O tehnică psihologică bazată pe dovezi pentru tratarea unei game de dependențe
Ce este terapia comportamentală cognitivă (CBT)?
Terapia cognitivă comportamentală pentru dependență, cunoscută și sub numele de Terapia comportamentală cognitivă sau CBT, este un tip de terapie "vorbită", bazată pe principiile psihologice ale behaviorismului - care este modul în care comportamentele oamenilor pot fi controlate sau modificate și teorii ale cunoașterii - care se axează pe înțelegerea modului în care oamenii gândesc, simt și înțeleg pe ei înșiși și pe lumea din jurul lor.
Behaviorismul se concentrează asupra comportamentelor sau acțiunilor pe care le ia o persoană, în timp ce teoriile cunoașterii se concentrează asupra percepțiilor oamenilor - ceea ce ei văd, auzim și simt, gândurile și emoțiile lor. CBT este o variantă a terapiei comportamentale, care se concentrează pe schimbarea comportamentului prin împerecherea armării pozitive și negative, sau recompense și pedepse, cu comportamente pe care persoana dorește să le mărească sau să le diminueze.
Experiența umană a cunoașterii include percepțiile, gândurile, emoțiile și înțelegerea noastră. Aceasta include tot ce ne vine în minte prin simțurile noastre sau prin felul în care gândim sau simțim despre experiențele noastre anterioare. Adăugarea analizei cunoașterii la terapia comportamentală a dus la dezvoltarea terapiei comportamentale cognitive, luând în considerare gândurile și sentimentele oamenilor cu privire la comportamentele lor. În loc să observăm și să controlem comportamentele, este de asemenea acordată o atenție la ceea ce se întâmplă în mintea persoanei și cum aceste percepții, gânduri și sentimente îi determină să se comporte în mod particular.
CBT analizează în special conflictele dintre ceea ce vrem să facem și ceea ce facem de fapt. Dependența este un exemplu bun al acestui tip de comportament în conflict - s-ar putea să știm ce este sănătos și sigur, care este de a evita comportamentele și substanțele dependente, totuși alegem să mergem și să ne comportăm oricum, uneori conducând la consecințe foarte supărătoare noi înșine și alți oameni.
În timp ce persoanele cu dependență pot regreta aceste comportamente, poate fi greu să nu mai repete repetarea acestora, uneori fără ca persoana să știe cu adevărat de ce.
Terapia cognitivă comportamentală pentru dependență
Dependența este un exemplu clar al unui model de comportament care contravine ceea ce vrea persoana care o experimentează. În timp ce oamenii care încearcă să depășească comportamentele de dependență vor spune adesea că doresc să schimbe aceste comportamente și pot dori cu adevărat să renunțe la alcool, droguri sau alte comportamente compulsive care le provoacă probleme, le este extrem de dificil să facă acest lucru. Conform abordării terapiei comportamentale cognitive, comportamentele de dependență, cum ar fi consumul de alcool, consumul de droguri, jocurile de noroc, cumpărăturile compulsive, dependența de jocurile video, dependența de alimente și alte tipuri de comportament excesiv dăunător sunt rezultatul unor gânduri inexacte și al unor sentimente negative ulterioare.
Terapia cognitivă comportamentală explică acest lucru prin clarificarea modului în care interacționează gândurile și emoțiile oamenilor. Psihologii și-au dat seama că mulți dintre noi au gânduri, bazate pe credințe nerealiste, nerealiste sau imposibil de trăit, iar aceste gânduri , la rândul lor, provoacă sentimente negative care alimentează anxietatea, depresia și condițiile cum ar fi dependența.
Prin înregistrarea sistematică a gândurilor și a sentimentelor asociate, împreună cu evenimentele care declanșează acele gânduri și sentimente și comportamentul pe care îl realizăm ca rezultat, putem începe să schimbăm procesele automate care ne sabotează eforturile de a schimba comportamentele noastre.
Privind modelele de gânduri și sentimente pe care le experimentăm în mod repetat, putem începe să schimbăm acele gânduri, examinând în mod conștient situațiile în moduri mai realiste, care nu conduc automat la emotiile negative și la ciclurile de comportamente dăunătoare care rezultă. Recompensându-ne pentru comportamentele mai sănătoase, le înlocuim comportamentele dăunătoare, cu timpul, comportamentele mai sănătoase devin asociate cu emoții mai pozitive și devin mai automate.
CBT are o experiență excelentă, cu numeroase studii care demonstrează eficacitatea sa în tratarea depresiei, anxietății și a altor condiții, inclusiv dependența.
Abordările CBT care au devenit populare spre sfârșitul secolului XX sunt ele însele rafinate și înlocuite de așa-numitul "al treilea val" al terapiei comportamentale, care se concentrează asupra atenției, acceptării și a fi în momentul de față. Aceste abordări includ Acceptance and Commitment Therapy (ACT), terapia comportamentală dialectică (DBT), terapia cognitivă bazată pe sensibilitate și psihoterapia funcțională analitice.
> Surse
> Burns, D. Senzație bună: Noua terapie de dispoziție . (Ediție revizuită). HarperCollins: New York. 1980.
> Burns, D. Ghidul bunului simț . (Ediție revizuită). Penguin: Harmondsworth. 1999.
> Ledley, D., Marx, B. și Heimberg, R. Efectuarea activității de terapie cognitivă comportamentală. New York: Guilford Press. 2005.
> Linehan, M. Tratamentul cognitiv-comportamental al tulburării de personalitate de frontieră. New York: Guilford Press. 1993.