Fumatul o țigară nu șterge tot timpul de fumat pe care l-ați acumulat. Pentru unii oameni, începând de la zero după o alunecare, este atât de demoralizantă încât riscă să renunțe în întregime, revenind la fumat pe bază de normă întreagă.
Modul în care alegeți să mergeți înainte după o alunecare de fumat depinde de dvs. Faceți ceea ce vă simțiți confortabil, dar asigurați-vă că aveți timp să analizați și să corectați gândirea defectuoasă care vă permite să ridicați țigara și să fumați-o în primul rând.
Pericolul real de a fuma cateva picioare
Din punct de vedere fizic, ai reintrodus nicotina în corpul tău. Fumătorii sunt dependenți de nicotină. Nu suntem mai puternici decât drogul. Testați-vă după ce ați renunțat și riscați să reveniți la fumatul cu normă întreagă mai repede decât ați putea crede. Singura modalitate sigură de a menține controlul intern este de a păstra nicotina afară.
Din punct de vedere psihologic, acea singură țigară semnalează o schimbare a mentalității care trebuie corectată. Țigările nu se aprind și nu sară în gură.
Aproape întotdeauna, trecerea la fumat începe cu mult înainte de evenimentul real. Aflați ce a declanșat și apoi veniți cu un plan de evitare a aceleiași capcane în viitor.
Recuperarea de la nicotină vine treptat . Se vor declanșa declanșatoare care duc la tentative puternice de a fuma în timp ce treceți prin renunțarea la fumat, dar nu va fi întotdeauna așa. De fiecare dată când vă confruntați cu una din acele urgente, creierul vă loghează și rupe conexiunea la fumat câte puțin.
Cu timpul, declanșarea fumului va fi rară ca inexistentă. Deocamdată, utilizați planul pe care l-ați conceput pentru a vă face drumul prin ele fără să aprindeți.
Amintiți-vă motivele pentru renunțare
Dați-vă din nou de ce renunțați la fumat în primul rând. Gândește-te la modul în care te-ai simțit în ziua de plecare.
- Ai fost bolnav și obosit de fumat?
- Ai trăit din teama de a contracta o boală legată de fumat?
- Ai urât că nu poți să renunți la fumat?
- Ați avut o tuse cronică sau o scurtă respirație?
- Ți-ai fost jenat de obiceiul tău de fumat?
- Ati petrecut mult timp dorindu-va sa renuntati la fumat o data pentru totdeauna?
Nici unul dintre motivele pe care le-ați avut atunci când renunțați la fumat nu mai este adevărat astăzi.
Este ușor să pierdeți din vedere importanța a ceea ce faceți când primiți câteva luni de timp fără fum sub centură. Poate că tusea cronică a dispărut sau v-ați convins că renunțarea nu este atât de greu și că puteți fuma pentru o zi și puteți reveni imediat la abandon.
Nu credeți! Voi aveți gânduri junkie . Dependența de nicotină nu se lasă cu ușurință și dacă aprindeți, vi se va aminti rapid cât de adevărat este acest lucru.
Revedeți lista de motive , începeți o listă acum dacă nu aveți una. Citiți tot ce puteți găsi despre efectele fumatului , chiar dacă ați citit-o înainte. O reîmprospătare vă va ajuta să vă creați soluția.
Recidiva este o pantă alunecoasă
Dacă ați avut o alunecare de fumat, este important să faceți munca pentru a vă aduce capul înapoi în joc. Poate că nu este ușor, dar merită.
Fiți răbdători și dați-vă timpul necesar pentru a vă vindeca, fizic și emoțional.
Va veni ziua când fumatul este o memorie îndepărtată și detașată. Când se va întâmpla, veți fi recunoscător că ați rămas cu programul dvs. de ieșire prin gros și subțire.