Furia în sine nu este neapărat o problemă. Furia poate fi sănătoasă prin faptul că nu poate doar să ne alerteze la problemele pe care ar putea să le trebui să le schimbăm în viața noastră, dar poate, de asemenea, să ne motiveze să facem aceste schimbări.
Conexiuni între furie și stres
Când ne simțim prea stresați, putem deveni mai predispuși la mânie și, în această stare, atât furia cât și stresul pot deveni mai greu de gestionat.
Când răspunsul la luptă sau la zbor este declanșat și, din acest motiv, suntem excitați din punct de vedere fiziologic, s-ar putea să ne găsim mai ușor înfuriați. Iată câteva motive pentru aceasta:
- Când este subliniat, putem percepe mai des o situație ca fiind amenințătoare, iar acest lucru poate declanșa mai ușor furia.
- Când reacția de luptă sau de zbor este declanșată, este posibil să nu ne gândim atât de clar sau rațional, ceea ce ne poate lăsa să ne simțim mai puțin capabili să facem față.
- Când se stârnesc fiziologic răspunsul la stres al organismului, emoțiile se pot escalada mai repede, ceea ce poate duce la un temperament rapid.
- Factorii care contribuie la stres, cum ar fi amenințările la adresa situației sociale, bunăstarea emoțională sau prea multe solicitări, pot duce, de asemenea, la furie.
- Mânia și stresul se pot hrăni unul pe celălalt, unde putem deveni mai ușor înfuriați când este stresat, iar reacțiile slabe la mânie pot crea mai multă stres.
Provocări care rezultă din furia administrată prost
Ca și stresul slab gestionat, furia care nu este tratată într-un mod sănătos poate fi nu numai incomod, ci chiar dăunătoare sănătății și vieții personale.
Acest lucru poate, desigur, duce la niveluri mai mari de stres și de furie. Luați în considerare următoarele studii privind furia:
- Un studiu de la Universitatea din Washington Scoala de Nursing a studiat probleme de furie in soti si sotii. Cercetatorii au citat dovezi anterioare ca problemele de furie si simptomele depresive au fost legate de toate cauzele majore de deces, dar a constatat ca sotiile au gasit in mod special o asociere mai mare intre furie si simptome de depresie, in timp ce barbatii au avut tendinta de a experimenta o asociere intre furie si probleme de sanatate.
- Potrivit unui studiu de la Universitatea de Stat din Ohio, cei care aveau mai puțin control asupra mâniei lor au avut tendința să se vindece mai lent de la răni. Cercetătorii au dat blistere celor 98 de participanți și au constatat că, după 8 zile, cei care aveau mai puțin control asupra furiei lor au avut tendința de a fi și vindecatori mai lenți. În plus, acei participanți au avut de asemenea tendința de a avea mai mult cortizol (un hormon de stres) în sistemul lor în timpul procedurii de stomac, ceea ce sugerează că aceștia pot fi mai stresați și de situații dificile.
- Un alt studiu realizat de Școala de Sănătate Publică de la Harvard a studiat ostilitatea la bărbați și a constatat că persoanele cu rate mai mari de ostilitate nu numai că aveau funcții pulmonare mai sărace (probleme de respirație), dar au înregistrat rate de declin mai mari pe măsură ce au îmbătrânit.
- Cercetarea cu copii și adolescenți arată că managementul furiei este important și pentru setul mai mic. Rezultatele au arătat că tinerii care se confruntă în mod necorespunzător cu furia lor sunt expuși unui risc mai mare pentru relațiile interpersonale ridicate de probleme. Sănătatea lor este, de asemenea, în pericol; cei care se confruntă prost cu furie tind să aibă mai multe rezultate negative atunci când vine vorba atât de sănătate mintală și generală. Acest lucru evidențiază faptul că managementul furiei reprezintă o abilitate importantă de a învăța mai devreme.
Acestea sunt doar câteva dintre numeroasele studii care leagă furia de problemele de sănătate fizice și emoționale, de la cele evidente la cele neașteptate. Deoarece furia gestionată nepotrivit prezintă o problemă atât de importantă în multe domenii ale vieții, este important să se ia măsuri pentru a învăța și a folosi tehnici sănătoase de gestionare a furiei în viața de zi cu zi, împreună cu tehnicile de gestionare a stresului.
Gestionarea mai degrabă decât Ignorarea furiei
Furia ar trebui să fie gestionată mai degrabă decât să fie înăbușită sau ignorată, deoarece ne poate oferi informații despre ceea ce vrem, ceea ce nu vrem și ce trebuie să facem în continuare. Când este privită ca un semnal pentru a asculta mai degrabă decât o emoție de ignorat sau de rușine, furia poate fi un instrument util.
Ascultarea mâniei ca semnal nu înseamnă, totuși, să credem și să acționăm asupra oricărui gând furios pe care îl avem sau îndemnăm să-l avem când e înfuriat, în mod evident. Furia necontrolată poate duce la probleme mai mari decât problemele care au declanșat furia în primul rând. Este pur și simplu important să se acorde atenție sentimentelor de furie atunci când acestea sunt ușoare, să se evalueze de unde provin acestea și să se decidă într-o manieră rațională cel mai bun mod de acțiune care trebuie luat pentru a gestiona furia și situația care a declanșat furia. Acest lucru poate fi mai ușor de zis decât de făcut.
Iată câteva lucruri de reținut când gestionați furia.
Calmează-ți corpul: Atunci când furia noastră este declanșată, poate fi ușor să reacționezi într-o manieră care face lucrurile să se înrăutățească, fie că înseamnă să spui lucruri pe care le vom regreta sau să luăm măsuri care nu iau în considerare toate aspectele unei situații. Este mai bine să răspunzi dintr-un loc de calm decât să reacționezi dintr-un loc de furie. De aceea, calmarea corpului și a minții este un prim pas important în gestionarea furiei, dacă este posibil. Multe tehnici care sunt folosite pentru gestionarea stresului pot ajuta aici, cum ar fi exerciții de respirație, exerciții rapide sau chiar mișcarea focalizării pentru câteva minute pentru a obține distanța de la declanșarea evenimentului (motiv pentru care numărul de zece a fost recomandat de-a lungul anilor ca un prim pas înainte de a reacționa atunci când este furios).
Identificați cauza furiei dvs.: De multe ori știm imediat ce ne-a făcut furioși, dar nu întotdeauna. Când ne simțim furioși, uneori suntem supărați de altceva și ținta pe care am identificat-o este mai sigură decât cea care ne-a făcut foarte nervoși (ca atunci când suntem supărați de cineva care ne-ar putea răni, așa că luăm furia pe cineva care este mai puțin amenințător). Uneori există multe lucruri care s-au dezvoltat, iar declanșarea furiei noastre este pur și simplu paiul final care a rupt spatele cămilii proverbiale. Și uneori evenimentul declanșator a lovit pur și simplu o mânie mai profundă nerezolvată pe care am adăpostit-o; acest lucru este adesea cazul în care răspunsul nostru pare disproporționat la evenimentul declanșator, în special atunci când alte stresuri și declanșatoare nu sunt implicate în mod evident.
Pentru a vă ajuta să identificați cauza furiei dvs., poate fi util să scrieți despre sentimentele dvs. într-un jurnal până când vă simțiți mai clar, să discutați cu un prieten apropiat despre sentimentele voastre și să vă ajute să vă procesați gândurile sau să obțineți ajutorul unui bun terapeut. (Puteți încerca, de asemenea, o combinație a celor trei.) Aceste activități pot ajuta și la gestionarea stresului, deci este o victorie dublă.
Decideți-vă pe un curs de acțiune: Din nou, puteți obține cu acest sprijin un jurnal, un prieten sau un terapeut. Tehnicile de gestionare a stresului pot fi, de asemenea, la îndemână și aici. Tehnicile care ajută la schimbarea perspectivei, cum ar fi refractarea cognitivă, vă pot ajuta să vă uitați la lucruri în mod diferit și, eventual, să vedeți ceva care vă face mai puțin supărat pe situație sau să vedeți soluții pe care probabil că nu le-ați văzut inițial. Privirea pentru perspectivele altor persoane poate fi utilă atât pentru a oferi idei pentru alte acțiuni, cât și pentru a schimba punctele de vedere pentru a vedea situația diferit, poate într-un mod care se simte mai puțin frustrant. În plus, folosirea tehnicilor de gestionare a stresului în ceea ce privește rezistența la clădire vă poate ajuta să construiți o rezistență emoțională care poate ajuta și la furie.
Cunoașteți când să căutați sprijin: Unii oameni au probleme cronice cu furie, iar unii oameni se găsesc într-o situație specifică care declanșează sentimente copleșitoare. Dacă simțiți că puteți folosi mai mult sprijin cu managementul furiei , discutarea gândurilor și a sentimentelor cu un terapeut poate fi extrem de utilă nu numai în abordarea problemelor specifice care declanșează furie, ci și în crearea unui plan de gestionare a furiei și stresului într-un mod sănătos în viitorul. Dacă simțiți că aveți nevoie de ajutor suplimentar în gestionarea furiei, nu vă fie teamă să căutați acest sprijin.
> Surse:
Carrere S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Disreglementarea, simptome depresive și sănătate la femei și bărbați căsătoriți. Nursing Research , mai-iunie 2005.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Influența expresiei furie asupra vindecării rănilor. Brain, comportament și imunitate 8 decembrie 2007.
Exprimarea mâniei la copii și adolescenți: o revizuire a literaturii empirice. Kerr MA, Schneider BH. Exprimarea mâniei la copii și adolescenți: o revizuire a literaturii empirice. Clinical Psychology Review , 9 august 2007.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Respirația furioasă: un studiu prospectiv privind ostilitatea și funcția pulmonară în studiul Normative Aging Study. Thorax , octombrie 2006.