Piatra de poticnire la 3 zile, 3 săptămâni și 3 luni
"Icky Threes" este un termen care revine mereu în timpul procesului de renunțare la fumat. Se referă la anumite faze ale programului de renunțare a unei persoane, care pot fi greoaie și incomode.
Nu toți trăiesc triburile Icky sau, dacă se întâmplă așa, s-ar putea întâmpla la intervale de timp ușor diferite, dar este destul de comun să ții cont și să fii pregătit pentru ca să ți se întâmple asta.
3 zile - retragerea fizică
Primele trei zile de încetare a fumatului sunt intense pentru majoritatea fumători. Ne confruntăm cu intensitatea retragerii de nicotină și, adesea, și cu unele emoții. Luarea scaderii initiale in renuntarea la fumat este un lucru pe care cei mai multi fosti fumatori o vista de mult timp, insa pana la a treia zi, realitatea se indreapta si astfel sunt disconforturile de retragere fizica de la nicotina .
3 săptămâni - retragerea psihologică
La trei săptămâni, am trecut prin șocul retragerii fizice și tocmai am început să abordăm aspectul mental al dependenței de nicotină . Această întoarcere a evenimentelor declanșează adesea dorința de a fuma, care se poate simți ca și cum am fi din nou la pătrat.
Fiți conștient ... chiar dacă nicotina ar putea fi în afara sistemului dvs. prin acest punct, poftele psihologice pot produce reacții fizice foarte reale în corpul nostru, ceea ce face ca un declanșator mental să se simtă ca o retragere fizică. Gândește-te că pauza de fum pe care o obișnuiai să o iei la un anumit moment al zilei poate provoca tensiune care face ca stomacul tău să se încingă și te lasă pe margine.
Se simte ca o poftă fizică, și într-un fel este ... dar sursa este un gând, nu o retragere fizică de la nicotină.
3 luni - Blahs
La trei luni, "noile" programe de renunțare se epuizează și de multe ori ne-am lăsat să gândim "Este tot ce există?" Blasii au lovit, cu alte cuvinte. Aceasta, de obicei, declanșează pofta de a fuma , adesea destul de intens.
Aceasta este o perioadă de timp în care recidiva este comună. Poate fi descurajat să aveți un fum puternic, care necesită suprafață după luni de încetare. Pentru cei care nu știu de ce se întâmplă, se poate simți că dependența de nicotină nu ne va da drumul niciodată, deci care este folosirea încercării de a renunța.
Porniți prin această fază, deoarece ceea ce vă simțiți este temporar și normal. Confortul cu noua viață fără fum clădită va continua să crească în timp, dar numai dacă nu fumați. Dacă o faci, te vei întoarce de unde ai început acum 3 luni.
Amintiți-vă că toate disconforturile sunt temporare
Nu lăsați neplăcerile care vin cu întreruperea fumatului să vă arunce de pe drum. Toți sunt temporari , iar odată ce le vei trece prin ele, vor fi eliminați și plecați pentru totdeauna. Este nevoie de timp totuși, așa că încercați să vă relaxați și lăsați-o să se desfășoare pentru dvs. așa cum o va face.
Nu puneți așteptări preconcepute asupra recuperării dvs. - trebuie doar să vă hotărâți să vă acordați cât mai mult timp pentru tine. Faceți acest lucru și veți găsi pace ... și, în cele din urmă, libertate de durată.