Cum poate dura un timp limită să vă ajute pe cei cu tulburare de personalitate limită să se relaxeze
Când aveți tulburare de personalitate limită (BPD), puteți fi mai sensibil la conflicte și să fiți rănit mai des decât alte persoane. Când cineva te-a nedreptățit sau există o neînțelegere, vei simți efectele intens și prima tale înclinație este de a te confrunta cu acea persoană care să o facă imediat. În timp ce aceasta este o reacție foarte normală, a face un pas înapoi și a lua o pauză de la confruntare vă poate ajuta să vedeți situația mai clar și să vă folosiți abilitățile pozitive de comunicare mai eficient.
Învățând această abilitate, puteți gestiona relațiile cu alții mai funcțional și mai sănătos.
Dacă aveți BPD, viața este foarte alb-negru; este greu să vezi terenul de mijloc în conflicte. Toate relațiile pot fi tumultuoase și au suferințe și coborâșuri, dar când aveți BPD, aceste probleme pot provoca conversații și izbucniri dureroase care pot fi dificil de vindecat sau recuperat. Este comun ca relațiile să fie avariate sever în timpul acestor episoade.
Cum să confruntați mai bine cu confruntarea
Este important să regândiți modul în care gestionați situațiile grave pentru a vă păstra atât relațiile, cât și reputația. Iată câteva idei care vă vor ajuta să schimbați modul în care vă confruntați cu confruntarea atunci când v-ați întâmplat ceva:
- Așteptați ca emotiile să treacă: În timp ce ați putea dori să vorbiți cu prietenul sau colegul dvs. care vă doare imediat, vorbind cu ei în timp ce sunteți supărat sau supărat nu este o idee bună. Te-ar putea face să vorbești prea aspru sau să spui lucruri pe care nu le spui. Situația se va sfârși și mai rău cu sentimentele rănite de ambele părți. În schimb, ieșiți de la situație și acordați-vă timp să vă gândiți la acest lucru departe de cealaltă persoană. Acest lucru vă va ajuta să puneți lucrurile în perspectivă și veți fi o mentalitate mai calmă atunci când sunteți gata să discutați.
- Identificați probleme mai mari : dacă vă aflați indignat de ceva care este destul de banal, utilizați un timeout pentru a determina care este problema reală. Sa întâmplat ceva cu luni în urmă, care nu a fost niciodată abordată? Sau te-a rănit altcineva și te-ai bătut? Stabilirea a ceea ce vă declanșează cu adevărat emoțiile vă va determina să vă ocupați de situație într-o manieră adecvată, fără a vă aduce în istorie propria istorie.
- Vino cu un plan: înainte de a veni în cameră să vorbești cu cealaltă persoană, ia câteva minute pentru a-ți scrie sentimentele și gândurile cheie pe care vrei să le exprimi . Încercați să vă imaginați punctul de vedere al celeilalte persoane și partea lor din poveste. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați conversația asupra problemelor reale la îndemână și să vă permiteți să aveți un dialog productiv, mai degrabă decât o bătălie încălzită.
Confruntările nu sunt niciodată distractive, dar când aveți tulburare de personalitate limită, simțul durerii sau al respingerii se poate simți intensificat, ceea ce face să fie necesar să luați măsuri imediat. Dar luând doar 30 de minute pentru a fi singur cu gândurile voastre, vă veți simți liniștiți și împuterniciți, gata să abordați problemele cu poise în loc de furie.