Cum îi poate ajuta iertarea cu bunăstarea emoțională și fizică
Iartă-i pe cei care ți-au rănit nu este întotdeauna cel mai ușor de făcut. Totuși, când înveți să ierți pe alții, te eliberezi de furia și negativitatea care te leagă de acea persoană. Iertarea vă poate ajuta să eliberați sentimente profunde de tristețe și resentimente. De asemenea, vă poate ajuta să mutați gândurile negative care contribuie adesea la anxietate și depresie .
Meriti să fii eliberat de durerea cauzată de altcineva. Învață să renunți și să accepți trecutul așa cum a fost și să îți îmbrățișezi viața așa cum este astăzi.
De ce ar trebui să ierți
Din multe motive, s-ar putea să simțiți că este prea greu să iertați pe alții care v-au rănit profund. S-ar putea să simțiți că persoana nu este vrednică de iertarea voastră. Poate vă temeți că iartă-i pe cineva va face să pară că iți scuzați acțiunile sale greșite.
Iertarea poate fi deosebit de dificilă atunci când nu primiți niciodată o scuză pe care o meritați pe bună dreptate. Este cu siguranță posibil ca persoana care te-a nedreptățit să nu-ți fie rău nici măcar pentru ceea ce au făcut. În alte circumstanțe, persoana pe care trebuie să o ierți poate să fi trecut, ceea ce poate face ca închiderea să fie și mai dificilă.
Luând în considerare toate aceste provocări, puteți întreba de ce ar trebui să iertați.
Pentru un singur lucru, iertarea ne eliberează. Când ne ținem de mânie, rănire și resentimente asociate cu ceea ce ne-a făcut o altă persoană, atunci le permitem încă să provoace daune în viața noastră.
Persoana poate fi mult timp plecată din viața ta, dar mânia pe care o simți înăuntru rămâne. Anii vor trece și veți continua să vă mențineți aceste sentimente negative. Iertarea poate, printr-o modalitate de împuternicire, să renunțe la durerea pe care o provoacă cealaltă persoană. Nu este vorba despre scuza unei persoane de comportament crud sau insensibil.
Mai degrabă, iertarea înseamnă a te strădui să trăiești în cea mai sănătoasă viață și să treci peste acțiunile supărătoare ale altora.
Prin iertare, puteți să vă bucurați de alte beneficii emoționale, inclusiv de relații îmbunătățite cu cei din viața voastră. Gândiți-vă la modul în care furia și resentimentele văzute în profunzime vă pot afecta relațiile. Puteți afla că atunci când îi iertați pe alții că sunteți mai deschisi spre încredere, iubire și acceptare în relațiile actuale.
Iertarea ușurează de asemenea stresul, furia și resentimentul - sentimente care sunt cunoscute ca afectează negativ corpul și mintea. Cercetarea a stabilit că gestionarea stresului și a furiei poate ajuta în somn, reduce anxietatea și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea. În general, iertarea oferă o oportunitate pentru o mare creștere personală și vă deschide la relații mai bogate și mai satisfăcătoare.
Modalități de a practica iertarea
Dacă vă simțiți gata să iertați, s-ar putea să vă întrebați de unde să începeți. Este important să rețineți că iertarea este un proces care poate necesita timp și efort pentru a realiza. Îți sugerez să începi mic. De exemplu, încercați să începeți să iertați pe cei care comită numai infracțiuni minore, cum ar fi cineva care vă întrerupe traficul.
Luând astfel de pași mici, puteți începe să vă deschideți inimile pentru mai multe acțiuni de iertare
Sunt enumerate aici câteva modalități prin care puteți începe să vă iertați pe alții. Încercați aceste activități și vedeți dacă vă pot ajuta în călătoria voastră spre iertare.
S-ar putea să vă simțiți obsedat de evenimentele trecute care te-au rănit. Trecerea peste și peste aceste evenimente în mintea ta poate fi adăugarea la sentimente de anxietate și depresie . Utilizați tehnica de stopare a gândirii pentru a acționa spre acceptare.
Schimbă-ți percepția despre cum ai fost rănit. Învățați ceva despre dvs. prin această experiență? Uneori, experiențele noastre cele mai dureroase ne pot învăța lecții de viață valoroase, făcându-ne oameni mai puternici și mai înțelepți prin ei.
Una dintre cele mai puternice modalități de a lucra prin emoțiile dvs. este prin scrierea jurnalului . Scrierea vă oferă un loc sigur și necenzurat, unde puteți explora multe aspecte ale experienței dvs., puteți urmări unde vă aflați în procesul de iertare și descoperiți multe straturi de emoții. Când scrieți în jurnal, încercați să echilibrați ceea ce vă concentrați. În loc să scrieți numai despre ceea ce vă supărăți, includeți și ceea ce sunteți recunoscător pentru ziua de azi. Jurnalul de scris poate fi un mod pozitiv de a începe să se vindece.
Desigur, aveți multe sentimente de furie față de persoana care vă rănește. Ia aceste sentimente prin scrierea persoanei o scrisoare. Lăsați-i să știe în detaliu toate căile prin care te-au rănit și cum ai simțit-o. Obțineți cât mai onest posibil, eliberându-vă toate emotiile pe hârtie. Să știe persoana că ați decis să iertați-le. Puteți explica chiar și de ce iertați, cum ar fi scrisul: "Vă iert dacă nu mai vreau să vă mențin durerea pe care ați cauzat-o". Odată ce scrisoarea dvs. este completă, rupeți în bucăți. Această activitate vă va permite să eliberați emoțiile care trebuie exprimate și apoi să le lăsați să plece.
- Utilizați tehnica de oprire a gândirii
- Căutați lecțiile
- Scrie-o
- Pregătiți o scrisoare
surse:
Enright, RD Iertarea este o alegere: un proces pas cu pas pentru rezolvarea mâniei și restaurarea speranței. 10 ed. Washington, DC: American Psychological Association, 2009.
Olson, LA Iertarea: viața ta depinde de ea. Family Therapy Magazine, martie / aprilie 2011.