O listă compilată de un ex-fumător
Majoritatea fumătorilor pe termen lung au o relație de dragoste / ură cu țigările. Din momentul în care ne trezim dimineața până când ne așezăm capul pe pernă noaptea, țigările pun în evidență fiecare activitate din viața noastră de zi cu zi. Ea devine o sarcină foarte greu de suportat în timp.
Când ne hotărâm să renunțăm, asociațiile pe care le-am construit pe parcursul unei vieți de fumat au un efort conștient; ceva care Zoe ilustrează frumos mai jos.
În lista sa de argumente pro și contra, Zoe ia o privire critică asupra modului în care fumatul a făcut-o să se simtă. Un exercițiu puternic de a ieși din spatele ecranului de fum că dependența de nicotină ne obligă să trăim în urmă, o listă de argumente pro și contra ne permite să descoperim adevărul despre relația noastră cu fumatul. De acolo, lucrarea de vindecare poate începe ... așa cum a făcut-o pentru Zoe.
De la Zoe:
Am făcut o listă a ceea ce mi-a plăcut cu privire la fumat față de ceea ce am urât cu privire la fumat ... și deși mi-a lipsit cu adevărat de la început, privirea la această listă ma făcut să văd că nu mi-a plăcut fumatul la fel de mult cum credeam că am făcut .
Ce mi-a plăcut despre fumat:
- Legătura pe care am experimentat-o cu alți fumători.
- Sentimentul de a crea un ritual.
- Urmărind țigara și aruncând o privire asupra fumului.
- Satisfacție instantanee.
Ce am urât despre fumat:
- Mirosul după mine pe haine, mobilier, mașină, casă, totul. Yuck.
- Nu pot respira corect.
- Tusea constanta. Toata ziua toata noaptea.
- O mulțime de flegm, o mulțime de gâturi și-mi pierd vocea mijlocie.
- Durere în stomac în fiecare noapte și de fiecare dată când beau cafea.
- Senzație de vânt după o activitate extrem de ușoară.
- Dureri de cap dureroase severe, migrene ocazionale.
- Răceală prelungită și bronșită.
- Bataie de inimă, mai multă transpirație.
- Rata crescută de hipertensiune arterială.
- Amețeli după fumat prea repede sau [având] prea multe țigări.
- Greața din fumat prea mult.
- Gustul constant de cupru, ghindă în gură.
- Piele galbenă, dinți și unghii.
- Scalp, piele sensibilă nesănătoasă.
- Anxietate de teama despre ceea ce făceam eu și consecințelor.
- Nici o relaxare, mereu simțind nevoia de ceva. Un sentiment constant de a nu fi satisfăcut.
- Mini-retrageri pe parcursul zilei .
- Sentimente de rușine în timp ce petreceți timp cu nefumătorii.
- Nu îndeplinesc sarcini din cauza timpului de fumat pierdut.
- Călătoria târzie seara / mijlocul nopții la benzinărie.
- Mergând în condiții nefavorabile pentru a fuma singur.
- Sentimente de inadecvare și dependență de substanță.
- Conducerea pisicii mele din cameră de fiecare dată când am aprins.
- Gura uscata si sentimente constante de sete.
- Tuse atât de tare încât m-am făcut rău.
- Tremurând mâinile și degetele.
- Frică. De a nu fi în stare să renunțe, să moară o moarte prematură, dureroasă.
- Sentimentul mirositor din plămâni când am încercat să respir mai adânc sau mai încet.
- Fum în ochii mei.
- Arzand buzele pe filtru.
- Încerc să-mi luminez picioarele scurte și să-mi simt sprancenele singure. Ouch!
- Re-aprinde o țigară incendiată anterior, așa că nu "irosesc" tutunul.
- Scrumiere, cenușă și praf peste tot.
- Ardeți găuri în tapițeria mașinii și pe hainele mele.
- "Voi adormi fumatul?"
- "Voi prinde ceva în foc?"
- Buzele uscate, crăpate.
- Costul. Toți acești bani i-au pierdut pe ruinarea sănătății și bunăstării mele.
- Unghiile și părul mi-au crescut foarte încet.
- Fumatul mi-a alimentat compulsivitatea în legătură cu alte obiceiuri proaste, cum ar fi mușcăturile de unghii și hrănirea.
- Trebuie să-mi reaplicați rujul după fumat.
- Gustul murdar al tutunului ieftin.
- Trebuie să spargi geamul mașinii în ploaia de turnare. Piciorul umed, brațul umed, apa în ochii mei.
- Gudronul se acumulează pe ferestre și mobilier.
- Modul în care părul și pielea miroseau.
- Motivația limitată și energia.
- Țigară tutunul în geantă, pe dulapul meu, pe biroul calculatorului meu.
- Iluminarea filtrului se termină din greșeală ...
- Făcând o țigară în timp ce conduci.
- Încerc să-mi scot cenușa din fereastra mașinii ... în timp ce fereastra este înfășurată.
- Scăderea cenușii fierbinți sau pierderea vârfului unei țigări.
- Hopa! Tapițată cenușă în băutura mea.
- Se simte "exilat" in sectia de fumat / camera de fumat.
- Senzație de gust și miros.
Poate ar trebui să stai jos și să faci o listă ca asta pentru tine. S-ar putea să-ți dai drumul spre locul în care știi că vrei să fii.
~ Zoe
Zoe are dreptate. Realizarea propriei liste de argumente pro și contra este o modalitate de deschidere a ochilor pentru a vedea exact ceea ce înseamnă fumatul pentru noi, bun, rău și urât. O listă vă va ajuta să construiți motivația de a renunța la fumat odată pentru totdeauna.
Gândiți-vă la modul în care fumatul vă face să vă simțiți, atât fizic cât și emoțional. Încercați să enumerați sincer toate pozițiile și negativele și vă va întări dorința de a opri nebunia pe care o reprezintă fumatul.
Resursele de mai jos vă vor ajuta să înțelegeți ce să vă așteptați în timp ce treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină.
- De ce ar trebui să luați în considerare renunțarea la fumat
- Ce să așteptați de la retragerea nicotinei
- Păreri personale
Nu vă temeți de încetarea fumatului . Săturați-vă tocurile și plecați. Disconforturile sunt toate temporare și dau drumul unor beneficii remarcabile care vor continua să crească în timp.