Dependența de nicotină este baza multor credințe false pe parcursul anilor. Învățăm să ne gândim la țigările noastre ca o necesitate care afectează capacitatea noastră de a funcționa în lume. Credem că ne ajută să ne trezim, să ne calmăm, să mâncăm mâncare, să ne ocupăm când ne plictisim etc., atunci când realitatea este că hrănim o nevoie fizică de nicotină și o raportăm la ceea ce se întâmplă în prezent pentru noi emoțional. Este o psihologie negativă de cel mai rău fel și fiecare fumător a construit sute, dacă nu chiar mii de asociații de-a lungul anilor.
1 - Nu lăsați Gândirea Junkie să vă depășească
Când renunțăm, este crucial să recunoaștem și să înfrângem modelele de gândire defecte pe care le-am acceptat ca adevăr pe atât de mult timp, pentru că vor striga pentru atenție la fiecare pas. Se numește nuntă gândire și face parte din retragerea nicotinei.
Aflați cum să auziți psihologia negativă pe care mintea voastră dependentă o furnizează și gândurile corecte care nu vă servesc înainte ca ei să poată prelua controlul. Este nevoie de vigilență și de o anumită practică, dar manevrarea prin provocările care vin cu încetarea fumatului devreme este ceva ce puteți face.
Vestea bună: această fază a renunțării la fumat este temporară. Obțineți câteva abilități acum în a învinge negativul auto-vorbire care poate veni și creierul dvs. va lua în cele din urmă nota și nu vă mai trimite bile curbe.
2 - Self-Pity
"Joe ajunge să fumeze și nu pot!"
Stai asa. Joe nu ajunge să fumeze; Joe trebuie să fumeze pentru că este dependent de nicotină . Dacă ai putea intra în capul lui Joe, ai afla că petrece mult timp și dorește să renunțe la fumat ... așa cum ai făcut înainte să renunți .
Statisticile ne spun că peste 70% dintre fumători încearcă să renunțe, așa că nu-ți pare rău pentru tine. Fii mândru că luați pași pentru a obține dependența de nicotină din viața ta, odată pentru totdeauna.
Fumatul nu este un premiu sau o recompensă, dar am petrecut ani de învățare pe noi înșine că a fost și este nevoie de timp pentru a anula aceste concepții greșite. Ceea ce credeți că vă lipsesc este de fapt un cocktail toxic care ucide sute de mii de oameni în SUA în fiecare an. Nu e un prieten sau un prieten.
Amintiți-vă că și amintiți-vă că disconfortul pe care îl simțiți acum va trece. Nicotina este o condiție temporară. Sunt mai bune zile înainte.
3 - Auto-depreciere
"Sunt prea slab pentru a renunța la fumat . Întotdeauna am eșuat în trecut, deci de ce mă deranjez?" În final, mă voi întoarce la fumat.
Suntem întotdeauna cei mai răi critici ai noștri. Ne spunem noi că nu putem, și am stabilit scena pentru eșec înainte de a avea șansa de a începe.
Acordați o atenție deosebită gândurilor care se înfrânge de sine, care se desfășoară în fundalul minții voastre. Când auziți un gând care nu vă servește ca cel de mai sus, corectați-l imediat. Și nu-ți face griji dacă nu crezi ce-ți spui singur.
De exemplu, pentru a corecta declarația negativă de mai sus, ați putea spune ceva de genul:
"Dependența de nicotină este motivul pentru care mă simt slab în rezolvarea mea. Știu că, odată ce voi trece prin procesul de recuperare, nu voi mai fi afectați de gândurile de fumat, nu sunt slab, sunt dependent și poate fi schimbat .“
Mintea voastră subconștientă va ridica tactica mentală pozitivă și o va folosi pentru a vă ajuta să vă mișcați în direcția cea bună. Destul de repede, te vei simți mai puternic și îți vei spune că poți mai degrabă decât să nu poți.
4 - Încălcarea altora
"E vina prietenului meu că nu pot renunța. Dacă ar înceta să fumeze ca un coș de fum, aș putea!"
Când ne punem succesul în acțiunile altui, ne luăm efectiv puterea de a schimba și de a arunca fereastra.
Cu toate acestea, atunci când acceptăm responsabilitatea pentru acțiunile noastre, ne dăm și mijloacele de a ne îndrepta spre soluții care ne vor ajuta să începem procesul de recuperare.
Dacă vă aflați blocat în acest tip de mentalitate, să vă ocupați și să umflați povara alegerilor pe care le-ați făcut. Deși poate fi dificil să se întâlnească la început, asumarea responsabilității pentru acțiunile noastre ne face să ne îndreptăm rapid spre vindecare și împuternicirea de sine.
5 - Supra-încrederi
"Renunțarea nu este atât de tare, cred că am lins acest lucru și mă pot ocupa de fumat într-o singură țigară în seara asta și mă voi întoarce mâine la programul meu de renunțare".
Altfel cunoscut sub numele de țigaretă, sau de gândire a unui drogat , acest tip de gândire ne ajută să fim rapid în apă caldă. Timpul departe de fumat poate bloca marginile motivelor pe care le-am avut pentru a pune acele țigări în jos în primul rând. Am uitat tusea cronică și am pierdut legătura cu inima de curse și cu respirația care a venit din urcarea unui zbor de scări.
Pe măsură ce strângem un abur și începem să frământăm timpul fără fum, este ușor să ne gândim că avem control asupra dependenței noastre. Nu faceți nici o greșeală în legătură cu aceasta; ca dependenți de nicotină, vom fi întotdeauna susceptibili de dependență încă o dată dacă introducem nicotina în sistemele noastre.
Singura modalitate de a menține controlul pe termen lung este de a avea o politică de toleranță zero cu nicotină. Amintiți-vă că nu există un astfel de lucru ca o singură țigară și adoptați NOPE ca motto-ul tău.
6 - Nerăbdare
"Am renunțat la fumat cu o lună în urmă și eu încă mai doresc țigări! Cred că o să-mi lipsească fumatul pentru totdeauna ".
Am renunțat la fumat de trei ori înainte să fi lovit în cele din urmă pe amestecul potrivit de determinare, educație și sprijin pentru a renunța la fumat pentru totdeauna. Îmi amintesc că dacă aș putea să renunț pentru două săptămâni, aș fi în cel mai rău caz și aș avea de făcut.
Știind ce știu acum, îmi dau seama cât de defectă a fost această gândire și cum m-am hotărât să recidivez, așezând așteptări rigide asupra modului în care programul meu de renunțare ar trebui să meargă înainte. Și când recuperarea mea nu a progresat atât de repede cum mă așteptam, m-am descurajat și am renunțat.
De fapt, călătoria dvs. fără fumat este unică pentru dvs. și durează atâta timp cât este nevoie. Nici un minut mai mult sau mai puțin. Renunțarea la tutun este un proces de eliberare treptată de la o dependență care și-a fixat cârligele în noi pe o perioadă de ani. Nu vă așteptați să fiți peste ea într-o săptămână sau două și nu vă evaluați succesul prin modul în care au făcut alții când au renunțat la fumat.
Fii răbdător cu tine și folosește timp ca un prieten de ieșire. Gândiți-vă la munca pe care o faceți pentru a renunța la fumat ca fundație a unei noi case fără fum pe care o construiți. Fiecare zi fără fum vă completezi reprezintă un bloc al acestei fundații. Așezați fiecare bloc cât mai atent posibil, aplicați mortarul și apoi fiți suficient de răbdători pentru a le oferi timpul necesar pentru a se usca. Înainte de a ști, veți avea o bază puternică care vă va susține pe deplin viața fără fumat.
Ia-ți timp și practică răbdarea ... în primul rând cu sine. Veți fi recompensați de o mie de ori pentru eforturile dumneavoastră.