La un an fara fum, ex-fumatorii au atins o piatra de hotar importanta in legatura cu beneficiile de sanatate ale renunti la fumat: Excesul de risc de boala coronariana scade la jumatate fata de fumatorii curenti.
Boala cardiacă este principala cauză a decesului în Statele Unite astăzi și este una dintre principalele cauze ale deceselor legate de fumat și pentru fumători. Toxinele din fumul de țigară vă provoacă daune inimii în mai multe moduri.
Monoxidul de carbon reduce cantitatea de oxigen care ajunge la inimă. Fumatul mărește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ambele fiind greu în inima ta, iar substanțele chimice din țigări contribuie la ateroscleroza , cunoscută și sub numele de întărirea arterelor.
Daca fumezi, renuntarea este cel mai bun lucru absolut pe care il poti face pentru inima ta si pentru sanatatea ta in ansamblu.
Acordați-vă beneficiul unui an complet de renunțare la fumat
Odată ce decideți să renunțați, probabil că veți fi nerăbdător să fiți liberi de încetarea fumatului. Vrei să ajungi la o stare de spirit în care țigările nu mai țin o importanță. Deși acesta ar trebui să fie obiectivul și este cu siguranță posibil de atins, oferiți-vă ceva timp pentru a vă vindeca de la numeroasele asociații care s-au construit între fumat și viața de zi cu zi de-a lungul anilor.
Relaxați-vă și luați timpul necesar pentru a vă recupera de dependența de nicotină . Nu vă faceți griji dacă brusc aveți nevoie de un fum de luni după renunțare .
Programarea veche în creierul nostru se declanșează odată, dar cu cât mai multă practică pe care o ai cu viața fără fumat, cu atât gândurile mai puțin frecvente ale fumatului vor apărea.
Beneficiile renunțării cresc și cresc
Dacă ai pus un an între tine și ultima țigară pe care ai fumat-o, felicitări! Beneficiile alegerilor pozitive pe care le-ați făcut vor continua să crească pe măsură ce avansezi de aici.
Fumatul afectează cine suntem mai mult decât ne dăm seama de majoritatea dintre noi. La un nivel emoțional, renunțarea la tutun este similară cu îndepărtarea straturilor de ceapă pentru a găsi persoana în care v-ați gândit să fiți înainte ca dependența să pătrundă în viața ta.
La doi ani fără fum
Șansa dvs. de a obține succes pe termen lung cu renunțarea la fumat crește semnificativ după doi ani. Statisticile ne spun că 80 din 100 de persoane care stau fără fum timp de doi ani nu mai fumează din nou. De asemenea, la aproximativ doi până la cinci ani, riscul de accident vascular cerebral este același cu cel al unui non-fumător.
Obțineți sprijin
Statisticile ne spun că doar 5% dintre cei care renunță la fumat fără un anumit tip de sprijin nu mai fumează la sfârșitul primului an. Cu toate acestea, cu sprijin, cotele sunt mult îmbunătățite. Fortificați-vă programul de renunțare prin conectarea cu alții care trec prin ceea ce vă aflați, indiferent dacă este online, cu consiliere, prin aderarea la un grup sau prin renunțarea la partenerul sau prietenul dvs.
Dacă te gândești să renunți la fumat , nu ai timp ca să intri în prezent. Schimbarea începe cu un singur prim pas. Încetați să vă gândiți la renunțare și începeți să luați măsuri. Aruncați țigările și începeți să vă părăsiți astăzi.
> Surse:
> Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Beneficiile renunțării. Actualizat la 30 iunie 2017.
> Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Mortalitatea asociată tutunului. Actualizat la 1 decembrie 2016.
> Știri din SUA și raport mondial. Renuntarea la fumat .