Ajută-i pe cei dragi să înțeleagă cum se simte să renunțe la fumat
Următoarea "scrisoare" adresată familiei și prietenilor a fost scrisă de Richard, soțul non-fumător al unui membru al forumului privind renunțarea la fumat.
Prin experiența de a-și susține soția, Mary , când a lucrat pentru a renunța la fumat, Richard a învățat multe despre cum este pentru un ex-fumător care se recuperează de dependența de nicotină.
Scrisoarea sa adresată unui iubit exprimă foarte bine cum vă puteți ajuta cel mai bine să vă ajutați fumătorul în viața voastră atunci când acesta sau ea se oprește. Scrisoarea lui se referă, de asemenea, la modul în care vă puteți menține propriul echilibru atunci când lucrurile se înfurie.
Mulțumesc că ați împărtășit, Richard.
Dragă______,
Sunt pe cale să încerc să-mi schimb viața în bine. Voi renunța la fumat. Am vrut doar să vă scriu această scrisoare, astfel încât să știți ce să așteptați în luna următoare, deoarece procesul de retragere a nicotinei poate fi foarte dificil pentru mine și pentru cei din jurul meu. (Majoritatea oamenilor nu-și dau seama, dar dependența de nicotină este literalmente una dintre cele mai grele droguri pentru a lovi cu piciorul, chiar mai greu decât heroina, din cauza faptului că în mod obișnuit este înrădăcinată în viața noastră).
Toată lumea reacționează diferit la simptomele de sevraj, dar, în general, în primele două săptămâni (Hell Week și Heck Week), nu vă așteptați prea mult de la mine. Probabil că nu voi fi sinele meu normal. Toată atenția mea va fi literalmente preluată de lupta împotriva dorințelor fizice și mentale de a fuma. Pot plânge, pot să țip, pot să te ignor. Cel mai rău dintre toate, îți pot spune lucruri dureroase, dar vreau să știi că e vorba de nicotină, nu de inima mea.
Voi scuza după aceea, odată ce otrava mi-a părăsit trupul și mintea mea a fost curățată, dar pentru moment, te rog, Amintiți-vă că te iubesc și lăsați-o să se rostogolească de pe spate.
Trebuie să știți că atunci când un fumător renunță, corpul și mintea vor încerca aproape orice pentru a păcăli utilizatorul să ia un alt puf.
Pot raționaliza că "acum nu este un moment bun". S-ar putea să mă întreb cu privire la valoarea existenței mele. Pot să vorbesc despre simțirea unui sentiment de gol și pierdere. Corpul meu poate dezvolta dureri și dureri. Poate că nu pot dormi. S-ar putea să mă comporți ca durerea pe care o trăiesc este doar vina ta.
Rețineți că fac asta pentru ME, nu pentru tine. În acest mod important, trebuie să fiu egoist, astfel încât să nu pot da nicotinei un motiv pentru a da vina pe oricine altcineva. Deci, nu trebuie să vă simțiți responsabili pentru disconfortul și depresia mea. Chiar dacă simți că nu poți sta să mă vezi așa, indiferent ce faci, NU-mi spune că e bine să fumezi, doar pentru a opri durerea. Trebuie să fii puternic atunci când sunt slab, așa că nu ești de acord cu nici un "gânditor drogat" cu care pot veni.
Iată 10 lucruri pe care le puteți ajuta pentru a vă ajuta:
- Fii acolo când am nevoie de o îmbrățișare, dar nu te răni când te împing.
- Dacă îți spun să mă lași în pace, dă-mi spațiu, dar nu merge prea departe ... Trebuie să știu că ești aproape, indiferent de ceea ce spune nicotina.
- Nu încercați să discutați cu mine când încep să raționalizați ... tăcerea este un mesaj mai puternic.
- Evitați subiectul țigărilor (pentru că încerc să-i scot din minte), dacă nu o voi aduce mai întâi.
- Faceți tot ce puteți pentru a vă acționa ca și când totul este normal. Cu cât acționați mai "normal", cu atât mai repede voi ajunge acolo.
- Evitați în mod conștient să mă puneți în situații în care voi fi în prezența fumători. Acest lucru poate însemna evitarea restaurantelor sau barurilor preferate sau întâlnirea cu anumiți prieteni pentru o vreme.
- Evitați în mod conștient să mă lași să intru într-o situație stresantă ... dacă ceva stresant poate fi oprit pentru câteva săptămâni, încercați să faceți acest lucru. Dacă nu, încercați să mă amortizezi.
- Ajutați-mă să evit situațiile de declanșare ... locuri sau activități în care, de obicei, luminez. (De exemplu, nu planificați excursii lungi pe parcursul următoarelor câteva săptămâni, dacă de obicei fumez în mașină).
- Continuă să-mi spui că se va face mai bine, că vacuitatea și durerea vor dispărea, că mă iubești și că acest efort merită.
- Spune-mi că sunt puternic. Spune-mi că ești mândru de mine. Dar, de asemenea, spune-mi că veți fi acolo, indiferent de ceea ce spun sau fac.
Vroiam doar să te pregătesc pentru că primele câteva săptămâni sunt de obicei cele mai grave, dar trebuie să știi că nu se va face bine dintr-o dată ... va fi un proces treptat.
De asemenea, vă rugăm să fiți conștienți de faptul că, în timp ce fac acest lucru, renunțați la mine, voi și cei din jurul meu vor beneficia de asemenea. Voi fi liber de cătușele de a avea nevoie să știu unde este cel mai apropiat magazin de țigări. Voi fi liber de mirosul și petele. Voi fi liber de moartea timpurie. Și voi fi liber să petrec mai mult timp de calitate cu cei pe care îi iubesc.
Vă mulțumesc anticipat că ați fost suficient de puternic să mă iubești și să mă ajuți prin asta.
Dragoste, _______