Unii oameni cu tulburare de anxietate socială (SAD) au gândul: "Aș vrea să fiu invizibil".
Te simți vreodată așa? Majoritatea persoanelor cu SAD încearcă să se facă invizibile. Ei nu vorbesc așa că nu vor atrage atenția asupra lor înșiși. Ei privesc în jos, astfel încât nu vor face contact vizual. Ei evită situațiile astfel încât să nu se confrunte cu oameni.
Deși dorința de a fi invizibilă este probabil destul de puternică, ar rezolva cu adevărat ceva?
Ce pierdeți prin faptul că sunteți invizibil?
- Nimeni nu ar ști că ești acolo.
- Nu ai avea ocazia să faci prieteni și să ai relații.
- Toate nevoile, dorințele și dorințele tale vor fi ignorate.
- Opiniile dvs. nu vor fi auzite.
- Oamenii ar pierde din cunoașterea ta.
Dacă aveți SAD, probabil că sunteți deja invizibili și aceste lucruri sunt deja adevărate.
Care este opusul invizibilității? Fiind vazut? Auzit? Te poți ocupa de asta?
Probabil nu imediat, dacă ați fost invizibilă de mult timp. Dar treptat și încet, puteți să vă opriți să fiți invizibili și să vă înfruntați temerile.
Tu ce crezi? Vrei să rămâi invizibil sau vrei mai mult?
Cercetarea despre faptul că este invizibil
Într-un studiu interesant, cercetătorii au folosit realitatea virtuală pentru a testa efectul perceperii propriului tău corp pentru a fi invizibil. Ceea ce au descoperit a fost interesant - reacțiile anxioase din punct de vedere social în fața audienței au fost reduse atunci când participantul a perceput propriul corp ca fiind invizibil.
Autorii studiului au sugerat că începerea terapiei cu realitate virtuală cu un corp invizibil poate permite celor cu tulburare de anxietate socială să își depășească treptat temerile.
Dincolo de această aplicație la tratament, ce ne-ar putea spune acest studiu? Imaginați-vă pentru o clipă că ați fost în fața unei audiențe, dar ați fost invizibili.
Va inima inca rasa? Te-ai simți șubred și în panică? Este frica ta dependentă de audiența care te văd sau există doar pentru că ai văzut publicul?
Pe baza constatărilor din acest studiu, putem concluziona că nu este vorba numai de prezența publicului, ci de faptul că se uită la tine care cauzează primejdie. Într-adevăr, știm că cei cu ADN tind să experimenteze " efectul reflectoarelor ", în care credeți că toate ochii sunt asupra voastră, chiar și atunci când nu sunt.
Mai invizibil decat crezi
Deși s-ar putea să nu reușiți să stabiliți o situație a realității virtuale în viața voastră pentru a practica invizibilitatea, ați putea să faceți niște experimente comportamentale pentru a testa exact cât de mult alții văd ce faceți. Cu alte cuvinte, acționați prostește pentru a vedea ce reacție aveți.
Dacă doriți să obțineți și mai mult în profunzime, terapia cu expunere este o tehnică folosită de terapeuți ca parte a terapiei cognitiv-comportamentale (CBT). Într-un cuvânt, implică doar acest lucru - îndreptându-vă treptat temerile și învățând că puteți fi în situațiile care vă provoacă anxietate. În cele din urmă, anxietatea ta se va risipi dacă rămâi suficient de mult.
Deși terapia cu expunere este de obicei practicată cu un terapeut , se poate face și pe cont propriu ca un exercițiu de auto-ajutorare.
Mai jos veți găsi o varietate de ghiduri "cum să" pentru a afla cum să practicați terapia cu expunere pe cont propriu.
Sursă:
Guterstam A, Abdulkarim Z, Ehrsson HH. Proprietatea iluzorie a unui corp invizibil reduce răspunsurile autonome și subiective de anxietate socială. Rapoarte științifice 2015; 5: 9831.