Gândirea oprirea pentru a evita panica și anxietate

Această tehnică controversată sugerează stoparea gândirii negative

Atunci când apar atacuri de panică (anxietate) , simptomele fizice sunt adesea înspăimântătoare și confuze. Aceasta, la rândul său, duce la gânduri intruzive, repetitive care se concentrează pe îngrijorare și îndoială. Aceste gânduri vă pot determina să simțiți un sentiment de neputință, anxietate sau lipsă de încredere. Comportamentele tale pot începe să reflecte sentimentele tale. De exemplu, puteți evita încercarea unor lucruri noi sau evitarea participării la activități pe care le-ați avut odinioară.

Ce se gândește la oprire?

O tehnică pe care unii oameni o folosesc pentru a ajuta la gândurile și îngrijorările negative intruzive care adesea provoacă tulburarea de panică și anxietatea se numește "gândirea oprind". Baza acestei tehnici este aceea că emiteți în mod conștient comanda, "opriți" , gânduri inutile sau distorsionate. Apoi, înlocuiți gândul negativ cu ceva mai pozitiv și mai realist .

Principii în spatele gândirii

Principiile de ce gândul de a opri munca sunt destul de simple. Întreruperea gândurilor deranjante și inutile cu o comandă "stop" servește ca un memento și o distragere a atenției. Gândurile fictive și obsesive tind să ruminească sau să se repete în mintea ta. Lăsate necontrolate, ele devin automate și apar frecvent. Dacă utilizați oprirea gândirii, deveniți conștient de lanțurile de gândire nesănătoase și vă răsturnați atenția de la deteriorarea obiceiurilor de gândire repetitive.

În plus, folosirea tehnicii de stopare a gândirii vă poate da un sentiment de control. Când sunteți urmărit cu declarații pozitive și liniștitoare, rupeți obiceiul de gândire negativ și consolidați un sentiment de reasigurare. Dacă modelele de gândire nesănătoase au influențat modul în care vă simțiți și cum vă comportați, la fel vor fi și gândurile sănătoase și benefice - dar într-un mod mult mai bine, bineînțeles.

Stoparea gândirii poate să nu funcționeze pentru dvs.

Oprirea gândirii poate fi o strategie eficientă de auto-ajutorare pentru a ajuta unii oameni să depășească gândirea negativă și să câștige o nouă perspectivă asupra vieții. Cu toate acestea, această tehnică poate să nu fie potrivită pentru toată lumea și poate chiar să se răstoarne în anumite circumstanțe. De exemplu, unii oameni constată că încercând să împingă gândurile anxioase jos, doar le face să se construiască mai puternice până când toate explodează sau se vor grăbi imediat.

Majoritatea psihologilor nu recomandă să se oprească gândirea pentru pacienți, deoarece se crede că reluarea gândirii care se poate produce este mai dăunătoare decât faptul că se ocupă doar de gândurile negative într-un mod direct. Poate crea un sentiment de responsabilitate sau de vină pentru o persoană care are gânduri negative, fără a se imagina de unde a venit gândul în primul rând. Și pentru cei cu boli psihice grave, nu e eficient să le spui să nu mai gândească gânduri rele.

Dacă observați că gândirea negativă și anxietatea au devenit copleșitoare, poate că este timpul să vă consultați cu un furnizor de tratament . Un terapeut vă poate ajuta să lucrați prin aceste probleme și să dezvoltați mai multe strategii comportamentale cognitive pentru a vă ajuta să vă ocupați de gândurile dvs. În plus, terapeutul dvs. poate face recomandări atunci când este necesar, oferindu-vă acces la opțiuni suplimentare de tratament .

Un cuvânt din

De asemenea, este important să rețineți că, în timp ce mulți experți consideră că gândurile dvs. influențează modul în care vă simțiți și cum vă comportați, aceasta nu înseamnă că gândurile dvs. sunt doar în spatele simptomelor dvs. tulburătoare. Există cauze biologice , de mediu și de altă natură care contribuie la boala dumneavoastră, care poate fi rezolvată cel mai bine de un profesionist din domeniul sănătății.

> Surse:

> Leahy, R. "De ce oprirea gândirii nu funcționează" Psihologie Astăzi , iulie 2010.

> Otte C. Terapia cognitivă comportamentală în tulburările de anxietate: stadiul actual al dovezilor. Dialoguri Clin Neurosci. 2011 Dec; 13 (4): 413-21.