Atât cât am vrea să renunțăm la fumat și să fim liberi de dependența de nicotină în câteva săptămâni, pur și simplu nu merge așa. Este posibil să schimbăm relația pe care am avut-o cu țigările și să știm că nu vom mai fuma din nou la scurt timp după renunțare, dar trebuie să facem încă munca de a distruge anii obișnuiți pe care i-am construit în jurul dependenței de nicotină.
Singura cale de ieșire este prin.
Cei mai mulți dintre noi am petrecut decenii de fumat și am dezvoltat sute (dacă nu chiar mii) de legături între tutun și tot ce se petrece în viața noastră, de la cel mai mic la cel mai mare. Cu siguranță, simțim că și mai devreme în încetare, când fiecare gând și acțiune ne amintește de fumat. Ne întrebăm dacă vom fi cu adevărat libere de tutun deoarece simte că tragerea pentru a hrăni dependența nu va dispărea niciodată.
Ia inima. Legăturile care ne leagă pot fi în mod absolut rupte ... permanent . Este nevoie de ceva timp, dar nu atât de mult atunci când vă gândiți la câți ani mai mulți dintre noi am cheltuit fumatul.
Un an al primelor
Îi spun mereu oamenilor să dedice primul an întreg vindecării de dependența de nicotină. Totul. Asta înseamnă că vei fi mizerabil pentru un an întreg? Nu, dar înseamnă că durează atât de mult pentru a trece prin majoritatea activităților și evenimentelor din viața noastră de zi cu zi care declanșează gânduri de fumat.
Unele dintre declanșatoarele se vor lăsa ușor și unele vor fi tenace, dar toate pot fi reprogramate cu timp și practică.
Deci, despre ce vorbim atunci când ne referim la primele? Doar despre tot. Există prima călătorie lungă sau plimbare cu avion fără fumat. Prima vacanță fără fumat. Prima prezentare, întâlnire sau performanță fără fumat.
Primul argument gestionat fără o țigară, iar prima zi de lucru fără fum de șantier funcționează fără fum. Din viața de zi cu zi la evenimentele sezoniere, trebuie să trecem prin acele prime pentru a le trece prin ele.
Anotimpurile primului an fără fum
Manevrarea prin anul 1 presupune și tratarea declanșatorilor care sunt legați de anotimpuri specifice și evenimentele (și emoțiile) care sunt legate de ele. Gândiți-vă Ziua Recunostintei sau petrecerea anuală de vacanță de birou. Declanșatorii ne pot surprinde când participăm la hobby-uri sau activități care sunt și sezoniere, cum ar fi grădinăritul sau schiatul. Chiar și plata impozitelor anuale poate fi considerată sezonieră și produce declanșarea fumatului.
Am avut opt luni de încetare când am experimentat o poftă sezonieră. A fost prima mea vară fără fum și în timp ce pictez o cameră pentru prima dată de când m-am retras, am fost surprinsă să aflu că tot ce am putut gândi a fost aprins de fiecare dată când am făcut o pauză. Era inconfortabil, parțial pentru că fuseseră luni de când aveam o dorință de a fuma, dar și pentru că nevoia de a fuma era puternică. M-am speriat puțin - m-am simțit blindat. Odată ce am trecut prin acea primă zi de pictura fără fum, acel declanșator a fost eliminat și nu sa mai întors niciodată.
Și așa funcționează: trebuie să practicăm o viață fără fum, pentru a schimba asociațiile înrădăcinate. Nu putem reîmprospăta circuitul până când se va declanșa declanșatorul. Odată ce o face și ne ocupăm de aceasta, declanșatorul fie se topește, fie slăbește, în funcție de forța emoției / asociației.
Trecând prin ea pentru a ajunge prin ea
Odată ce ne facem drumul în primul an calendaristic al renunțării la fumat, 99% dintre asociațiile pe care le-am construit de-a lungul anilor s-ar fi confruntat și s-ar fi restructurat în mecanisme de coping mai sănătoase.
S-ar putea să fie un declanșator sau două care să-și ridice încă capul din când în când sau declanșatorul foarte ocazional care vine la un moment dat pentru noi toți atunci când suferim o pierdere sau alt eveniment schimbător de viață.
În cea mai mare parte, totuși, un an este suficient pentru recalificarea legăturilor cu tutunul pe care am petrecut atât de mult timp. Vom dezvolta mușchiul mental pentru a face față celor rare, pe care nu le-am experimentat încă.
Nu este o afacere rea, când te gândești la asta. Cu o mentalitate sănătoasă și dorința de a vindeca obiceiurile asociate cu fumatul, un an este tot ceea ce este necesar pentru a crea o fundație care să vă sprijine confortabil pentru restul vieții fără fumat. Petreceți ceva timp citind aici conturile de referință pentru un an fără fum. Veți vedea rapid că majoritatea au o temă comună de recunoștință pentru libertatea de dependență pe care o bucură acum. În timp ce mulți vă vor spune că este o muncă grea, niciunul nu spune că nu merită.
Rețineți că ajungem la acel an, trăind o viață fără fum de o zi. Dacă sunteți mai devreme în programul dvs. de ieșire și căutați că departe este prea intimidant, nu o faceți. Doar știți că vindecarea de la dependența de nicotină necesită timp. Relaxați-vă în renunțarea dvs. și promiteți să luați fiecare zi fără fum, așa cum vine. Aceasta vă va servi bine.