Fumatul și metabolismul

Cum sa stimulezi metabolismul cand renunti la fumat

Metabolismul descrie procesele fizice și chimice care creează și utilizează energia într-o celulă sau organism viu. Modul în care corpurile noastre defalcă alimentele pe care le consumăm și le transformăm în energie este o funcție a metabolismului. Rata metabolică descrie cât de rapid au loc aceste procese. Aproximativ 70% din caloriile pe care le ardem în fiecare zi sunt folosite pentru a ne ține organele să funcționeze corect.

Cum fumatul țigară afectează metabolismul

Fumatul de țigară crește ușor rata metabolică a persoanei, forțând inima să bată mai repede. Când o țigară este inhalată, inima unui fumător poate bate 10-20 de ori mai mult pe minut pentru o perioadă de timp. Acest lucru provoacă stres suplimentar asupra inimii și joacă un rol în boala cardiacă , cea mai frecventă cauză a morții legate de fumat.

Și gândiți-vă la acest lucru: Dacă fumați 20 de țigări pe zi, voi puneți aproximativ aceeași cantitate de stres pe inima voastră ca și dumneavoastră dacă ați fi supraponderali de 90 de kilograme.

Când opriți fumatul, ritmul cardiac încetinește puțin, determinând metabolismul să se înmoaie puțin.

În timp ce schimbările în metabolism, împreună cu modificările dietetice , pot semnala o creștere ușoară în greutate după ce ați renunțat la fumat, pot fi luate măsuri pentru a vă construi rata metabolică înapoi în moduri care să vă ajute sănătatea, mai degrabă decât să o distrugă.

Dacă creșterea în greutate din cauza renunțării la fumat este ceva care vă îngrijorează sau este o realitate cu care vă luptați deja, folosiți sfaturile de mai jos pentru a vă ajuta să vă păstrați greutatea stabilă pe măsură ce vă recuperați dependența de nicotină .

Exercitiile stimuleaza metabolismul si minimalizeaza cresterea in greutate

Exercițiul arde calorii și mărește metabolismul timp de până la 24 de ore după ce a lucrat.

Utilizarea de nicotină declanșează eliberarea dopaminei în creier, un neurotransmițător responsabil pentru sentimentele de fericire și satisfacție. Exercitarea eliberează, de asemenea, aceeași substanță chimică creierului, dar într-un mod sănătos care ne permite să ne bucurăm de efectele plăcute ale dopaminei, fără a risca sănătosul nostru să o facă.

Exercițiul descompune grăsimea și îl eliberează în sânge. Acest lucru funcționează pentru a reduce sentimentele de foame.

Creșterea nivelului de activitate zilnică oferă și alte beneficii importante.

Exercițiul a fost demonstrat:

Cum puteți adăuga o activitate mai activă la activități zilnice

Asigurați-vă că vă consultați cu medicul înainte de a începe un nou regim de exerciții fizice, mai ales dacă nu sunteți obișnuiți să fiți activi. Cei mai mulți dintre noi am auzit ideile de mai jos, dar de fapt le faceți? În cazul în care răspunsul este negativ, încorporați câteva sau, de preferință, toate dintre ele în fiecare zi când este posibil.

Ia cinci.
Data viitoare când vă simțiți tensionată sau aveți nevoia să fumați, mergeți la o plimbare de 5 minute pe stradă și înapoi. Ea face minuni pentru a vă scoate dintr-o stare proastă și vă ajută și inima.

Parchează în spatele lotului.
Nu patrula parcarea pentru a căuta spațiul cel mai apropiat de intrarea în clădire. Se îndreaptă spre partea din spate a lotului și profită de oportunitatea de a adăuga câțiva pași în plus.

Folosiți scările.
Chiar dacă urcați scările de fiecare dată când trebuie să vă deplasați de la un nivel la altul, veți beneficia de sănătatea dumneavoastră și de a vă ajuta să faceți talia.

Ia mâinile murdare.
Altfel cunoscut sub numele de grădinărit, sapatul în murdărie este bun pentru spirit. Și da, arde și calorii.

Respirați profund și îmbrățișați-vă munca în curte.
Totul, de la cositul gazonului până la frunzele grămadă, se consideră ca exercițiu și, eventual, o sumă semnificativă la asta.

Utilizați gospodăriile casnice ca un instrument.
În timp ce acest lucru nu poate fi modul în care ați prefera să vă faceți exercițiul, munca în casă este o parte a vieții de zi cu zi pentru aproape toți. Profitați la maximum de dvs., făcând treburile casnice într-un ritm puternic, stabil. Veți arde mai multe calorii decât vă puteți imagina.

Alte forme de exercițiu care ar putea să vă apeleze la dvs. includ:

Activități sportive
Încercați să programați timp pentru sport de câteva ori pe săptămână în timp ce treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină. Dacă nu aveți un sport preferat, acum ar fi un moment bun pentru a începe ceva nou. Plimbarea și înotul sunt două activități cu impact redus, care sunt bune pentru aproape toată lumea. Și rețineți, asigurați-vă că ați primit aprobarea medicului înainte de a vă angaja într-o nouă rutină de exerciții.

Înot
Înotul este un mod de impact foarte scăzut de a vă exercita corpul și de a vă împrospăta în același timp. Dacă nu aveți un club local care oferă înoturi publice, consultați hotelurile din zonă. Acestea permit adesea oaspeților să-și folosească facilitățile de piscină / exerciții pentru o mică taxă.

Dans
Indiferent dacă este în camera dvs. de zi la o bucată de muzică preferată sau o noapte în club cu prietenii, dansul este un mod distractiv de a fi activ. Nu trebuie să fii un dansator bun pentru a vă bucura de această formă de exercițiu și de a arde o mulțime de calorii în timp ce sunteți la ea.

mers
O pereche bună de pantofi de mers pe jos este singurul echipament de care aveți nevoie pentru a începe această formă de exercițiu. Mergeți pe cartier în zilele însorite sau, dacă vremea este rea, mergeți pe circumferința mall-ului. Sau utilizați o banda de alergat pentru a vă face pașii zilnic în interior.

Bicicliști
Ciclismul este un mod minunat de a-ți lucra corpul în timp ce se bucură de avantajele de a fi în aer liber. Puneți o sticlă de apă și o gustare ușoară și ieșiți pe bicicletă pentru a explora împrejurimile.

Forță de formare
Este deosebit de important pentru aceia dintre noi care îmbătrânesc, antrenamentul de forță construiește masa musculară și încetinește pierderea de os, stimulând în același timp rata metabolică.

Yoga
Yoga îmbunătățește echilibrul în timp ce întărește corpul. De asemenea, beneficiază de dispoziție, ajutându-ne să renunțăm la stresul pe care îl purtăm de multe ori inconștient de-a lungul zilelor noastre. Dacă nu ați încercat niciodată yoga, urmați link-ul de mai jos pentru a afla mai multe despre aceasta.

***

Fiecare micã miºcare conteazã atunci când este vorba de a contracara efectele metabolice ale renunþãrii la fumat legate de câºtigul de greutate, ca sã nu mai vorbim sã beneficieze de sãnãtatea generalã.

Fii creativ și angajat să încorporezi exerciții regulate în viața ta și gândește-te la activitatea fizică ca pe un instrument important în setul de instrumente pentru renunțarea la fumat . Utilizați-l pentru a stimula metabolismul, starea de spirit și, în cele din urmă, motivația dvs. de a reuși să înlăturați buzunarele din viața voastră, odată pentru totdeauna.

Sursă:

Apelul general al chirurgului la acțiune pentru prevenirea și scăderea excesului de greutate și a obezității. 11 ianuarie 2007. Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane.