Nu toate cutiile cu lumină îndeplinesc cerințele recomandate pentru tratarea DAS
Există multe produse cutie de lumină de pe piață care pretind că ajută la tulburarea afectivă sezonieră (SAD), dar aici este ceea ce ar trebui să știți înainte de a cumpăra o cutie de lumină. Nu toate cutiile cu lumină îndeplinesc cerințele recomandate pentru tratarea DAS.
Care este tulburarea afectivă sezonieră?
Afecțiunea afectivă sezonieră (DAS) este un tip de depresie care are legătură cu schimbările din anotimpuri - SAD începe și se termină aproximativ în aceeași perioadă a anului.
Dacă sunteți ca majoritatea persoanelor cu SAD, simptomele dvs. încep în toamnă și continuă în lunile de iarnă, scapându-vă energia și făcându-vă să vă simțiți moody. Mai rar, DAS cauzează depresie în primăvara sau vara.
Tratamentul pentru DAU poate include terapie cu lumină (fototerapie), psihoterapie și medicamente.
Nu respirați acel sentiment anual ca fiind doar un caz de "blues de iarnă" sau de un funk sezonier pe care trebuie să-l înfruntați pe cont propriu. Luați pași pentru a vă menține starea de spirit și motivația pe tot parcursul anului.
În majoritatea cazurilor, simptomele ADN apar în toamna târzie sau la începutul iernii și se îndepărtează în zilele de primăvară și vară mai soare. Cu toate acestea, unii oameni cu modelul opus au simptome care încep în primăvara sau vara. În ambele cazuri, simptomele pot începe ușor și devin mai grave pe măsură ce progresează sezonul.
Depresie majoră
Tulburarea afectivă sezonieră este un subtip de depresie majoră care vine și se bazează pe anotimpuri.
Prin urmare, simptomele depresiei majore pot face parte din DAS, cum ar fi:
- Senzație de depresie în cea mai mare parte a zilei, aproape în fiecare zi
- Senzația de lipsă de speranță sau de lipsă de valoare
- Având o energie scăzută
- Pierderea interesului pentru activitățile de care v-ați bucurat odată
- Aveți probleme cu somnul
- Experimentați modificări ale apetitului sau greutății
- Simt leneș sau agitat
- Având dificultăți de concentrare
- Având gânduri frecvente de deces sau de sinucidere
Toamna și iarna SAD
Simptomele specifice IAD cu debut de iarnă, numite uneori depresie de iarnă, pot include:
- Iritabilitate
- Oboseală sau energie scăzută
- Probleme legate de alți oameni
- Hipersensibilitate la respingere
- Sentiment greu, plumb "în brațe sau picioare
- oversleeping
- Chiar se schimbă apetitul, în special o dorință pentru alimente bogate în carbohidrați
- Creștere în greutate
Primăvara și vara SAD
Simptomele specifice tulburării afective sezoniere cu debut de vară, denumită uneori depresie de vară, pot include:
- depresiune
- Probleme de somn (insomnie)
- Pierdere în greutate
- Apetit slab
- Agitație sau anxietate
Înainte de a cumpăra o cutie ușoară pentru SAD
Acestea sunt cerințele recomandate de Centrul pentru Mediu Terapie (CET) pentru o terapie eficientă cu cutie de lumină. Asigurați-vă că orice unitate pe care o achiziționați îndeplinește aceste specificații.
Teste clinice
Cutia de lumină pe care o cumpărați ar trebui să aibă date de la studiile clinice evaluate de către colegi, care să o susțină.
O ieșire suficientă
Când sunteți așezat la o distanță confortabilă față de cutia de lumină, ar trebui să vă ofere o iluminare de 10.000 de lux. Evitați produsele care lipsesc sau nu sunt verificate.
Filtre UV
Lămpile cu lămpi fluorescente trebuie să aibă un ecran de difuzie netedă care să filtreze razele ultraviolete (UV) dăunătoare.
Lumina albă numai
Sunt preferate cutiile care emit lumina alba peste lămpile cu "spectrul complet" și lămpile albastre, care nu oferă nici un avantaj cunoscut.
Minimizați strălucirea
Pentru a minimiza strălucirea, lumina trebuie proiectată în jos spre ochi sub un unghi.
Dimensiune suficientă
O cutie de lumina mai mare este mai buna deoarece chiar si miscari mici ale capului pot scoate ochii din gama terapeutica a luminii cand se foloseste o cutie de lumina mai mica.
Referinţă:
Clinica Mayo. Tulburari afective sezoniere. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/basics/definition/con-20021047