6 factori care pot juca un rol
Toată lumea se procrainează. Când ne confruntăm cu o sarcină pe care doar nu o dorim, mulți dintre noi o vom pune pur și simplu până mâine. S-ar putea să-l opriți până ce vă simțiți mai puțin copleșiți de toate celelalte responsabilități ale dvs. sau pur și simplu puteți aștepta până veți avea mai multă energie pentru a rezolva sarcina într-o nouă zi. Cu toate acestea, pot apărea probleme dacă descoperiți că renunțați și evitați aceste sarcini din nou și din nou și din nou și nu veți ajunge niciodată la ele "mâine".
Procrastination și ADHD
Mulți adulți cu tulburare de atenție / hiperactivitate (ADHD) se luptă cu amânarea cronică. Această amânare poate provoca probleme la locul de muncă atunci când responsabilitățile de serviciu nu sunt finalizate până în ultima clipă. Poate cauza stres financiar la domiciliu atunci când echilibrarea cărții de cec este întârziată în mod constant sau când facturile sunt plătite cu întârziere. Și poate provoca probleme în relațiile atunci când continuați să le dezactivați pe ceilalți, ceea ce le face să se simtă neimportante.
Iată câteva dintre factorii care pot fi jucați în relația dintre ADHD și amânare:
1. Probleme la început
Pentru un adult cu ADHD , începerea unei sarcini poate fi adesea foarte dificilă, mai ales dacă această sarcină nu este intrinsec interesantă. Cand esti atat de distras de stimulii din afara, cat si de gandurile interne, poate fi greu sa ajungi chiar la linia de start. Uneori, imaginind unde sau cum să începeți este provocarea.
Problemele cu organizarea intră în joc în timp ce vă luptați pentru a prioritiza, planifica și secvența sarcinilor care trebuie făcute pentru a începe și a rămâne pe drumul cel bun.
2. Obținerea de Sidetracked
Odată ce începeți în cele din urmă, puteți constata că veți deveni rapid ascuns de altceva mai interesant, astfel încât sarcina dvs. inițială devine și mai târziu întârziată.
Poate fi foarte dificil atunci când aveți ADHD să vă reglementeze atenția. Odată ce ați reușit să vă concentrați atenția asupra unei sarcini, puteți constata că este greu să susțineți această atenție pe măsură ce mintea voastră se rătăcește. Poate fi greu să rămâi alertă, motivată și pe drumul cel bun dacă nu ești foarte interesat sau stimulat de sarcina la îndemână. S-ar putea să observați că atunci când sarcinile sunt deosebit de plictisitoare sau plictisitoare, veți întârzia să ajungeți la ele până în ultima clipă, moment în care vă simțiți atât de presantă încât puteți să vă motiveze să începeți în sfârșit și să finalizați sarcina, nu au reușit deloc să îndeplinească sarcina și trebuie să facă față consecințelor.
3. Propulsia ultimului minut
Interesant este faptul că, pentru unii cu ADHD, a pune lucrurile până în ultima clipă poate crea o situație de urgență - o urgență de felul - care vă ajută să vă propulsionați înainte pentru a obține succesul. Termenul limită care se apropie rapid (și caracterul imediat al consecințelor negative care vor urma în cazul în care termenul nu este îndeplinit) vă ajută să vă concentrați și să finalizați sarcina . Problema este că această urgență poate crea destul de un pic de stres și anxietate care pot avea o taxă extraordinară pentru tine, precum și pentru cei din jurul tău.
În mod inevitabil, aceste operațiuni de urgență de ultim moment nu au tendința de a fi la fel de înaltă ca și cum ar fi fost fără o asemenea amânare.
4. Sensul de paralizie și senzație de copleșire
Pe de altă parte, s-ar putea să simțiți un sentiment dureros de paralizie atunci când se confruntă cu o sarcină sau un proiect - care doresc să înceapă, dar care nu poate face progrese în nici un fel. Este posibil să aveți un sentiment de presiune zdrobitor. În măsura în care știi că trebuie să faci treaba , nu te poți mișca.
5. Sentimentul de timp depreciat
Uneori, simțurile de timp defectuoase conduc la probleme cu începerea sarcinilor . Dacă întâmpinați dificultăți în estimarea timpului necesar pentru a finaliza o sarcină, s-ar putea să o dezactivați, considerând că aveți suficient timp pentru a face acest lucru.
ADHD poate face dificilă urmărirea trecerii timpului , astfel încât puteți constata că acele termene se furișează asupra dvs. înainte de a ști.
6. Teama de eșec
Pot exista un număr de factori legați de ADHD care duc la o amânare cronică, inclusiv distractibilitate, uitare, dezorganizare, probleme cu prioritizarea, secvențierea și gestionarea timpului. În plus, dacă ați experimentat frustrări repetate cu privire la anumite tipuri de sarcini, puteți evita în mod natural aceste sarcini pentru a evita sentimentele negative pe care le poate aduce lucrul la aceste sarcini. Uneori poate fi asociată atât de multă anxietate cu începerea sarcinii încât acele sentimente să creeze un obstacol și mai mare. Frica de a nu face corect sarcina, teama de imperfecțiune și teama de eșec poate adăuga la procrastație.
Din fericire, există câteva strategii pe care le puteți utiliza pentru a ajuta la depășirea întârzierii cronice .