10 Distorsiuni cognitive identificate în CBT

Gândirea twisted poate duce la dependență sau recidivă

Baza terapiei comportamentale cognitive (CBT) este identificarea distorsiunilor cognitive, de asemenea cunoscute ca gândirea răsucite. Acest tipar de gândire distorsionat provoacă sentimente negative, care la rândul lor pot înrăutăți o dependență.

Dr. David Burns, un pionier în CBT, identifică 10 forme de gândire răsucite în cartea sa de bestsellere din 1999, The Gooding Handbook . Iată cum acest fel de gândire poate duce la dependență sau recădere:

1 - Gândire totală sau nimic

Matt Cardy / Stringer / Getty Images

Gândirea totală sau nimic poate duce cu ușurință la recădere .

De exemplu, Joan se simte ca un eșec în a deveni sobru. De fiecare dată când are o alunecare, în loc să recunoască faptul că a făcut o greșeală și a încercat să treacă peste ea, bea la intoxicare în aceeași noapte, imaginându-se că a suflat-o deja.

2 - Overgeneralizarea

John Moore / Personal

Overgeneralizarea se întâmplă când faceți o regulă după un singur eveniment sau o serie de coincidențe. Cuvintele "mereu" sau "niciodată" apar frecvent în propoziție.

Iată un exemplu: Ben a dedus dintr-o serie de coincidențe că șapte este numărul său norocos și a supragenerat acest lucru la situațiile de jocuri de noroc care implică numărul șapte, indiferent de câte ori pierde.

3 - Filtre mentale

Daniel Grill / Getty Images

Un filtru mentale este o suprageneralizare opusă, dar cu același rezultat negativ. În loc să luăm un eveniment mic și să-l generalizăm în mod necorespunzător, filtrul mental ia un eveniment mic și se concentrează exclusiv asupra acestuia, filtrandu-se orice altceva.

Un exemplu al modului în care filtrele psihice pot duce la dependență sau recidivă: Nathan simte că are nevoie să folosească cocaină în situații sociale deoarece filtrează toate experiențele sociale bune pe care le are fără cocaină și fixează în schimb momentele în care nu a fost pe cocaină iar alții păreau plictisiți de compania sa.

4 - Discountul pozitiv

Matt Dutile / sursa de imagine / Getty Images

Reducerea pozitivului este o denaturare cognitivă care implică ignorarea sau invalidarea lucrurilor bune care ți s-au întâmplat.

De exemplu, Joel seduce în mod compulsiv apoi respinge străini, deoarece reduce toate interacțiunile umane pozitive non-sexuale pe care le are în fiecare zi, deoarece nu sunt atât de intense sau plăcute ca să facă sex cu un străin.

5 - Sari la concluzii

John Moore / Personal

Există două modalități de a ajunge la concluzii:

Iată un exemplu: Jamie sa angajat în aventura când a crezut că nu va putea să stea în viață fără heroină. În realitate, el putea și el a făcut-o.

6 - Mărire

CaiaImage / Getty Images

Mărirea exagera importanța deficiențelor și a problemelor, minimizând însă importanța calităților dorite. O persoană dependentă de medicamente pentru durere poate mări importanța eliminării oricărei dureri și exagera cât de insuportabilă este durerea.

Un exemplu de modul în care mărirea poate duce la dependență sau recidivă: Ken își petrece economiile de viață în căutarea unei pastile pentru a-și lua durerea și depresia.

7 - Motivația emoțională

Sian Kennedy / The Image Bank / Getty Images

Rațiunea emoțională este o modalitate de a vă judeca pe voi înșivă sau pe circumstanțele dvs. pe baza emoțiilor.

De exemplu, Jenna a folosit raționamentul emoțional pentru a concluziona că era o persoană lipsită de valoare, ceea ce, la rândul ei, duce la mâncare .

8 - Declarații "Ar trebui să"

Matthew Lloyd / Stringer

Declarațiile "ar trebui" să fie niște moduri de auto-înfrângere, vorbim despre noi înșine, care pun accentul pe standarde inaccesibile. Apoi, atunci când ne descurcăm de propria noastră idee, noi nu reușim în ochii noștri.

Un exemplu: Cheryl a devenit dependent de excesul de pantofi pentru că nu a putut să se ridice la standardele sale înalte.

9 - Etichetarea

Christopher Furlong / Personal

Etichetarea este o denaturare cognitivă care implică să faci o judecată despre tine sau pe altcineva ca persoană, mai degrabă decât să vezi comportamentul ca ceva pe care o făcea persoana care nu o definește ca pe o persoană.

Iată un exemplu al modului în care etichetarea poate duce la dependență sau recidivă: Shannon sa considerat o persoană rea în imposibilitatea de a se încadra în societatea principală.

10 - Personalizare și vină

Volanthevist / Moment / Getty Images

Personalizarea și vina este o denaturare cognitivă prin care vă învinovățești în întregime pe tine însuți sau pe altcineva, pentru o situație care în realitate a implicat mulți factori.

Anna sa învinuit din partea tatălui ei pentru abuzul copiilor , argumentând că, dacă nu ar fi condus-o, nu s-ar fi întâmplat niciodată (de fapt, ceea ce ia spus tatăl ei în acel moment).

Pentru că a personalizat abuzul, a crescut cu o evitare compulsivă a sexului, cunoscută sub numele de anorexie sexuală .

> Sursa:

> Burns D. Manualul pentru senzația bună . Ediție revizuită. New York: pinguin; 1999.