivelului de cortizol (despre care puteti citi aici ). Dacă vă ingerați niveluri ridicate de cafeină, vă puteți simți starea de spirit să crească și să vă scadă, lăsându-vă mai multă cofeină pentru ao face să crească din nou, făcându-vă să pierdeți somnul, să suferiți consecințe asupra sănătății și, desigur, să simțiți mai mult stres. Cu toate acestea, cantități mici sau moderate de cofeină vă pot ridica starea de spirit și vă pot da un impuls.
Verdictul privind cafeina
Cu consecințe potențiale negative și pozitive asupra sănătății, cofeina poate fi prietenă, dar în doze controlate.
Iată ce ar trebui să vă amintiți despre cafeină:
- Nu luati prea mult - Din cauza riscurilor de sanatate (de mai sus) asociate cu niveluri mai ridicate de cafeina, precum si a riscului de dependenta fizica care poate veni cu patru cani de cafea sau mai mult in fiecare zi, este intelept sa limitezi consumul de cofeina . Simptomele de întrerupere pot include pofta, durerea de cap, oboseala și durerea musculară.
- Fără cofeină După 2 pm - Deoarece somnul este important pentru buna funcționare fizică și că cofeina poate rămâne în sistem timp de 8 ore sau mai mult, trebuie să tăiați sau să limitați aportul de cafeină în prima parte a zilei pentru a vă asigura că somnul nu este Nu ai nimic.
- Bucurați-vă de cafeină cu activitate fizică - Cafeina este cea mai bună ingerare înainte de a vă exercita - în acest fel performanța dvs. este îmbunătățită și beneficiile managementului stresului exercitării vă pot menține sănătoși și vă simțiți mai puțin stresați pe parcursul zilei.