Fa-la-la-la-Ugh! Sărbătorirea sezonului este o perioadă de stres a anului pentru majoritatea oamenilor. Pentru aceia dintre noi care lucrăm pentru a renunța la fumat, sărbătorile pot fi deosebit de provocatoare.
Utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să gestionați stresul de vacanță fără fum:
1) Obțineți odihnă suficientă
Când suntem obosiți și fugim, poftele de fum vor părea mai puternice, în timp ce ne simțim mai puțin capabili să le gestionăm.
Aveți suficient somn noaptea și puteți lua un pui de somn în timpul zilei, dacă puteți.
2) Reduceți cofeina
Mulți dintre noi ajungem la o ceașcă de cafea atunci când avem nevoie de o creștere a energiei, dar prea multă cafeină ne poate lăsa să ne simțim nervoși și stresați. Evitați cani de cafea suplimentare pentru a rămâne treaz. Restul dacă sunteți obosit.
3) Bea apa ta
Nu numai că apa este o mare poftă-buster, este un ingredient esențial într-o dietă sănătoasă. Păstrați-vă bine hidratat și vă veți simți mai bine, în general, ceea ce vă va ajuta, la rândul său, să gestionați stresul de vacanță mai ușor.
4) Mâncați o dietă bine echilibrată
Bucurați-vă de vacanțe tratează, dar asigurați-vă că pentru a oferi organismului dvs. de combustibil este nevoie pentru a funcționa corect. Consumul unei alimentații bine echilibrate, bogat în fructe, legume, proteine și carbohidrați complexi, vă va ajuta să vă păstrați la maxim, fizic și mental.
5) Du-te pentru o plimbare
Plimbarea reduce stresul și îmbunătățește circulația. De asemenea, eliberează endorfine, hormonul "simți bine".
Deci, atunci când nevoia de a fuma greve, mergeți la o plimbare rapidă în jurul blocului. Veți reveni și vă veți relaxa. În cazul în care vremea este proastă, utilizați banda de alergare sau faceți o plimbare la un mall interior.
6) Respirați!
Respirația profundă este o modalitate rapidă de reducere a stresului. Inspirați prin nas pentru un număr de trei și expirați prin gură pentru un număr de trei.
Repetați acest lucru pentru câteva minute, iar tensiunea din corp va începe să scadă.
7) Planificați timpul pentru dvs.
În timp ce alergați în jurul îngrijirii sarcinilor de vacanță, asigurați-vă că vă programați puțin timp zilnic. Luați o baie fierbinte sau petreceți o jumătate de oră într-un colț liniștit, cu o carte bună (sau ambele). Alege activitățile care îți alimentează energia și îți reînnoiesc spiritul. Evitați un strop de stres și veți găsi mai ușor să vă administrați sărbătorile fără a ajunge la o țigară.
8) Aveți o ceașcă de ceai
Nu durează decât câteva minute, cu o ceașcă de ceai și miere, pentru a simți stresul din zi care începe să scape. Alegeți ceaiurile din plante, mai degrabă decât cele cu cafeină. Este o modalitate rapidă și ușoară de a vă întineri.
9) Concentrați-vă pe Astăzi
Utilizați o listă zilnică pentru a vă ajuta să organizați sarcini. Nu vă copleșiți privindu-vă întreaga imagine: Păstrați lucrurile simple și în momentele actuale ale zilei pe care le aveți în fața dvs. Veți fi mai eficient și mai puțin stresați.
10) Nu te lupți pentru perfecțiune
De multe ori suntem criticii noștri cei mai răi. Lucrezi din greu pentru a renunța la fumat, deci da-ți permisiunea să îți slăbești puțin așteptările pentru acest sezon de sărbători. Cu alte cuvinte, nu încercați să faceți totul. Gândiți-vă în schimb la ceea ce este destul de bun, mai degrabă decât să accentuați peste fiecare detaliu.
11) Ia o vacanță mintale mintale
Meditația este un alt instrument excelent. Închideți ochii și creați un loc în mintea voastră, pe care îl puteți vizualiza când trebuie să vă încetiniți și să vă relaxați. Întoarceți-vă la aceeași locație imaginară de fiecare dată, astfel încât să devină familiar și confortabil. Pe măsură ce vă așezați, concentrați-vă asupra respirației și încetiniți-o treptat. Respirați profund și în afară timp de trei până la cinci minute.
12) Delegat
Înscrieți-vă ajutorul altora pentru a finaliza sarcinile de vacanță. Implicați membrii familiei și prietenii; de obicei sunt bucuroși să vă ajute dacă vi se cere.
13) Minimizați și simplificați
Este atât de ușor să luați prea mult în această perioadă a anului.
Faceți o listă cu lucrurile pe care doriți să le îndepliniți și prioritizați-le. Decideți ce trebuie să faceți și ce lucruri ar putea să renunțe dacă este nevoie. Uneori mai puțin este mai mult !
14) Evitați stresul financiar
Nu vă amenințăți smobrietatea cu îngrijorări legate de bani. Faceți un buget de vacanță și respectați-l.
15) Amintiți-vă de ce renunțați la fumat
Nu pierde din vedere imaginea mai mare în timpul sezonului de vacanță. Motivele pentru care renunți la fumat sunt la fel de valabile astăzi, ca și când ați renunțat. Luați cinci minute și reîmprospătați-vă memoria citiți lista de motive.
16) Recunoaște-ți durerea
Dacă obțineți blues de vacanță , luați măsuri pentru a vă recunoaște și gestiona sentimentele. Negarea face ca depresiunea să fie mai gravă.
17) Apelați-vă un prieten
Luați câteva minute pentru a vă conecta cu cineva care vă interesează. Spiritele voastre vor fi ridicate și veți avea șanse să le ridicați și ele.
18) Numărați binecuvântările voastre
Petreceți ceva timp reflectând asupra tuturor lucrurilor din viața voastră pentru care sunteți recunoscător . Este o modalitate simplă și totuși puternică de a vă retrage dintr-o criză și de a vă reînnoi.
19) Practica este perfectă
Renunțarea la fumat este un proces de eliberare treptată în timp . Asociațiile pe care le-am construit între fumat și activitățile din viața noastră de-a lungul anilor trebuie să fie schimbate, unul câte unul. Și singura modalitate de a face acest lucru este trăind pur și simplu viața, zi și zi afară, fără fum. Navigarea în sărbători minus țigările este o parte necesară a călătoriei.
În timp ce acest prim sezon de sărbători fără fum se poate simți incomod sau uneori greu de dificil, lucrați pentru a cimenta noi obiceiuri în loc. Păstrați atenția și îndepliniți provocările care vin împreună cu încrederea. Puteți face acest lucru și vă veți mulțumi când vacanța se află în spatele tău și încă mai fumați.
Aveți un sezon de sărbători grozav, fără fum!