Acești pași simpli pot îmbunătăți considerabil performanța muncii
ADD poate avea cu siguranță un efect negativ asupra vieții dvs. de lucru.
S-ar putea să aveți probleme cu reamintirea informațiilor, gestionarea timpului, organizarea și prioritizarea, examinarea distragerilor și doar începutul sarcinilor. S-ar putea să aveți dificultăți în găsirea a ceea ce este important și să vă împotmolit și să vă lipiți de detalii irelevante. S-ar putea să constatați că termenele par să se strecoare rapid sau să aveți un timp greu pur și simplu să vă planificați ziua.
Sfaturi pentru a lucra cu și în jurul ADD
ADHD nu trebuie să fie limitator. Adulții cu ADHD pot duce o viață productivă, de împlinire și de succes. Unii dintre cei mai mari lideri de afaceri, oameni de știință, compozitori și artiști sunt cunoscuți ca având ADHD. Ei se concentrează mai degrabă pe domeniile lor de rezistență decât pe probleme - și folosesc strategii simple pentru a-și gestiona ADHD-ul.
Cum vă puteți gestiona ADHD-ul pentru a reuși la locul de muncă ? Iată câteva sfaturi pentru a face față acestor probleme de atenție cap-on.
- Dacă aveți o slujbă de birou, solicitați un birou privat pentru muncă și închideți ușa în timp ce lucrați pentru a închide distragerile. Dacă nu reușiți să aveți un birou privat, cereți-i un cabinet departe de agitația din zona principală de lucru.
- Păstrați zona de lucru clară. Aveți locuri desemnate pentru creioane, hârtie, calendar și planificator zilnic.
- Utilizați "zgomot alb", dopuri pentru urechi sau căști cu alte sunete liniștitoare, pentru a masca sunetele de lucru distractive din birou.
- Luați pauze frecvente. Planificați-le în zilele dvs. Mergeți pentru a obține apă la fântâna de apă, du-te la baie, și faceți-vă pe scări pentru o pauză de exercițiu. Ieșiți din birou în timpul pauzei de masă pentru o plimbare răcoritoare.
- Încercați să aveți blocuri de timp neîntrerupte în timpul zilei. Setați telefonul să meargă la mesageria vocală automată, astfel încât să nu vă distragă atenția în timpul unei alte sarcini. Alegeți un set de timp pentru a verifica mesajele. Notați toate mesajele.
- Păstrați un notepad cu dvs. în timpul zilei pentru a scrie orice informație de care aveți nevoie să vă amintiți. Post-it note sunt, de asemenea, frumos pentru memento-uri. Încercați o placă de ștergere uscată.
- Evitați să vă programați ziua. Programarea în timp suplimentar în asocierea cazurilor sau întâlnirile durează mai mult decât se așteptau.
- În timpul întâlnirilor, țineți ceva în mâinile dvs. pentru a vă menține ocupați.
- Utilizați un planificator de zi.
- Faceți liste de verificare și verificați articolele pe măsură ce completați lista.
- Desfaceți munca în bucăți mai mici, mai ușor de gestionat.
- Acordați-vă mici recompense pentru sarcinile finalizate.
- Du-te la lucru devreme sau stai târziu, astfel încât să puteți lucra atunci când este mai puțin agitat și ocupat.
- Cereți colegilor să vă trimită informații în scris sau prin e-mail, astfel încât să puteți urmări mai bine acest lucru.
- Setați-vă ceasul să emită un beep de aproximativ cinci minute înainte de o întâlnire, astfel încât să nu uitați.
> Surse:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Aventuri în Fast Forward: Viața, dragostea și munca pentru ADD Adult. Brunner-Routledge 1996.
> Centrul Național de Resurse pentru ADHD, Copii > și > Adulți cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție. Diagnosticul ADHD la adulți. 2003.
> Sarkis > Doctorat >, Stephanie Moulton. 10 soluții simple pentru adulți ADD. New Harbinger Publications 2005.