Majoritatea persoanelor care renunță la fumat vă îngrijorează despre creșterea greutății. Se pare că merge cu teritoriul.
În timp ce un câștig mic este normal, creșterea excesivă în greutate atunci când renunțați la fumat poate crea noi probleme de sănătate și vă poate eroda hotărârea de a rămâne fără țigări.
Să aruncăm o privire asupra a ceea ce puteți face pentru a vă menține greutatea sub control, pe măsură ce treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină.
De ce oamenii cresc atunci cand renunta la fumat?
Fumatul crește ușor metabolismul:
- Fumatul arde până la 200 de calorii pe zi într-un fumător greu.
- Deoarece fumatul arde calorii , metabolismul crește (crește) ușor.
- Nicotina este un inhibitor al apetitului.
Când renunți la fumat, un câștig între 5 și 10 de lire sterline în primele câteva luni de încetare este normal. Dacă obiceiurile alimentare au rămas la fel ca atunci când ați fumat, greutatea ar trebui să revină în câteva luni. Adăugați un exercițiu la regimul zilnic, ca o plimbare de 30 de minute, și vă veți ajuta să accelerați pierderea în greutate sau, probabil, să o evitați cu totul.
De ce vreau să mănânc mai mult?
Renunțarea la fumat aruncă la început trupurile noastre în șoc. Apetitul crescut este un efect secundar al renunțării la tutun pentru majoritatea oamenilor.
- Țigarete ca un inhibitor al apetitului.
Fumătorii evită adesea gustările între masă prin aprinderea. Nicotina este un stimulant și poate interfera și cu eliberarea insulinei hormonale. Insulina controlează nivelurile de glucoză din sânge. Când această funcție este blocată, o persoană va deveni ușor hiperglicemică și, ca rezultat, corpul și creierul pot încetini hormonii și alte semnale care declanșează sentimente de foame.
- Alimente ca înlocuitor pentru fumat.
La începutul unei persoane, renunțarea la fum este frecventă și incomodă. Cei mai mulți dintre noi simt pierderea acțiunii mâinii-la-gură a fumatului acut, iar alimentele par adesea ca o înlocuire rezonabilă. Acest lucru poate duce la supraalimentarea și creșterea în greutate, deși, deci este mai bine să găsiți un înlocuitor mai sănătos pentru fumat .
- Dopamina și nevoia de a gusta.
Nicotina și alimentele au o reacție chimică comună în creierul nostru: eliberarea dopaminei. Dopamina se numește hormon "simți bine", deoarece creează un sentiment de bunăstare. Atunci când nicotina nu mai este în imagine, mulți dintre noi ne întoarcem la mâncare pentru acel impuls. Mâncarea de confort emoțional ne dă un rezultat al acestei reacții chimice din creier.
Exercitarea eliberează de asemenea dopamină, deci luați în considerare utilizarea acesteia ca o modalitate de a vă îmbunătăți starea de spirit și de a minimiza pofta. Acesta va avea avantajul suplimentar de a vă ajuta să accelerați un metabolism lent și să evitați creșterea în greutate, de asemenea; o victorie în toate privințele.
Studiile au arătat că femeile prezintă un risc mai mare decât bărbații pentru a se întoarce la fumat ca o modalitate de a evita creșterea în greutate. Înțelegerea a ceea ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când renunțăm la fumat și ceea ce putem face pentru a atenua disconforturile în moduri constructive ne va ajuta să rămânem pe drumul cel bun și să menținem creșterea în greutate la minimum.
Există o serie de opțiuni pe care le puteți face pentru a minimiza creșterea în greutate:
Exercițiu
După cum sa menționat mai sus, exercițiul eliberează dopamina și este o modalitate excelentă de a opri pofta de a fuma. De asemenea, vă poate ajuta să vă păstrați greutatea stabilă. Trageți timp de cel puțin o jumătate de oră de exercițiu, 5 zile pe săptămână.
Nu trebuie să fie un antrenament aerobic de înaltă intensitate - o plimbare în jur de 30 de minute în jurul cartierului dvs. va face minuni pentru corp, minte și suflet.
Gustări sănătoase
Puneți gustări împreună înainte de timp, astfel încât atunci când munchies lovit, aveți bune alegeri alimentare la ușor ajunge:
- batoane de legume - telina, morcovi
- carne slabă și o cantitate mică de brânză
- semințe și nuci - alegeți cele pe care trebuie să le eliminați. Oferă mâinilor ceva de făcut și vă ajută să mâncați mai puțin.
- 94% floricele fără grăsime
- trail mix
- Apă - bea o mulțime de ea!
- bomboane grele pentru a suge
- fructe proaspete
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- Ceaiuri din plante
- fierbinte de cacao făcute cu lapte degresat
- struguri înghețați
- Fudgecicluri fără grăsime
Dacă sunteți preocupat de creșterea în greutate, faceți-vă o favoare și eliminați alimente tentante, bogate în grăsimi din casa dvs. Dacă aveți o dorință puternică pentru un desert decadent, este mai bine să ieșiți într-un restaurant și să vă răsfățați într-o singură porție, mai degrabă decât să aveți un tort întreg așezat pe tejghea care vă cheamă numele de fiecare dată când vă plimbați prin bucătărie.
Evitați alcoolul
Nu numai că are alcool bogat în calorii, este adesea un declanșator intens de a fuma. În plus, alcoolul tinde să ne relaxeze inhibițiile, iar pentru un ex-fumător, care poate provoca probleme. Evitați caloriile goale în alcool, dar, mai important, nu vă puneți în pericol recidivarea consumând mai devreme în programul dvs. de renunțare.
O provocare la un moment dat
Oamenii care renunță la fumat decid adesea că este timpul să-și curețe viața și în alte zone. E minunat, dar fii atent. Dacă încercați să faceți prea multe proiecte de auto-îmbunătățire simultan, puteți risca să nu reușiți la toate.
Țineți cont de aceste puncte:
- Fii bun pentru tine. Renunțarea la tutun este o realizare uriașă și ar trebui să vă recompensezi pentru progresul dvs. de multe ori. Nu subestima magnitudinea a ceea ce faci.
- Fii răbdător. Renunțarea la fumat este un proces care necesită timp. Nu se întâmplă peste noapte, dar în comparație cu numărul de ani pe care cei mai mulți dintre noi ni l-au fumat, recuperarea de la dependența de nicotină este scurtă. Dați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca.
- Acceptă-te. Ești o persoană minunată, așa cum ești acum.
Dacă câștigați câteva kilograme în timp ce treceți prin procesul de renunțare la tutun, așa să fie. Beneficiile vă vor afecta viața, precum și pe cei care vă iubesc în moduri mai pozitive decât vă puteți imagina.
Puteți renunța la fumat fără a câștiga multă greutate. Nu lăsați teama de a câștiga în greutate să vă mențină legată de o dependență care vă va ucide, dată fiind șansa.
Greutatea poate fi pierdută, plămânii nu pot.