Aflați modalități sănătoase de a face față furiei și frustrării
Aceasta este o problemă comună pentru mulți oameni: cum ar trebui să ne confruntăm cu emoții negative care continuă să apară atunci când suntem stresați sau răniți? Ar trebui să ne îndepărtăm furia și frustrarea și să pretindem că nu există, astfel încât să putem reduce la minimum efectele acestor emoții? Sau ar trebui să riscăm să facem lucrurile mai rău spunând sau făcând ceva greșit? După cum se dovedește, "umplerea emoțiilor" nu este cu siguranță cea mai sănătoasă opțiune și există tehnici ușor de folosit de oricine.
Dacă v-ați întrebat ce să faceți cu aceste sentimente, cu toate acestea, nu sunteți singuri în lupta cu emoții negative. Mulți oameni au aceeași întrebare despre stres și coping. Când se simt depășite de emoții negative cum ar fi rănirea, frustrarea sau furia, ei știu că nu ar trebui să pretindă că nu simt nimic, dar, de asemenea, nu vor să se abțină de sentimente negative și să rumegă. Dar, în timp ce majoritatea dintre noi am auzit că acestea nu sunt strategii sănătoase pentru reducerea stresului, ce alte opțiuni există?
Aveți dreptate că ignorarea sentimentelor (cum ar fi "umflarea mâniei") nu este cea mai sănătoasă modalitate de a face față acestora. În general, acest lucru nu le face să dispară, dar le poate determina să iasă în diferite moduri. Asta pentru că emoțiile tale acționează ca semnale pentru tine că ceea ce faci în viața ta este sau nu funcționează.
Dacă vă simțiți supărat sau frustrat, acesta poate fi un semnal că ceva trebuie schimbat.
Dacă nu schimbați situațiile sau modelele de gândire care cauzează aceste emoții incomode, "steagul roșu", veți continua să le declanșați.
De asemenea, în timp ce nu aveți de-a face cu emoțiile pe care le simțiți, ele pot provoca probleme cu sănătatea fizică și emoțională .
Ruminația sau tendința de a trăi pe mânie, resentimente și alte sentimente neplăcute, totuși, au și consecințe asupra sănătății.
Deci, este important să vă ascultați emoțiile și apoi să luați măsuri pentru a le permite să plece. Iată ce vă recomand:
Înțelege-ți emoțiile. Priviți în interiorul și încercați să identificați situațiile care creează stresul și emoțiile negative din viața voastră.
- Emoțiile negative pot veni dintr-un eveniment declanșator: un volum de muncă copleșitor, de exemplu.
- Emoțiile negative sunt, de asemenea, rezultatul gândurilor noastre legate de un eveniment; modul în care interpretăm ceea ce sa întâmplat poate schimba modul în care trăim evenimentul și dacă provoacă stres sau nu.
Lucrarea esențială a emotiilor tale este să te duci să vezi problema, ca să poți face schimbările necesare.
Schimbați-vă ce puteți. Luați ceea ce ați învățat din prima mea recomandare și puneți-o în practică. Reduceți declanșarea stresului și veți simți mai puțin frecvent emoții negative.
Aceasta ar putea include:
- Reducerea stresului la locul de muncă .
- Învățând practicile de comunicare asertivă (astfel încât să nu vă simțiți călcați de oameni).
- Schimbarea modelelor de gândire negativă printr-un proces cunoscut sub numele de restructurare cognitivă .
Găsiți un outlet. Efectuarea de schimbări în viața ta poate reduce emoțiile negative, dar nu va elimina stresul dvs. declanșatoare în întregime. Pe măsură ce faceți schimbări în viața voastră pentru a aduce mai puțină frustrare , va trebui, de asemenea, să găsiți puncte de vânzare sănătoase pentru a vă ocupa de aceste emoții.
- Exercitiile regulate pot oferi o ascensiune emotionala, precum si o priza pentru emotiile negative.
- Meditația vă poate ajuta să găsiți un "spațiu" interior cu care să lucrați, astfel încât emoțiile dvs. să nu se simtă atât de copleșitoare.
- Găsirea oportunităților de a te distra și de a avea mai multe râsete în viața ta poate, de asemenea, să-ți schimbe perspectiva și să elibereze stresul.
Găsiți câteva dintre aceste puncte de vânzare și vă veți simți mai puțin copleșiți când apar emoții negative.
Veți dori, de asemenea, să practicați opțiuni sănătoase pentru reducerea permanentă a stresului . Dați-le o încercare și veți simți mai puțin stresat.
surse:
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Efectele rumării și stilurilor cognitive negative asupra depresiei: o analiză de mediere. Behavior Research and Therapy , aprilie, 2008.
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Relația dintre strategiile de luptă împotriva furiei, starea mâniei și plângerile somatice la copii și adolescenți. Jurnalul de psihologie anormală a copilului , august 2007.