Dacă aveți un tip de tulburare de dispoziție numită tulburare afectivă sezonieră , cunoscută și sub denumirea de tulburare depresivă majoră, cu un model sezonier, puteți suferi de depresie numai în anumite perioade ale anului. Depresia sezonieră apare în mod frecvent în toamna și iarna, când numărul de ore de zi scade, deși poate cădea și în alte modele sezoniere.
Cercetatorii cred ca o lipsa de expunere la lumina, in special in dimineata devreme, poate provoca acest tip de depresie prin aruncarea de pe un ritm circadian al unei persoane, care este reglementata de lumina de mediu care intra in ochi.
Cel mai bun tip de tratament pentru depresia sezonieră este considerat a fi terapia cu lumină utilizând un dispozitiv emițător de lumină numit cutie de lumină . Terapia prin lumină are scopul de a crește expunerea persoanei la lumină pentru a-și restabili ritmul circadian.
În mod ideal, este mai bine să căutați îndrumarea unui profesionist în domeniul sănătății mintale dacă suferiți de depresie de iarnă, mai ales dacă tinde să fie gravă sau însoțită de gânduri de sinucidere. În plus, asigurarea de sănătate acoperă în general costul unei cutii de lumină recomandată de medicul dumneavoastră. Cu toate acestea, nu este necesară o rețetă pentru a achiziționa o cutie de lumină; și, dacă depresia dvs. tinde să fie doar ușoară până la moderată, ați putea dori să cumpărați o cutie de lumină și să vă autocurați bluzele de iarnă.
Cum se utilizează o cutie de lumină
Cea mai bună cutie luminoasă, conform Centrului pentru Mediu Therapeutics, este una care:
- Oferă iluminare de 10.000 de lux.
- A trecut prin teste clinice pentru a confirma eficacitatea sa.
- Are filtre UV pentru a filtra razele daunatoare.
- Are lumină albă. (Deși există unități care oferă numai lumină albastră, nu există nici un avantaj dovedit cu aceste cutii luminoase și există un risc teoretic de a contribui la degenerescența maculară. Având în vedere că lumina albă are o înregistrare de siguranță foarte bună, cu ea până când se cunoaște mai multe despre siguranța luminii albastre.)
- Minimizează orbirea prin proiectarea luminii în jos sub un unghi.
- Este o dimensiune suficient de mare pentru ca mișcările mici ale capului să nu scoată ochii din gama terapeutică.
Utilizarea unei cutii de lumină implică așezarea în fața acesteia pentru o anumită perioadă de timp (30-90 este tipic) cu ochii spre față, dar fără a privi direct la ea. Cercetările arată că dimineața devreme este probabil cel mai bun moment pentru terapia cu lumină. O cutie de lumina este conceputa pentru a asigura nivelul de lux necesar atunci cand ochii sunt la o anumita distanta de ea, asa ca veti dori sa fiti siguri ca sunteti la distanta potrivita pentru a primi cel mai bun efect terapeutic. Veți putea să faceți alte activități, cum ar fi citirea sau lucrul pe computerul dvs. în acest timp, dacă doriți, deoarece lumina intră în ochii dvs., indiferent de locul în care căutați atâta timp cât vă aflați în fața cutiei de lumină. Cel mai bun moment pentru a începe tratamentul cu lumină este la începutul sezonului când simptomele încep să vă afecteze în mod obișnuit. Este posibil să trebuiască să începeți cu o doză mai mică la începutul sezonului, mărind expunerea zilnică la lumină pe măsură ce sezonul trece și zilele devin mai scurte.
Dacă terapia cu lumină funcționează pentru dvs., vă puteți simți mai ușor în starea de spirit, mai calm și mai energic.
Pofta puternica si poftele carbohidrati care sunt adesea asociate cu depresia de iarna pot deveni mai putine. Gândirea și luarea deciziilor pot deveni mai ușoare. Exercitiile si alte activitati fizice pot deveni mai atragatoare.
Deși efectele variază de la persoană la persoană, în general, oamenii vor începe să se simtă mai bine în aproximativ două până la patru zile de la începerea tratamentului, deși ar putea dura mai mult.
Posibile efecte secundare
Unii oameni pot prezenta efecte secundare din terapia cu lumină, mai ales dacă doza lor este prea mare. Reducerea timpului în care stați în fața casetei de lumină ar trebui să aibă grijă de aceste probleme.
Efectele secundare pot include:
- Dureri de cap
- Oboseala ochilor
- Iritabilitate
- Anxietate
- hiperactivitatea
- Insomnie
- Stomac deranjat
- Oboseală
- Ochi uscați
- Pasaje nazale uscate și sinusuri
- Reacția de piele cu arsuri
surse
CET.org . Centrul de terapeutică pentru mediu. Accesat: 23 noiembrie 2015.
Rosenthal, Norman E. Blues de iarnă: Tot ce ai nevoie pentru a bate tulburare afectivă sezonieră. A patra editie. New York: Guilford Press, 2013.