Suprimarea emoțiilor cere probleme
Mulți oameni cu tulburare de personalitate de frontieră (BPD) vor raporta că petrec mult timp și energia suprimând emoțiile. Dacă ați avut vreodată un gând sau un sentiment intenționat că nu ați putut să vă ocupați în acest moment sau v-ați simțit copleșit de și ați încercat să vă îndepărtați, ați suferit o suprimare emoțională pentru voi înșivă. Cercetările arată că nu numai că este ineficientă în eliminarea gândurilor și sentimentelor, dar poate chiar agrava situația.
Suprimarea emoțiilor
Suprimarea emoțională este un tip de strategie de reglementare a emoțiilor , strategii pe care le folosim pentru a încerca să facem gândurile și sentimentele neplăcute mai ușor de gestionat. Există multe strategii diferite de reglementare a emoțiilor, iar unele sunt mai utile decât altele. De exemplu, unii oameni folosesc tehnici de meditație sau de mindfulness pentru a trata sentimentele intense, ajutându-i să se relaxeze și să facă față sănătății. Alții se adresează alcoolului sau drogurilor pentru a scăpa de emoții dureroase. Deși acest lucru poate funcționa ca o strategie de reglementare a emoțiilor pe termen scurt, cu siguranță are consecințe negative pe termen lung.
Suprimarea emoțiilor, sau doar încercarea de a împinge gândurile și sentimentele emoționale din mintea ta, este o strategie de reglementare a emoțiilor pe care o folosesc mulți oameni. Când este folosit din când în când, nu are consecințe negative dramatice. Cu toate acestea, în special pentru cei cu BPD, există motive să crezi că dacă încerci să împingi emoțiile tot timpul, poate duce la probleme serioase mai târziu.
Consecințele suprimării emoțiilor
Cercetătorii au studiat ceea ce se întâmplă atunci când încercați să împingeți gândurile și sentimentele de zeci de ani. Un renumit studiu din 1987 privind acest subiect a implicat un grup de oameni care au fost instruiți să împingă gândurile unui urs alb. Cealaltă grupă avea voie să se gândească la orice, inclusiv la gânduri despre un urs alb.
Grupul care a suprimat gândurile unui urs alb a ajuns să aibă mai multe gânduri de urși albe decât grupul căruia i sa permis să gândească liber.
Acest rezultat se numește efectul de rebound al suprimării gândurilor. În esență, dacă încerci să împingi un gând pe o anumită temă, vei avea mai multe gânduri despre acest subiect. Același efect se întâmplă atunci când încercați să împingeți gândurile emoționale.
Ce înseamnă asta pentru tine
Dacă încercați frecvent să îndepărtați gândurile și sentimentele, este posibil să faceți mai multe probleme pentru dvs. De fapt, este posibil ca acest lucru să creeze un ciclu vicios: aveți o emoție dureroasă. Încercați să o împingeți. Acest lucru duce la emoții mai dureroase, pe care încercați să le îndepărtați și așa mai departe.
Unii cercetători consideră că suprimarea emoțională poate fi un motiv pentru care oamenii cu afecțiuni psihologice, cum ar fi BPD, tulburarea de stres posttraumatic (PTSD) și tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD), se luptă cu atât de multe gânduri și emoții dureroase.
Noi strategii pentru reglementarea emoțională
Soluția de a suprima emoțiile este de a învăța noi modalități mai sănătoase de a-ți reglementa emoțiile. Dacă aveți o mulțime de tehnici de a vă baza, este mai puțin probabil să recurgeți la împingerea acelor gânduri departe.
De exemplu, distragerea de la o emoție prin angajarea într-o altă activitate poate fi o modalitate mai eficientă de a vă reglementa emoțiile .
Tratamentul comportamental dialectic (DBT) poate fi, de asemenea, de ajutor. Un studiu a arătat că DBT a îmbunătățit semnificativ reglementarea emoțională după 12 luni.
> Surse:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emoțiile legate de procesele cognitive în tulburarea de personalitate de frontieră: o revizuire a literaturii empirice. Revista psihologică clinică . Iulie 2012; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY și colab. Dialectical Behavior Therapy Modifică regulamentul emoțional și activitatea amigdală la pacienții cu tulburare de personalitate de frontieră. Journal of Psychiatric Research. Octombrie 2014; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Efectele paradoxale ale suprimării gândurilor. Jurnalul de personalitate și psihologie socială . 1987; 53 (1): 5-13.