Îmbunătățiri fizice pe care le-ați putea vedea până la 3 luni după ce ați renunțat
Beneficiile încep doar între două săptămâni și trei luni de renunțare la fumat. Se înregistrează îmbunătățiri fizice majore care ar trebui să încurajeze orice nou fumător ex-aflat că sunteți pe drumul cel bun.
Heart Attack Risc și circulație
Boala de inimă este cauza numărul de moarte în Statele Unite și cel mai mare criminal pentru fumatori . Nicotina crește nivelul de adrenalină în fluxul sanguin al fumătorului, iar acest lucru, la rândul său, mărește tensiunea arterială, determinând astfel ca vasele sanguine să se contracteze, iar frecvența cardiacă să crească.
Renunțarea la fumat ușurează repede locurile de fumat pentru țigările din inimă și sistemul circulator, ceea ce reprezintă un feedback pozitiv pentru noii fumători. Puteți observa o modificare pozitivă a valorilor tensiunii arteriale și revenirea la o frecvență cardiacă normală foarte curând după renunțare. Riscul unui atac de cord este redus în doar 24 de ore după ce vă stingeți ultima țigară.
Funcția pulmonară crește
Îmbunătățirea funcției pulmonare depinde de sănătatea globală a plămânilor, dar multe persoane vor avea o funcție pulmonară mai bună (definită ca volum expirator forțat într-o secundă) și o sensibilitate mai puțin bronșică în primele câteva luni de încetare a fumatului. De fapt, s-ar putea să observați că este mai ușor să urcați pe scări fără a fi vânt după doar două săptămâni fără fumat.
Structuri mici numite cilia începe să se regenereze în plămâni. Cilia contribuie la eliminarea reziduurilor de tutun și a poluanților de mediu care se inspiră.
Acest lucru vă va ajuta corpul în lupta împotriva răcelii și a altor infecții respiratorii mai eficient.
Unii fosti fosti fosti preocupati de o noua tuse care incepe dupa incetarea fumatului . Aceasta se datorează adesea prezenței cilia în plămâni. Acestea fiind spuse, dacă dezvoltați o tuse pe care sunteți îngrijorată, programați o vizită cu medicul dumneavoastră pentru o verificare.
Funcția de declinare a funcției pulmonare încetinește
Cercetătorii consideră că renunțarea la fumat oprește scăderea funcției pulmonare pentru majoritatea fumători, inclusiv modificările patologice și inflamatorii care apar în plămâni din cauza fumului de tutun. În cazurile de emfizem avansat, declinul pulmonar nu poate fi oprit în urma renunțării la fumat, însă progresul său va fi încetinit.
Reîncărcarea creierului este în desfășurare
În termen de o lună de la renunțarea la tutun, receptorii din creier care au fost sensibili la nicotină încep să revină la normal. Acest lucru vă ajută să întrerupeți ciclul de dependență de nicotină.
Tonul de tonă se îmbunătățește
Unele cercetări au fost făcute cu privire la modul în care netezirea pielii, colorarea, luminozitatea și elasticitatea sunt afectate de renunțarea la fumat. Se pare că pot apărea modificări pozitive în toate acestea în primele trei luni de încetare a fumatului.
Subzidurile de retragere a nicotinei
Cele mai grave dintre simptomele fizice ale retragerii de nicotină încep să se lase între două săptămâni și o lună fără fum. În consecință, accentul se îndreaptă spre învățarea modului de a descifra și a reprograma nevoile psihologice de fum care sunt asociate cu viața de zi cu zi. De la ridicarea dimineții, la masă, la un eveniment dificil sau la celebrarea unui fericit, un număr surprinzător de activități din viața noastră declanșează indiciile psihologice de a fuma .
Este important de observat că un indemn de fum care provine din mintea ta poate provoca o reacție fizică în corpul tău, cum ar fi o strângere în stomac sau gât. Poate fi ușor să recitiți aceste indicii și credeți că sunteți încă în mijlocul retragerii fizice mult timp după ce nicotina a fost eliminată din corp.
Acordați atenție gândurilor care trec prin minte atunci când fumatul cere suprafață. Acestea vă vor ajuta să diagnosticați cauza (declanșator) și de acolo puteți alege un răspuns adecvat.
De exemplu, dacă vă simțiți stresați, luați o respirație și ieșiți afară pentru un aer curat. Sau, dacă vă este foame, luați o gustare.
În calitate de fumător, ați învățat să răspundeți la tot ce aveți cu o țigară. Ca ex-fumător, trebuie să învățați să răspundeți mai bine (și mai exacte).
Un cuvânt din
Educația despre ce să vă așteptați când renunțați la fumat este o parte necesară a unui program de renunțare de succes. Când știți ce poate veni în timp ce treceți prin procesul de recuperare de la dependența de nicotină , veți fi mai în măsură să manevrați urmele de-a lungul drumului, fără a vă pierde echilibrul.
Aruncați-vă în învățare tot ce puteți despre dependența de nicotină și procesul de renunțare la tutun . Investiția va aduce beneficii calității vieții dvs. dincolo de ceea ce vă puteți imagina.
> Surse:
> Beneficiile renunțării. Smokefree.gov. https://smokefree.gov/quitting-smoking/reasons-quit/benefits-quitting.
> Cho YH, Jeong DW, Seo SH, și colab. Modificări ale culorii pielii după încetarea fumatului. Jurnalul coreean al medicinii de familie . 2012; 33 (2): 105. doi: 10.4082 / kjfm.2012.33.2.105.
> Țigările și alte produse din tutun. Institutul Național pentru Abuzul de Droguri. https://www.drugabuse.gov/publications/drugfacts/cigarettes-other-tobacco-products.
> Sin D, Wu J. Rezultatul pacientului îmbunătățit cu renunțarea la fumat: când este prea târziu? Jurnalul Internațional al bolilor pulmonare obstructive cronice . 2011: 259. doi: 10.2147 / copd.s10771.