Sfaturi pentru a vă deplasa prin zborul următor
Indiferent dacă este cauzată de teama de zbor sau de o altă stare de sănătate mintală, mulți oameni suferă de atacuri de panică în timp ce călătoresc cu avionul. Aceste atacuri pot fi destul de dificile pentru a se descurca în timp, dar pot părea și mai dificile atunci când vă aflați într-un zbor. Nu lăsați atacurile de panică să pună capăt planurilor dvs. de călătorie. Citiți în continuare câteva sfaturi pentru a gestiona atacurile de panică în timp ce zburați.
Programați-vă devreme cu medicul dumneavoastră
Dacă doriți să încercați un medicament pentru atacuri de panică , va trebui să intrați pentru a vedea medicul dumneavoastră cu mult înainte de zborul următor. Mulți medici sunt rezervate în avans și poate că nu vă pot vedea în scurt timp. În plus, medicul dumneavoastră vă poate dori să încercați un medicament înainte de un zbor pentru a determina modul în care reacționați la acesta, așa că din nou este mai bine să intrați devreme.
Aveți medicamentul la îndemână
Medicamentele anti-anxietate vă pot oferi o ușurare ușoară a simptomelor de atac de panică, oferindu-vă un efect tranchilizant care poate reduce la minimum asociațiile fizice și mentale de a vă simți înfricoșător în timpul zborului. Ar putea părea evident, dar veți dori să vă asigurați că medicamentul dumneavoastră este cu dumneavoastră în purtarea dvs. în loc de bagajele dvs. încărcate.
Asigurați-vă că prescripția este actualizată, inclusiv numele dvs., medicul care prescrie medicamentul și numărul de prescripție medicală. Dacă utilizați acest medicament numai când zburați ocazional, veți dori să fiți sigur că nu este expirat și că aveți suma corespunzătoare pentru călătoria dvs. dus-întors.
Vizualizați o luptă netedă
În timpul săptămânilor care au precedat zborul dvs., utilizați tehnica de vizualizare pentru a vă imagina un zbor fără probleme. Păstrați ceva timp în fiecare zi pentru a lucra la această strategie. Începeți prin a intra într-o poziție confortabilă și închideți-vă ochii. Utilizați-vă imaginația pentru a vă vedea drumul către aeroport.
Imaginați-vă că vă urcați în avion, simțindu-vă calm și relaxat în legătură cu zborul.
Luați-vă toate simțurile, observând cum zboară avionul, când vă vedeți norii din cer și vă simțiți constanți pe măsură ce rămâneți pe scaun. Respirați adânc în timp ce continuați să vizualizați zborul. Când sunteți gata să ieșiți din vizualizare, amintiți-vă cât de calm vă simțiți și apoi deschideți încet ochii. Dacă sunteți practicat în mod regulat înainte de zborul următor, vă puteți simți mai puțin îngrijorați cu privire la călătoria cu avionul.
Fiți pregătiți cu tehnici de relaxare
Pentru a rămâne liniștiți în timpul următorului zbor, fiți pregătiți prin practicarea regulată a unor tehnici de relaxare. Exercițiile pe care le puteți practica în prealabil pot include respirația profundă , relaxarea musculară progresivă ( PMR ) și meditația . Aceste strategii vă pot ajuta să renunțați la anxietate și să rămâneți mai liniștiți pe parcursul următorului zbor.
Găsiți distracții sănătoase
Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă menține mintea în afara fricii de a zbura. Pentru următorul zbor, fii pregătit, având o listă cu lucruri pe care îți poți reorienta gândurile. Pentru a vă simți mai puțin îngrijorat, puteți aduce cărți și reviste, cuvinte încrucișate sau alte tipuri de jocuri care vă vor ține ocupate, sau gustările preferate pentru a vă bucura pe tot parcursul zborului.
Câteva mișcări simple vă pot ajuta să eliberați tensiunea pe care ați construit-o în corpul dvs. din cauza sentimentelor de anxietate. Când este permis, încearcă să te ridici de fiecare dată atât de des pentru a face câteva mici întinderi. Puteți chiar să vă ridicați și să mergeți pe culoar de câteva ori pentru a permite corpului să se întindă.
Mulți fluturași nervoși află că zgomotele puternice ale avionului declanșează adesea gânduri anxioase. S-ar putea să fiți de ajutor să vă aduceți ouăle pentru a reduce aceste sunete. De asemenea, puteți aduce căștile și muzica preferată sau puteți asculta un ghid de relaxare pentru a vă ajuta să vă simțiți mai calmi.
Ia-o clasă de zbor Fearless
Câștigătorii mai frecvenți sau cei care doresc asistență pe termen lung pentru teama lor de a zbura pot dori să ia în considerare luarea unui curs sau curs online care abordează această problemă.
Aceste clase ajută la dezvoltarea abilităților, împreună cu intervențiile comportamentale cognitive care ajută la schimbarea gândurilor și comportamentelor înfricoșătoare. În același mod, ați putea dori, de asemenea, să luați în considerare obținerea terapiei personale de către un specialist care poate ajuta la dezvoltarea unor modalități de a gestiona această teamă.
Căutați asistență pe plan
Lăsați călătorii dvs. să știe că vă simțiți nervos când zburați. Uneori, deschiderea în legătură cu temerile dvs. vă poate calma nervii și vă va face să vă simțiți mai puțin îngrijorați de modul în care reacționează ceilalți dacă aveți un atac de panică. S-ar putea să doriți, de asemenea, să informați însoțitorii de zbor despre preocupările dvs. Piloții și însoțitorii de zbor înțeleg că mulți oameni se tem de zbor și de multe ori se străduiesc să ofere o experiență extraordinară.
Gândiți-vă la gânduri realiste
Agenții care suferă de atac de panică sunt adesea susceptibili să se confrunte cu gândire defectuoasă sau negativă care poate contribui la simptomele și temerile lor. Chiar dacă vă simțiți teamă când călătoriți cu avionul, încercați să vă reamintiți că mii de zboruri călătoresc în siguranță. Asigurați-vă că și dvs. veți ajunge la destinație în siguranță. Spune-ți că dacă apare un atac de panică, o vei putea gestiona. Reamintiți-vă, de asemenea, că senzațiile fizice pe care le experimentați numai înseamnă că vă simțiți anxios, dar nu sunt indicii că vă aflați în vreun pericol real.
Planifica
Cel mai bun mod de a face față atacurilor de panică la următorul zbor este să veniți pregătiți cu un plan. Efectuarea de pași înainte și planificarea înainte de timp vă vor ajuta să aveți o experiență mai bună în următorul zbor. Fii sigur că ești programat să-l vezi pe doctorul tău, ți-ai practicat abilitățile de relaxare și sunt pregătit să aduci tot ce te poate ajuta pe tot parcursul zborului. Sperăm că, cu puțină muncă și pregătire, veți putea să vă gestionați mai ușor atacurile de panică în timp ce zburați.