Stop! Tehnica nu ar putea funcționa
Stop! Tehnica sau oprirea gândurilor este frecventă în terapia cognitiv-comportamentală . Clinicianul învață tehnica clientului, care îl poate folosi pentru a opri gândurile de curse sau pentru îngrijorarea obsesivă.
În această tehnică, când începe gândurile obsesive sau de curse, clientul spune clar și distinct: "Stop!" Acest lucru permite clientului să înlocuiască un gând nou, mai sănătos.
Mulți terapeuți încurajează clientul să declanșeze, la început, oprirea "Stop!" Acest lucru ajută la focalizarea atenției asupra cuvântului și departe de gândul obsesiv. Mai târziu, clientul va putea să spună cuvintele în sine, fără a fi nevoie să-i spună cu voce tare.
Încetează! Tehnica funcționează cu adevărat?
În timp ce unii terapeuți și programele de terapie de grup promovează Stop! Tehnica ca eficace, rezultatele unui studiu realizat de un grup de psihologi de la Yale din 2010 nu sunt de acord.
Studiul a descoperit de fapt o asociere intre strategiile de stopare a gandirii si o depresie si anxietate mai mare, nu mai putin. Psihologii au găsit o asociere între reducerea anxietății și alte strategii, inclusiv restructurarea cognitivă, acceptarea și tehnicile de rezolvare a problemelor.
Stop! Tehnica DIY
Aveți gânduri negative repetitive care se învârt în jurul în psihicul pe care doriți să-l scăpați? S-ar putea să aveți sentimente de gelozie iraționale sau poate să aveți experiențe negative care să vă submineze încrederea în sine.
Nu aveți nevoie de un clinician instruit pentru a aplica Stop! Tehnică, deși unii oameni pot solicita asistență profesională. Dacă vă ajutați copilul, explicați-vă că voi doi veți încerca ceva pentru a vă ajuta să vă atenționați gândurile negative.
Puteți face o șansă să o faci singur urmând acești patru pași:
- Spuneți "Opriți-vă!" când întâmpinați un gând recurent, fie cu voce tare, fie pentru voi înșivă.
- Negați gândul rău într-un mod pozitiv, schimbând gândul negativ pentru unul pozitiv. Înlocuiți "Nu pot ..." sau "Nu voi ..." cu "Pot ..." sau "Voi ..."
- Luați o respirație adâncă sau învățați o tehnică de relaxare pentru respirație, pentru a vă ajuta să vă relaxați în loc să simțiți anxietate și să spuneți gândul pașnic în voce sau în mintea voastră în mod repetat, până când dispare gândul rău.
- Completați acești pași de fiecare dată când observați gândul recurent.
Instruire pentru inocularea stresului, PTSD și stop! Tehnică
Antrenamentul de inoculare de stres (SIT), împreună cu terapia comportamentală cognitivă, are un succes deosebit în prevenirea dezvoltării tulburării de stres post-traumatic cronică (PTSD). Această tehnică accelerează, de asemenea, recuperarea victimelor violenței sexuale cu PTSD, potrivit informațiilor furnizate de Departamentul de Sănătate și Servicii Umane al SUA.
Stop! Tehnica este una dintre competențele de abordare a varietății predate în timpul SIT. Alte abilități de coping includ:
- Mentinerea profunda a relaxarii musculare
- Controlul respirației
- Joc de rol
- Gandire pozitiva
Tulburări de reglare după cancer și stop! Tehnică
Majoritatea pacienților se pot adapta la viața lor după riguroasele tratamente pentru cancer, dar, din păcate, unii nu dezvoltă tulburări de ajustare, cum ar fi agorafobia, fobia socială (tulburarea de anxietate socială) sau fobia specifică.
Un pacient cu tulburări de ajustare se confruntă cu anxietate și cu alte probleme emoționale care sunt mai severe decât se aștepta și provoacă probleme pentru ei acasă sau la locul de muncă.
Stop! Tehnica este o componentă a unui plan de tratament care poate contribui la îmbunătățirea calității vieții pacienților cu tulburări de adaptare după tratamentul cancerului.
Tulburările de reglare înainte, în timpul și după tratamentul cancerului pot fi probleme mentale complexe, care necesită îndrumare profesională pentru tratamentul cu succes.
Exemplu: Dacă vă aflați în panică, Stop! Tehnica vă poate ajuta să obțineți emoțiile sub control.
surse:
Cancer.gov: Anxietatea si stresul pot afecta calitatea vietii pacientilor cu cancer si familiilor lor (2015).
> https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/anxiety-distress-pdq.
CounsellingDirectory.uk: Unele sfaturi și trucuri pentru TOC și anxietate - Oprirea gândurilor repetitive. > http://www.counselling-directory.org.uk/counselloradvice10268.html.
Psihologia de azi: De ce oprirea gândirii nu funcționează (2010). > https://www.psychologytoday.com/blog/anxiety-files/201007/why-thought-stopping-doesn-t-work.
Departamentul american de Sănătate și Servicii Umane: Tratament bazat pe dovezi privind sănătatea mintală pentru victimele traficului de ființe umane. > https://aspe.hhs.gov/pdf-report/evidence-based-mental-health-treatment-victims-human-trafficking.