Modalități simple de a fi mai pozitive
Negativitatea poate veni sub forma cinismului, a criticii, a whining-ului, a atacului, a pesimismului, a nemulțumirii, a perfectionismului și a hiperintensității. Toate aceste comportamente pot împinge oamenii, inclusiv soțul / soția.
Dr. John Gottman, fondatorul Institutului The Gottman, care face cercetări despre relațiile din anii 1970, arată că există un "raport de relații magice" de reacții negative și pozitive.
Într-un articol despre descoperirile lui Gottman, Kyle Benson scrie: "Acest raport magic este de 5 la 1. Aceasta înseamnă că pentru fiecare interacțiune negativă în timpul conflictului, o căsătorie stabilă și fericită are cinci (sau mai multe) interacțiuni pozitive".
Ce înseamnă asta pentru relația ta? Poate căsătoria ta va supraviețui unui grad ridicat de negativitate? Poate cineva să depășească o perspectivă negativă asupra vieții? Acestea sunt întrebări bune cu care se confruntă multe cupluri.
Sunteți natural negativ?
Dacă sunteți îngrijorat de faptul că aveți o personalitate negativă sau dacă vă înclinați în acest fel, întrebați-vă următoarele întrebări.
- Te afli într-o stare proastă, în mod regulat? Locuiesti pe lucruri rele sau amintiri dureroase?
- Sunteți critic față de toată lumea din viața voastră? Te uiți la incidente și evenimente dintr-o perspectivă negativă?
- Ești perfecționist? Dacă cineva spune: "Bună dimineața", vă întrebați ce este bun despre asta?
- Ești rapid să spui "Nu" și rar să spui "Da" cererilor partenerului sau copiilor tăi?
Dacă răspundeți la da la majoritatea acestor întrebări, personalitatea dvs. negativă ar putea avea un impact dăunător asupra relației dvs.
Modificați modelul de negativitate
Dacă sunteți cronică negativă, vă puteți schimba modelul de gândire negativă. Totuși, trebuie să vrei să faci această schimbare și nimeni nu o poate face pentru tine.
Iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a fi mai pozitive:
- Mănâncă alimente sănătoase.
- Fiți mai acceptat.
- Dormi suficient.
- Fiți dispuși să iertați atât pe voi, cât și pe partenerul vostru.
- Practicați atenția.
- Exercițiu.
- Faceți ceva în fiecare zi care vă face să zâmbiți. Păstrați acest lucru simplu, cum ar fi ascultatul unui cântec preferat, petrecerea timpului pe un hobby creativ, vizionarea unui videoclip amuzant sau luarea unei băi cu bule.
- Când simțiți un răspuns negativ care intră în mintea voastră, întrebați-l. Încercați să vă gândiți la ceva pozitiv în schimb.
- Oferiți-vă timp și faceți ceva altora.
- Rămâneți în contact cu oamenii pozitivi.
- Amintiți-vă de lucrurile pentru care vă mulțumiți.
- Sincronizați cu sinceritate soțul / soția dvs. ori de câte ori o oportunitate adecvată, cum ar fi finalizarea cu succes a unui proiect de lucru dificil, se prezintă.
- Fiți deschisi pentru a căuta ajutor profesional.
Ajutați-l pe soțul tău negativ
Dacă sunteți într-o relație cu cineva care are o personalitate negativă, nu sunteți responsabil pentru a le face să se simtă mai bine. Cu toate acestea, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta partenerul să fie mai pozitiv:
- Nu luați negativitatea personal.
- Amintiți-vă că negativitatea este problema lor, nu a voastră.
- Dacă partenerul tău respinge ofertele dvs. de ajutor, nu reacționa prea mult.
- Petreceți timp cu oameni pozitivi. Probabil că ați putea folosi ceva timp de la negativitate la domiciliu.
- Invitați soțul / soția să se plimbe sau să facă o activitate distractivă cu dvs. cel puțin o dată pe săptămână.
- Recunoașteți realizările pozitive ale partenerului dvs.
- Încurajați-vă partenerul să încerce lucruri noi.
- Nu vă fie frică să spuneți "Destul!" și schimbați subiectul la ceva mai pozitiv.
- Fiți deschisi pentru a căuta ajutor profesional.
Întoarceți negativul în poziții
În general, țineți cont de sfatul doctorului Gottman: pentru fiecare negativ creați cinci pozitive. Poate fi o provocare uneori și nici o relație sau căsătorie nu este perfectă. Cu toate acestea, distracția, deschiderea la comunicare și bucuria reciprocă sunt câteva dintre cheile unei căsnicii sănătoase și fericite.
Faceți tot ce puteți și încercați să contracarați orice negativitate pe care o aveți. S-ar putea să fiți surprins de efectul pe care îl are asupra dvs. în timp.
> Sursa:
> Benson K. Raportul de relație magică, conform științei. Institutul Gottman. 2017.