Stima de sine este cunoscuta ca joaca un rol in tulburarea de anxietate sociala (SAD) . În timp ce stima de sine scăzută vă poate pune în pericol o anxietate socială mai târzie, având o tulburare de anxietate vă poate face să vă simțiți și mai rău despre dumneavoastră. În acest fel, aceste două afecțiuni interacționează pentru a continua un ciclu negativ.
Dacă doriți să depășiți anxietatea socială, începeți să aruncați o privire tare bună la modul în care vă vedeți.
Nivelul scăzut al stimei de sine poate crea anxietate și singurătate, ceea ce întărește numai imaginea dvs. de sine negativă.
Core credințe și stima de sine
Dacă locuiți cu DAE, probabil aveți convingeri de bază despre dvs., cum ar fi "Nu-mi pot controla anxietatea în jurul oamenilor" și "Nu am competențe adecvate pentru a face față situațiilor sociale și de performanță ". După cum puteți vedea, aceste convingeri de bază vă ajută să vă mențineți anxietatea și puteți avea rădăcini în stima de sine scăzută.
În timp ce majoritatea oamenilor au sentimente tranzitorii de a face greșeli, de obicei, ei revin înapoi. Pe de altă parte, dacă aveți o înaltă stima de sine , cum vă simțiți într-o anumită situație, poate determina cum vă simțiți în general despre voi înșivă. Convingerile tale despre tine însuți depind de momentul - așa că orice greșeală te poate trimite în spirală în negativitate.
Spre deosebire de aceasta, persoanele cu stima de sine sanatoasa sunt capabile sa se evalueze cu exactitate, punctele forte si slabiciunile lor, si totusi cred ca sunt oameni valoroase.
Originea stimei de sine scăzute
Dacă aveți o stima de sine scazuta, s-ar putea sa va intrebati cum sa dezvoltat. Sau poate că ai o idee bună atunci când ai început să simți așa. Experiențele care pot duce la reducerea stimei de sine includ următoarele evenimente în timpul copilăriei și a vieții ulterioare:
- Critica din partea părinților
- Abuz fizic, emoțional sau sexual
- Neglijați sau ignorați
- Înjurături sau tachinări
- Ridicule de către colegi
- Provocări nerealiste sau standarde imposibil de ridicate ale celorlalți
Pe de altă parte, persoanele care cresc auzite, respectate, iubite, sărbătorite și acceptate sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta o imagine de sine slabă. Desigur, mulți oameni cu educație provocatoare pot avea o stima de sine buna si chiar cei cu parinti iubitori si experiente bune cu colegii pot dezvolta probleme de stima de sine. Acest lucru subliniază faptul că stima de sine scăzută nu este ceva cu care trebuie să trăiți.
Vocea voastră interioară
Ce vă spune vocea voastră interioară? Aceasta este o modalitate de a evalua stima de sine. Dacă vocea din cap este acceptabilă și liniștitoare, atunci stima de sine este probabil sănătoasă. Pe de altă parte, dacă vă spuneți lucruri care sunt foarte critice sau slabe, atunci puteți suferi de stima de sine scăzută.
Într-un studiu din 2006 publicat în cercetare și terapie comportamentală, s-a arătat că persoanele care erau foarte îngrijorătoare din punct de vedere social au avut mai puține șanse să asocieze cu ele însele cuvinte pozitive decât erau persoane care nu erau anxioase din punct de vedere social. În mod similar, un studiu din 2004 publicat în Jurnalul Canadian de Psihiatrie a arătat că stima de sine a fost mai mică în rândul celor cu fobie socială comparativ cu cei fără tulburare.
Chiar mai important, un studiu din 2011 publicat în Psihoterapia comportamentală și cognitivă a arătat că persoanele cu anxietate socială au "stima de sine socială negativă" și caută și preferă feedback-ul social negativ printr-un proces numit "auto-verificare".
Ce înseamnă acest lucru este faptul că pentru unii oameni cu DAS, acele voci negative din capul tău care îți spun că nu ești bine în situațiile sociale și de performanță sunt de fapt o profeție care se auto-împlinise. Cu cât le gândiți mai mult, cu atât mai mult veți căuta confirmarea în lumea din jurul vostru că acestea sunt adevărate.
Cu alte cuvinte, încetați să căutați dovezi care sunt în contradicție cu convingerile dvs. despre voi înșivă.
Încetați să căutați să reduceți vocea din cap care vă spune că nu sunteți suficient de bun. În schimb, îi hrănești acea voce ceea ce vrea să audă și continuă să crească. Pentru a tăcea vocea, trebuie să recunoașteți mai întâi că este acolo.
Ciclul de stima de sine scazuta
Dacă trăiți cu tulburare de anxietate socială, probabil că aveți standarde sociale nerealiste și dificultăți în alegerea unor obiective care pot fi atinse. De exemplu, ați putea crede că toată lumea trebuie să vă placă și că nu trebuie să spuneți sau să faceți niciodată ceva greșit.
În situațiile sociale și de performanță pe care le descoperiți provocatoare, este posibil să vă îndreptați atenția către anxietate, să vă vedeți în mod negativ și să supraestimați consecințele negative ale greșelilor.
Probabil că vă veți întoarce la strategiile pe care le considerați că le-ați lucrat în trecut, cum ar fi evitarea situațiilor sau utilizarea comportamentelor de siguranță. Apoi, când se termină, probabil repetați în cap tot ce ați greșit, peste și din nou. În acest fel, stima de sine scăzută și anxietatea socială se perpetuează reciproc într-un ciclu vicios. Deși se poate simți mai sigur să rămâi acasă de la acea petrecere sau să eviți o întâlnire la locul de muncă, cum te face să te simți despre tine ca o persoană?
Îmbunătățirea stimei de sine și scăderea anxietății sociale
Dacă aveți stima de sine scăzută, nu este o sentință de viață. Chiar dacă ați fost reținut în viața dvs. datorită respectului dumneavoastră de sine scăzut, puteți începe să faceți mici schimbări care vă vor îmbunătăți perspectiva asupra dvs. - care poate avea doar rezultate pozitive în ceea ce privește anxietatea dvs. socială.
În timp ce tratamentul, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (CBT), este sfătuiți să gestionați simptomele de SAD și vă poate ajuta și să respectați stima de sine, puteți face lucruri pe cont propriu pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți capacitatea de a vizualiza cu exactitate și de a accepta cine sunteți :
- Provocați acea voce interioară : Obțineți obiceiul de a asculta ceea ce vă spuneți. Apoi, când sunteți critici, încercați să recunoașteți ceea ce ați făcut în loc să vă bațiți peste ceea ce ați greșit.
Fii plin de compasiune : Bucură-te atât de bine cât ai trata un prieten apropiat sau un membru al familiei. Ține minte ce am spus deja? Dacă sunteți auzită, respectată, iubită, sărbătorită și acceptată, aveți mai multe șanse de a dezvolta stima de sine sănătoasă. Când vorbiți cu voi înșivă, întrebați-vă că este adevărat, util, inspirat, necesar și plăcut (THINK)? Dacă nu, găsiți altceva de spus.
Rămâneți în prezent : vedeți trecutul greșelilor . O greșeală nu înseamnă o viață de eșec. Vedeți situații trecătoare trecute, cum ar fi o persoană care se încruntă asupra voastră. Poate nu are nimic de a face cu tine. De ce nu întrebați cum puteți ajuta sau dacă ceva nu este în regulă? Nu te uita prea departe în viitor și aștepți ca lucrurile să meargă prost. Nici unul dintre noi nu știe sau poate prezice ce se va întâmpla mâine, o săptămână de acum sau un an de acum.
Iartă- te . Cel mai important, iartă-te pentru tot ce te-a ținut înapoi. Aceasta este șansa dvs. să ștergeți ardezia curată. Știți că sunteți om și că nu veți face totul perfect. Acceptați emotiile rele când vin, dar nu lăsați-i să vă măture în curentul lor.
Un cuvânt din
Dacă vă aflați trăind cu stăpânire de sine scăzută și anxietate socială dificil de depășit pe cont propriu, luați în considerare contactarea unui prieten, a unui membru al familiei, a unui medic sau a unei alte persoane din comunitate pentru a vă explica cum v-ați simțit.
Uneori sentimentele de stima de sine scazuta si anxietatea sunt atat de grave incat necesita ajutor profesionist, sub forma de terapie si / sau de medicatie. Nu este nici o rușine să ajungeți la ajutor. Mai degrabă, atingerea ajutorului vă poate permite să vă deplasați înainte și să îi ajutați pe ceilalți în aceeași poziție ca și dumneavoastră.
> Surse:
> Hofmann SG. Factorii cognitivi care mențin tulburarea de anxietate socială: un model cuprinzător și implicațiile tratamentului. Cogn Behav Ther . 2007; 36 (4): 193-209.
> Izgiç F, Akyüz G, Doğan O, Kuğu N. Fobia socială între studenții universitari și relația lor cu stima de sine și imaginea corporală. Pot J Psihiatrie . 2004; 49 (9): 630-634.
> Tanner RJ, Stopa L, De Houwer J. Vederi implicite ale sinelui în anxietatea socială. Behav Res Ther . 2006; 44 (10): 1397-1409.
> Centrul de consiliere și sănătate mintală din cadrul Universității din Texas. Stimă de sine .
> Valentiner DP, Skowronski JJ, McGrath PB, Smith SA, Renner KA. Auto-verificarea și anxietatea socială: preferința pentru feedback-ul social negativ și stima de sine socială scăzută. Behav Cogn Psychother . 2011; 39 (5): 601-617.