O poveste de renunțare la fumat
Aș vrea să vă prezint pe Nenejune. De mult timp fumător , Nenejune și-a tăiat ultima țigară și a plecat în căutarea unui sprijin online. A găsit forumul de sprijin pentru renunțarea la fumat și sa instalat repede. Zece luni mai târziu, ea a putut să spună cu încredere că nu se va întoarce niciodată la fumat.
Îți mulțumim că ți-ai împărtășit povestea, Nenejune. Sunteți o sursă de inspirație pentru noi toți.
Fumatul a fost o parte a culturii când eram un adolescent
Mă îndoiesc că povestea mea va fi mult diferită de alte povestiri de fumat. Atât cât suntem unici ca indivizi, am descoperit că, în calitate de dependenți de nicotină , suntem foarte asemănători. Dacă cineva nou să renunțe la acest lucru, poate să vadă ceva despre ei înșiși și să-și dea seama că și ei pot renunța la fumat.
Am început să fumez la vârsta de 15 ani. Asta ar fi fost în jurul anului 1968 și oamenii au fumat pretutindeni. Pe televizor, în reviste și pe panouri erau anunțuri de țigări. Caractere afumate la televizor și în filme. Oamenii fumează în restaurante, magazine, birouri și în casele lor. Oricine, orice vârstă, putea cumpăra țigări dintr-o mașină pentru aproximativ 50 de cenți pe pachet.
Tatăl meu a fumat, dar mama nu a făcut-o niciodată. Nimeni nu mi-a spus să nu fumez, dar într-un fel știam că nu ar fi trebuit, mai ales pentru că eram sub 18 ani. Era obișnuit pentru băieți vârsta mea să fumeze, dar nu foarte multe fete fumeau.
Mama și tata s-au divorțat când aveam 12 ani. În timpul vizitelor unui tată (când aveam 15 ani), am luat două țigări din pachetul său și o prietena mi-a luat doi din pachetul mamei. Nu-mi amintesc procesul de gândire din spatele acestui lucru - cred că tocmai am decis că ar fi distractiv.
În acea seară, am mers pe la fuga din cartierul nostru.
Cum aș vrea să mă fi făcut rău, dar, în schimb, mi-a plăcut. Următorul lucru pe care îl cunoașteți, prietenele mele și cu mine am început să fumăm în jurul băieților pe care am stat acolo și cu toții am crezut că suntem foarte cool. Am ascuns fumatul de la mama mea și am învinuit mirosind ca fum pe băieți.
Un obicei de ascundere a fumatului meu incepe
M-am dus să lucrez cu normă întreagă imediat după liceu și m-am mutat singur la vârsta de 18 ani. Am putut fuma în casa mea, la serviciu și peste tot m-am dus cu prietenii mei, dar încă n-am fumat în jurul mamei mele. Mama a respins fumatul. A acceptat-o în alte persoane, dar am știut că nu o va accepta niciodată pentru mine. Mi-a plăcut și respectat atât de mult mama și nu a vrut să o rănesc sau să o supăr. Am învinuit toate mirosurile de fum pe prietenii mei.
Când m-am căsătorit cu sotul meu la vârsta de 23 de ani, a fumat prea, și atunci când mama a fost în jur, a fost ușor să dau vina miros de fum pe soțul meu. Mi-am pus presiune pentru a nu-mi răni niciodată mama. Sora mea mai mare a fost prinsă pentru tot, inclusiv pentru fumat, și cred că am încercat din greu să fiu fiica bună.
Acum eram adult și m-am simțit foarte proastă pentru că ascund fumatul de la mama mea, dar cu cât mai mult a continuat, cu atât mai mult nu voiam să știe că am fumat. Vizitele cu tatăl au fost puține și foarte departe, și niciodată n-am fumat în jurul lui.
Treptat, legile au început să se înrăutățească pe fumătorii din California. Cred că a fost cândva în anii 80 când am început să fumez zonele de fumători în restaurante și la biroul unde am lucrat.
A fost în 1990 când ne-am mutat într-o casă nouă, într-un oraș la o oră de mers cu mașina de vechea noastră casă și de familiile noastre. Soțul meu și cu mine am făcut niște reguli: să nu pui pantofii pe covorul nou și să nu fumezi în casa nouă.
Îmi amintesc că sora mea a râs de faptul că fumatul nu era în regulă și că ea se întreba cu voce tare cât de mult ar dura. Ei bine, a trecut ultima dată, iar casa în care trăim în prezent a fost întotdeauna fără fum înăuntru.
Bineînțeles, ceea ce însemna că am petrecut o mulțime de timp afară pe terasă și în garaj. Soțul meu a avut un mic televizor pe bancul de lucru în garaj și, uneori, voi viziona un întreg film acolo, pentru a putea fuma în timp ce mă uit.
De-a lungul anilor, fumatul devenea din ce în ce mai puțin acceptabil pretutindeni. După mișcarea din 1990, căutam un nou loc de muncă și era la un moment în care mulți angajatori din California nu te-ar fi angajat dacă știau că ai fumat.
Deci, în următorii 14 ani, am simțit nevoia de a ascunde fumatul de la angajatorul și colegii mei. În birou erau puțini oameni care fumau, dar erau de departe minoritatea și erau priviți în jos și vorbeau. Din nou, încercam să fiu fată bună și nu puteam să stau de rușine să recunosc că eram fumător.
Era imposibil să mă bucur de slujba mea când tot ce puteam să cred că fugea de acolo să fumeze. La prânz am plecat în mașină pentru a putea fuma și nu m-am dus niciodată la prânz împreună cu colegii mei. M-am temut de evenimente precum picnicul de birou și petrecerea de Crăciun. A fost mizerabil încercând să ascund un fumător, dar totuși am ales să fumez.
În 1993, la vârsta de 42 de ani, soțul meu a dezvoltat primele probleme de inimă și a suferit o angioplastie pentru a-și deschide arterele înfundate. A fost un atlet în liceu și a început să fumeze mult mai tîrziu decât am făcut-o, dar daunele s-au făcut. A venit acasă de la spital ca un nefumător.
Am continuat să fumez (în afară) și nici nu m-am gândit să renunț. A fost de neconceput, era imposibil, nu a fost pusă la îndoială. Am fost îngrijorat de sănătatea lui, dar la 40 de ani, nu m-am îngrijorat încă de mine. Modul în care soțul meu a stat cu mine nu o să știu niciodată, dar a făcut-o.
Greutatea gravă a fumatului în secret
Acum am avut o nouă problemă. Am avut un soț cu boli de inimă care a renunțat la fumat. Nu puteam mai da vina pe mine când eram lângă mama mea.
Acum a trebuit să mă duc la o lungime mai mare pentru a spăla mirosul de fum pe mine și trebuia să fug din jur să ascund toate accesoriile de fumat pe terasă și în garaj înainte ca mama să vină să meargă.
Când am mers cu mama, am avut întotdeauna un motiv pentru care ar trebui să-i luăm mașina în locul mea. Dacă mama știa vreodată despre fumatul meu, nu a lăsat niciodată.
Sărbătorile și alte adunări de familie au fost mizerabile, pentru că nu mai puteam să-mi furișez un puf de la soțul meu. Am început să port pătratul de nicotină pentru a mă ajuta să trec prin vacanțe și alte ocazii în care nu puteam fuma. Am scuzat să nu plec în locuri sau să fac lucruri cu prietenii și rudele de nefumători.
Am fost foarte fericit să fiu lăsat singur, ca să pot fuma tot ce mi-am dorit în patio. Nu am vrut să fiu în jurul unei mulțimi de oameni care nu au aprobat fumatul. Aș prefera să fumez și să fiu o înfrângere socială.
Cred că majoritatea oamenilor încearcă să renunțe de mai multe ori pe parcursul carierei lor de fumat. Nu eu. Nu am vrut să renunț și nu am încercat niciodată. N-am avut copii, așa că am devenit foarte bine să fiu egoist și să fac așa cum mi-a plăcut.
În 2004, m-am pensionat când compania pentru care am lucrat a fost vândută și mutată din stat. Acum am fost acasă și am fost liber să fumez mai mult ca niciodată. Până acum am avut o tuse tipică de fumător dimineața și când am râs sau am vorbit foarte mult. Soțul meu sa îngrijorat de fumat și de tuse atât de mult. El a încercat să nu mă deranjeze, dar din când în când ar spune ceva și aș spune că nu vreau să vorbesc despre asta.
Începusem să mă îngrijorez cât de mult am fumat și nu am fost mai tânăr. M-am speriat de sănătatea mea, dar nu atât de speriat, și am vrut încă să fumez. La urma urmei, nu am avut niciodată bronșită sau pneumonie și am răcit doar la fiecare cinci ani, așa că am decis că sunt încă destul de sănătos.
Apropo, bunicul meu a fumat si a murit de cancerul pulmonar la mijlocul anilor '60. Bunicuța nu a fumat niciodată și a trăit 91. Unchiul meu a fumat și a murit de cancer pulmonar la vârsta de 60 de ani. Mătușa mea a fumat și ea a murit de un atac de cord la vârsta de 60 de ani. Tatăl meu a fumat și a avut mai multe atacuri de cord și intervenții chirurgicale bypass înainte de a muri de insuficiență hepatică la mijlocul anilor '60. Am spus că mama nu a fumat niciodată? Ea are acum 80 de ani, arată aproximativ 60 de ani, este sănătoasă, activă, se potrivește și are o piele mai frumoasă decât fiica ei de 56 de ani! Ce ar fi nevoie în lume pentru a face ca un dependent ca mine să renunțe?
Frica de seturi de fumat în
Sunt mijlocul a trei surori și am început să fumăm ca adolescenți tineri. Am fost cei mai buni prieteni și ne-am dus mereu la locuri și am făcut lucruri amuzante împreună și am putut să fumăm tot timpul în jurul nostru.
Sora mea mai mare a murit de cancer de colon în 2005, când avea 53 de ani și am fost de 52. Moartea ei a fost devastatoare pentru mine și întreaga noastră familie, dar mai ales pentru mama mea. Acest lucru mi-a început teama de a muri și de teama mea de a-mi răni mama dacă ar pierde o altă fiică. Frica mea de a muri a condus la teama mea reală de fumat.
Timp de trei ani, teama a crescut, ca și ura mea de fumat și de ura pentru mine . Încă am fumat și nu știam cum aș renunța vreodată. Am plâns noaptea, întrebându-mă de ce nu am încercat niciodată să renunț acum câțiva ani. L-am rugat pe Dumnezeu pentru iertare și pentru voința de a încerca să renunț la fumat . În fiecare dimineață m-am trezit și m-am hotărât că trebuie să fiu în regulă și m-aș îndrepta spre terasă și o altă țigară. Aceasta este viața unui dependent de nicotină .
Pe 23 august 2008, m-am trezit cu o răceală teribilă. Acum, un frig mic de cap nu era suficient pentru a mă împiedica să fumez în trecut, dar de data asta era diferit. Gâtul meu a fost atât de rău, încât nu am putut inspira fumul de țigară fără durere și tuse teribilă. Timp de câteva zile am încercat încă să fumez, luând puține picături mici și abia mi-am inhalat. Timp de trei nopți mi-am făcut tuse atât de tare, încât m-am ghemuit peste chiuvetă. Încă o dată am cerut iertarea lui Dumnezeu și am promis că voi renunța la fumat . Nu mai puteam trăi în negarea fumatului meu.
La 27 august 2008, la vârsta de 55 de ani, după 40 de ani de fumat, pentru prima dată în viața mea am spus:
"RENUNȚ!"
Am avut o cutie de patch-uri în dulap și am pus unul. De la folosirea patch-urilor în trecut doar pentru a trece prin evenimente sociale în care nu puteam fuma, am știut că ar ajuta să-mi iau amprenta de la anxietatea mea.
Doctorul meu mi-a spus întotdeauna să vin să-l văd când eram gata să renunț la fumat. I-am sunat la birou și am primit o întâlnire pentru a doua zi. Medicul meu mi-a diagnosticat frigul ca pe un virus, nu o infecție bacteriană, și mi-a spus că plămânii sunt clari. Mi-a spus să rămân pe patch-uri pentru întregul program în trei trepte și i-a prescris pe Wellbutrin .
Și așa a început
Primele câteva zile sunt puțin cam neclare. Chiar și cu plasturele și noua mea prescripție, retragerea nicotinei a fost dificilă. Am avut dureri de cap, m-am simțit dezorientat, pierdut și confuz. Am fost mizerabil și speriat, dar am fost hotărât și hotărât.
În ziua a opta a renunțat la mine am plâns, mi-a ratat furios și nu știam cum să mă ocup de emoțiile care au mers împreună cu renunțarea la fumat. Mi-am spus dacă nu m-am simțit mai bine până a doua zi, aș zice că e vorba de asta și aș cumpăra niște țigări.
Conectarea cu persoanele de aceeași voie a fost cheia
A fost la mijlocul după-amiezii când m-am gândit să caut un grup de suport online și am descoperit că renunțarea la fumat. Am citit ore întregi. Am fost fascinat de povestirile articolelor , de posturile de pe forumul de sprijin, precum și de revărsarea compasiunii, speranței și sprijinului.
Mă simțeam ca cel mai rău dependent în istorie și aici am găsit oameni la fel ca mine și ei renunță la fumat cu succes! Am început să cred că aș putea face și asta. În momentul în care am făcut primul meu post mai târziu în acea zi, am sunat destul de calm și de încredere.
Atât de mulți Angeli Forum au fost acolo cu cuvinte de încurajare. Kickers-ul de cenușă din august ma luat imediat și știam că sunt printre prieteni. Am renunțat la fumat fără a face cercetări și fără un plan. La, educația mea despre dependența de nicotină a început și la fel și vindecarea mea.
Am aflat că recuperarea de dependența mea ar fi un proces care ar lua timp și răbdare . Am aflat despre schimbarea relației mele cu fumatul și despre recalificarea creierului meu ca să mă gândesc ca un nefumător.
La fel de greu ca și la început, am crezut pe cei din fața mea, când au spus că totul devine mai bine cu timpul. Am crezut că NOPE (nu un puff vreodată) a fost singura cale, pentru că cineva ar duce doar la altul și mi-a pus înapoi acolo unde eram. Am crezut că fumatul nu mai era o opțiune în niciun caz.
Am citit și am postat pe forum în fiecare zi, am băut apă, am făcut o mulțime de respirație profundă , am aspirat la felicitări și am mers. Știam că dacă aș renunța, n-aș putea niciodată să fiu nervos să renunț. Treptat, așa cum am promis, m-am simțit mai bine odată cu trecerea timpului și m-am obișnuit cu o nouă rutină care nu include fumatul.
Ziua Recunostintei a aterizat la aniversarea mea de trei luni. Crăciunul a fost cu două zile înainte de aniversarea de patru luni. Fiind un nefumător a fost încă nou și oarecum dificil pentru mine, dar am reușit să am o casă de companie la ambele sărbători și nu am suferit de anxietatea pe care o aveam atunci când am vrut în mod constant să scap și să fumez.
Am avut unele stres post-vacanță și de Anul Nou m-am simțit cu adevărat în jos. M-am trezit dorindu-mă să fumez ca și cum ar fi fost săptămâna 1 din nou. Cumva, am reușit să-mi împărțesc sentimentele cu privire la ceea ce mă deranja cu adevărat și mi-am dat seama că nu are nimic de-a face cu fumatul sau fumatul. Acesta a fost un progres pentru mine și am reușit să nu mai dau vina pe tot ce am simțit când am renunțat la fumat.
Timp de patru luni și jumătate, gândurile de fumat au fost doar gânduri, nu pofte, și nu mai mă luptam. Am început să simt acceptarea și pacea ca un nefumător. Au mai rămas și coborâșuri, dar nimic care să mă facă să mă întorc la fumat.
Cu puțin timp înainte de a șasea lună, soțul meu a supraviețuit atacului de cord și operației de bypass dublu. Stresul bolii nu ma făcut niciodată să vreau să fumez. Știind că boala cardiacă este cauza numărul 1 al morții legate de fumat , eram mult mai recunoscătoare ca niciodată că am renunțat. Acum sunt zece luni fără fum și aștept cu nerăbdare aniversarea de un an și dincolo!
Viața mea este mai sănătoasă în jurul valorii de acum
Beneficiile fumatului continuă să crească pe măsură ce trece mai mult timp. Tusea pe care o obișnuisem a fost complet eliminată în numai o săptămână de la fumat. M-am plimbat cam la o milă cu câinele meu și acum mergem cam patru-cinci mile pe zi.
Cofeina și țigările par să meargă împreună. Am băut atât de mult ceai și Coca-Cola, și acum beau apă de la alegere. Obișnuiam să stau până târziu, beau cafea și fumeam și acum dorm. Libertatea pe care acum trebuie să o fac cu mama și prietenii noștri este minunată!
Învățarea să mă ocup de emotiile mele fără a alerga afară pentru o țigară poate fi cea mai dificilă parte a procesului de renunțare. A fost nevoie de timp, dar nu fumatul este noul normal. Voi fi pentru totdeauna recunoscător pentru educația și sprijinul pe care l-am primit pe forumul nostru. Îmi fac griji în ceea ce privește efectele pe termen lung asupra sănătății mele din ultimii ani de fumat, dar acum sunt bine și recunoscător pentru a nu fi fumat. Sora mea mai mică încă fumează și mă rog să decidă să ne alăture în curând.
Renunțarea la fumat va avea cel mai mare angajament pe care l-ați avut vreodată, însă va fi o experiență plină de satisfacții și merită astfel efortul. Ați auzit acest lucru de mai multe ori și veți auzi din nou de la mine:
Dacă pot renunța la fumat, puteți și tu.
Mai mult de la Nenejune: 22 lucruri pe care le-am învățat despre renunțarea la fumat .