Prima săptămână de încetare a fumatului încearcă pentru toată lumea, indiferent de cât de mult vrem să renunțăm la fumat. Următoarele întrebări au fost adresate de foștii fumători la alții care s-au oprit recent. Răspunsurile lor oferă ajutor practic oricărei persoane care lucrează pentru a gestiona primele zile de retragere a nicotinei .
Trouble Getting Started
Tocmai am renuntat dupa ce am fumat un pachet pe zi de peste 20 de ani. Am patch-ul de nicotină care să mă ajute, dar mă tot gândesc să am o țigară. Aceasta este a doua încercare de a renunța la fumat. Chiar vreau să o fac de data asta, dar o găsesc foarte greu. Sunt, de asemenea, îngrijorat de câștig în greutate și nu par să știu ce să fac cu mine. Poate cineva să mă ajute?
Răspundeți de la: Ex-Smoker Sandra
Sunt destul de nou pentru a renunța la fel de bine. Am inceput cu patch-ul, dar mi-a dat o durere de cap, asa ca am conectat fara sa. M-am gândit să renunț înainte și am făcut câteva lucruri de pregătit. Poate că unele dintre ele vă vor ajuta să începeți:
M-am alăturat unui grup de sprijin pentru renunțarea la fumat online și am citit tot ce am putut despre a nu fuma. Știu pericolele pentru sănătate - noi toți o facem. Vroiam informații despre cum să mă opresc și ce să fac după ce am renunțat.
Mi-am luat angajamentul ca nu voi fuma indiferent de ce si ce as asculta ceea ce au spus ceilalti. Sunt multe povești de succes aici.
M-am asigurat că am un frigider plin de legume proaspete și aburite (am mâncat mereu multe legume, deci nu era ceva nou pentru mine). De asemenea, am o mulțime de piersici, fructe de padure, banane, grapefruit, mere, etc ... la îndemână. Eu nu țin jetoane, bomboane sau alimente pentru îngrășat în casa mea - bine, am niște Ben și Jerry în frigider, dar o dată ce am plecat, o voi înlocui cu fructe popsicles.
Utilizați un instrument de jurnalizare online pentru alimente / exerciții fizice. Există o mulțime de alegeri bune și vă va ajuta să fiți conștienți de aportul de calorii. Și eu nu vreau să câștig în greutate și dacă mă uit la ce mănânc și fac exerciții, ar trebui să fiu bine. Ar trebui să fii prea.
Am o sticlă de apă umplută tot timpul pe care o port cu mine peste tot, inclusiv cu mașina.
Apa este un bun-buster-buster și hidratarea corectă mă ține la mine cel mai bun.
Programul meu de exerciții este în vigoare și merg la sala de sport cel puțin o dată pe zi pentru o clasă sau doar pentru a ridica greutăți. Dacă nu vă exercitați în mod regulat, gândiți-vă să începeți ceva. Păstrarea este bună, dar consultați-vă cu medicul dacă nu ați fost activ în timp.
De fiecare dată când vreau o țigară fac exerciții profunde de respirație .
Am citit și răspunz mesaje pe forumul online legat mai sus, ceea ce mă ajută foarte mult. Cu toate acestea, nu pot face acest lucru tot timpul, deci trebuie să găsiți lucruri de făcut, hobby-uri, plimbări, discuții cu cineva etc.
Sfaturile de mai sus lucrează pentru mine. Citiți ceea ce au făcut alții și luați-o o dată la un moment dat. Sincer, pot spune că în ultimele zile a fost un pic cam dur, dar nu aproape la fel de dur ca am crezut că ar fi sau ce alte persoane au spus. Cu toții avem experiențe diferite. Nu vă temeți - nu renunțați la un prieten aici, ați scăpat de un ucigaș!
Senzație de furioși și ante
Am uitat cât de greu este asta! Nu am avut o țigară pentru o zi întreagă de 4 ore, 37 de minute și 54 de secunde și îmi rup părul. Mă simt atât de mizerabil.
M-am trezit dimineata, felicitand-ma in primele 24 de ore fara fumat, dar euforia nu a durat mult, sunt ca un urs cu un cap dureros, vreau sa urc pe pereti si sa strig locul jos!
Răspuns de: Jill:
Această abandonare este numai pentru tine, Paula, așa că te rog să fii extraordinar pentru tine și să-ți amintești să iei pași pentru a începe. Gândiți-vă în termen de o oră sau chiar un minut la un moment dat. Nu priviți mâine, săptămâna viitoare sau anul viitor. Ține-ți ochii în ziua în care ai doar în fața ta.
Faceți liste de ce doriți să renunțați și lucruri de făcut atunci când o dorință de a fuma vă lovește (tactici de evitare!). Faceți, de asemenea, o listă de tratamente speciale pe care le puteți folosi pentru a vă recompensa. Lucruri simple cum ar fi să vă faceți timp pentru dvs., să citiți o revistă preferată, să ascultați muzică relaxantă sau să vă plimbați undeva frumos.
Iar dacă vrei să țipi, atunci fă-o dacă te ajută!
Vrei să fumezi
Căutați doar o încurajare. La 2 săptămâni fără fumat ( curcan rece ) știu că retragerea fizică ar trebui să se termine, dar eu doare și caut un motiv pentru a nu merge cumpăra un pachet.
Răspunde de la Rick:
Există o mie de motive să nu cumpere un pachet. Sunt sigur că i-ai repetat pe toate pentru tine de cel puțin o sută de ori, așa că nu voi mai trece peste ele. Aș dori să comentez două lucruri.
Unul ... lucrați pentru a învinge una dintre, dacă nu cea mai dură dependență din lume. Încearcă să bei o mulțime de apă cu gheață, mai ales atunci când atinge o dorință proastă. Găsiți ceva pentru a vă pune în gură. Mulți oameni aici jură pe mandarinele Altoide. Foloseste bomboane, imprastie paie sau face cum am facut ... mananci-ti drumul prin scobitori de padure. Stai acolo. În cele din urmă va fi mai bine și mai ușor ... vă rugăm să rețineți ... Am spus mai ușor, nu ușor. Renunțarea durează mult pentru majoritatea dintre noi.
Doi ... Vreau să evidențiez ceea ce consider cea mai importantă zi de renunțare. Acea zi este ZIUA.
Nu te uita la acest quit în intervalul lung. Nu-ți spune că nu vei mai fuma niciodată. Faceți-o cu o zi la un moment dat. Țineți minte acest lucru ... singura zi care este importantă este AICI. Astăzi, azi, astăzi ... Nu poți face nimic despre ieri. A dispărut pentru totdeauna și nu se poate schimba niciodată. Maine nu vine niciodata. Chiar și atunci când ceasul trece prin miezul nopții, nu aveți de-a face cu mâine, acum este astăzi. Singura zi cu care poți face ceva este astăzi. Spune- mi că nu voi mai fuma azi ... sau în această oră ... sau în acest minut . Spargeți-l până la orice perioadă de timp aveți nevoie pentru a avea succes, dar nu mai mult decât astăzi. Momentele importante sunt minunate și se simt foarte bine pe măsură ce le-am lovit. Dar, ajungem la ele o zi la un moment dat.
Un ultim gând ...
Înainte de a vă da o țigară, amintiți-vă: nu există nici un lucru ca unul ... ei călătoresc în ambalaje.
Cum să faci cu poftele non-stop să fumezi?
Acum este ora 7:55 și am o dorință teribilă. Am încercat să fac exerciții, gumă și apă potabilă, dar nimic nu pare să scape de ea. Acest lucru se petrece aproape o oră acum.
În câteva minute, trebuie să plec la muncă (doar ziua săptămânii că pot ieși și merg la muncă, sunt o mama acasă). Voi avea puterea de a trece doar magazinul convenabil? Mă rog. Chiar nu vreau să trec prin prima săptămână de renunțare.
Răspuns de la Anne:
Am auzit cât de neplăcut vă fac acele pofte, dar am găsit și găsesc încă că o respirație profundă bună este una dintre cele mai bune modalități de a face față acestor probleme. O poftă nu este o comandă de a fuma , așa că recunoașteți-o pentru ceea ce este, lăsați-o să se spele peste voi, să vă respirați profund prin ea și să vă relaxați.
Încearcă să nu te gândești la faptul că vrei să fii. Fumatul nu oprește pofta ... Încă 20 de minute după ce fumezi, pofta de alta se va întoarce! Ca ex-fumător, bucurați-vă de faptul că, pe măsură ce vă plimbați cu poftele și faceți o practică în a le refuza, cu atât veți deveni mai puternici și cu atât vor fi mai slabi urgentele. În cele din urmă, va veni ziua când veți ști că vă ocupați de propriul destin și nu de sclavul unui drog mortal asupra căruia nu aveți control.
Fii mândru de ceea ce ai atins până acum. Nu te da. Poți să faci asta.
Renunțarea la fumat este un proces, nu un eveniment.
Sfatul celor care au trecut prin el este solid. Încearcă să încetinești și să iei programul tău la o zi simplă (sau o oră) la un moment dat. Nu vă faceți griji despre ziua de mâine și nu vă îngrijorați ieri. Concentrați-vă numai pe ziua în care vă aflați în fața dvs. și vă credeți în capacitatea dvs. de a rămâne să renunțați doar pentru ziua de azi. Dacă puteți face acest lucru atâta timp cât este nevoie veți ajunge acolo la fel de sigur ca oricine altcineva.