Persoanele cu tulburare de panică doresc frecvent să știe dacă există vreo tehnică sau medicamente care să le elimine complet de simptome. Adevărul este că tulburarea de panică nu poate fi niciodată vindecată în întregime. Cu toate acestea, acesta poate fi gestionat în mod eficient până la punctul în care nu vă va afecta în mod semnificativ viața.
Un motiv pentru care nimeni nu poate pretinde că are un remediu este că tulburarea de panică variază foarte mult de la persoană la persoană.
Ceea ce funcționează pentru o suferință de panică poate să nu fie eficient pentru altul. Chiar dacă nu există un glonț magic pentru a șterge fiecare caz de panică, prin tratament, răbdare și persistență, puteți găsi ce metode vă ajută să rezolvați această tulburare. Sunt enumerate mai jos cele mai frecvente surse pentru a face față tulburărilor de panică.
Terapie cognitiv comportamentală
Un profesionist în domeniul sănătății mintale vă poate ajuta să dezvoltați modalități de a vă schimba gândirea și comportamentele care permit o ușurare de durată. Există diferite tipuri de psihoterapie care s-au dovedit a fi utile în tulburarea de panică. Una dintre acestea, terapia comportamentală cognitivă sau pur și simplu CBT, este o metodă terapeutică care include modalități de învățare pentru a vă relaxa, a schimba modelele de gândire nefolositoare, pentru a gestiona stresul și a crește încrederea în sine într-un efort de a face față tulburării de panică.
Expunerea progresivă sau progresivă este o altă tehnică CBT folosită de terapeuți pentru a introduce lent un pacient la temerile și panica, urmată de învățarea acestora să se relaxeze în timp ce se confruntă cu anxietate.
De exemplu, dacă panica dvs. este indusă de conducerea pe o autostradă, terapeutul ar putea să vă înceapă prin simpla imaginare a autoturismelor care conduc pe autostrada. Veți fi instruiți să vă păstrați această imagine în timp ce vă va îndruma să vă observați tensiunea. Acest accent pe senzațiile neplăcute este urmat de atenția călăuzită pentru a relaxa corpul și mintea, de ce păstrați imaginea îngrijorătoare în minte.
Într-o serie de sesiuni, terapeutul va crește progresiv expunerea dvs. la frică, cum ar fi vizualizarea dvs. de conducere pe autostradă, de a fi într-adevăr un pasager într-o mașină pe autostradă, pentru a conduce în cele din urmă autoturismul. În timp ce vă deplasați pas cu pas prin aceste schimbări, veți continua să învățați să rămâneți calm și să vă simțiți panică.
Auto-ajutor
Există numeroase resurse de auto-ajutorare care răspund la probleme legate de anxietate și tulburări de panică. Aceste ghiduri sunt menite să vă ofere informații despre modalitățile de gestionare a panicii pe cont propriu. Strategiile tipice de auto-ajutorare includ:
- Tehnici de relaxare , cum ar fi întinderea și respirația profundă
- Afirmații pozitive și auto-vorbit
- Crearea de vizualizări pașnice și liniștitoare
- Jurnale și alte exerciții de scris
- Folosind metode artistice creative pentru a exprima sentimente
- Nutriție și exerciții adecvate
- Transformarea sistemului de credințe negativ la opiniile constructive și optimiste
- Recomandări privind stilul de viață, cum ar fi obținerea unui somn suficient și limitarea folosirii cofeinei
Medicament
Tratarea tulburării de panică cu medicamente este adesea recomandată atunci când simptomele persistă în ciuda eforturilor cele mai bune de a le controla prin terapie și strategii de auto-ajutorare.
Medicatia poate fi de asemenea sugerata atunci cand tulburarea de panica a devenit atat de extrema, incat aceasta afecteaza functionarea cuiva. Medicația poate fi prescrisă pentru perioade mai restrânse de timp și probabil că nu va trebui să fie luată pentru totdeauna.
Personalul medical, cum ar fi un medic de familie sau psihiatru, va prescrie în mod obișnuit un antidepresiv pentru tulburarea de panică. O clasă de antidepresive cunoscute sub numele de inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei, sau ISRS , sunt de obicei prescrise. Aceste SSRI includ Prozac (fluoxetină), Zoloft (sertralină), Paxil (paroxetină) și Celexa (citalopram). Ele pot scuti sentimentele de anxietate și pot reduce orice simptome de depresie, care de multe ori coexistă cu tulburarea de panică.
Firește, aceste medicamente vor avea unele dezavantaje. Unele reacții adverse frecvente includ disfuncția sexuală, modificările în greutate și problemele de somn. Dacă luați în considerare antidepresive, asigurați-vă că ați revedit posibilele efecte secundare și potențialele preocupări cu medicul dumneavoastră. Antidepresivele pot dura aproximativ 2 până la 4 săptămâni pentru a începe să lucreze și nu pot fi întrerupte brusc. Când sunteți gata să întrerupeți utilizarea, medicul dumneavoastră va trebui să vă retragă lent prescrierea prin scăderea constantă a dozei.
Benzodiazepinele tranchilizante sunt o altă clasă de medicamente care sunt, de asemenea, utilizate pentru a ușura anxietatea și a atenua panica. Xanax (alprazolam), Ativan (lorazepam) și clonazepam (clonazepam) sunt frecvent prescrise pentru pacienții care suferă de panică pentru a oferi o reducere imediată a simptomelor de anxietate. Există un potențial de abuz cu aceste medicamente. Astfel de medicamente sunt de asemenea recunoscute pentru a crea o toleranță, ceea ce înseamnă că, în timp, vor fi necesare doze mai mari pentru a obține aceleași efecte. O altă dificultate cu aceste medicamente este că odată ce o persoană este luată de pe urma lor, anxietatea lor se poate întoarce chiar mai rău decât oricând. Posibilele întrebări și preocupări ar trebui întotdeauna să fie discutate cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice prescripție medicală.
În încheiere, nu există o abordare care să funcționeze pentru toată lumea. Dați diferite metode pentru a determina ce funcționează pentru dvs. Chiar dacă nu există un tratament, puteți continua să vă îmbunătățiți pe termen lung, găsindu-vă combinația corectă de tratament care este eficientă pentru dumneavoastră.
surse:
Asociația Americană de Psihiatrie. Manual de Diagnostic și Statistic al Tulburărilor Mentale. Ed. 4 Washington, DC: Asociația Americană de Psihiatrie, 1994.
Bourne, EJ Cartea de anxietate și fobie. Ed. 4 Oakland, CA: New Harbinger, 2005.
Hofmann SG, & Smits, JA Terapia cognitiv-comportamentală pentru tulburările de anxietate de către adulți: o meta-analiză a studiilor randomizate controlate cu placebo. Jurnalul Clinic de Psihiatrie. 69 (2008): 621-632.