Găsirea sensului în timp ce faceți față cu bolile psihice sau fizice
Ai nevoie de ajutor în găsirea sensului în viața ta? Mulți oameni cu tulburare de personalitate limită (BPD) se luptă cu sentimente de goliciune, probleme de identitate și depresie . Împreună, simptomele BPD vă pot lăsa să căutați sensul în viața voastră.
Acesta este un exercițiu care este conceput pentru a vă ajuta să identificați ce este important pentru dvs. Desigur, găsirea sensului nu este un proces ușor și nici un exercițiu nu te va duce acolo.
Găsirea înțelesului are nevoie de muncă și se realizează cel mai bine cu ajutorul unui bun terapeut. De fapt, acesta poate fi un exercițiu pe care doriți să îl faceți cu terapeutul.
Găsirea de semnificație pentru dvs.
Primul pas către găsirea sensului în viața voastră este de a determina ce aspecte ale vieții voastre sunt semnificative pentru voi. Acest exercițiu, care este adaptat de la un exercițiu de la acceptarea și terapia de angajament (un tip de terapie comportamentală cognitivă care este legat de terapia comportamentală dialectică pentru BPD ), vă poate ajuta să evaluați ceea ce este cel mai important pentru dumneavoastră.
Pentru a începe acest exercițiu, scoateți un notebook sau o foaie de hârtie. În partea stângă a paginii, scrieți aceste domenii ale vieții:
- Relații intime
- Parenting
- Familie
- Prieteniile / socializare
- Educație / creștere personală
- Carieră
- agrement
- Spiritualitate / religie
- Sănătate fizică
- Ajutându-i pe alții
Acum, dacă aveți lista, alături de fiecare articol scrieți un număr între 1 și 5, care corespunde cu cât de important este să găsiți personal fiecare domeniu în viața dvs., cu 5 = extrem de important și 1 = deloc important.
Dacă nu sunteți sigur, scrieți un semn de întrebare. Amintiți-vă că nu există răspunsuri corecte și nimeni nu va trebui vreodată să vadă această listă. Trebuie doar să notezi ceea ce crezi că este important pentru tine, nu ceea ce spune altcineva ar trebui să fie important pentru tine.
Definiți ce vă va aduce semnificația
Acum că ați evaluat fiecare domeniu din listă în ceea ce privește importanța pentru dvs., alegeți cele două domenii pe care le-ați apreciat ca fiind cele mai importante.
Dacă ați evaluat fiecare domeniu la fel de important ca oricare altul, întoarceți-vă și gândiți-vă dacă există unul sau două domenii care se remarcă ca fiind mai importante decât celelalte, chiar dacă sunt doar puțin.
Pentru unul sau două domenii pe care le-ați ales ca fiind cele mai importante, scrieți una sau două propoziții despre modul în care doriți să se comporte în fiecare domeniu. Acest lucru este important - nu este vorba despre modul în care doriți să vă simțiți sau să gândiți (de exemplu, aș vrea să fiu sigur și sigur de dvs.). În schimb, vă concentrați asupra comportamentului dvs. sau asupra modului în care doriți să acționați în acest domeniu.
Iată un exemplu de domeniu " relații intime ":
"Aș dori să fiu un partener bun și grijuliu. Aș dori să spun lucruri de susținere partenerului meu când se simt în jos și aș vrea să fac lucruri pentru ei, care să-i ușureze viața. Aș dori, de asemenea, să mă comport ca și cum aș merita în relații, solicitând lucrurile de care am nevoie. "
Punând laolaltă
Acum - în unul sau două domenii pe care le-ați ales cel mai important pentru dvs. - uitați-vă la ceea ce ați scris despre felul în care doriți să vă comportați. Sperăm că ați scris una sau două propoziții care descriu comportamente sau acțiuni pe care ați dori să le luați în aceste domenii.
Acestea sunt tipurile de acțiuni care vă pot ajuta să găsiți înțelesul în viața voastră, căile pe care doriți să le aveți în zonele vieții care sunt cele mai importante pentru dvs.
Nu fi surprins dacă citirea afirmațiilor pe care le-ați scris te face tristă. Poate că nu acționați în modul în care v-ar plăcea în aceste zone ale vieții voastre, sau poate vă simțiți nicăieri în apropierea locului în care doriți să fiți în aceste zone. De exemplu, poate că nu sunteți într-o relație intimă, în ciuda faptului că este foarte important pentru dvs.
Nu vă grăbiţi
Dacă vă luptați cu acest exercițiu și aveți un timp dificil de finisat, puneți-l jos și reveniți la el încă o dată.
Acesta poate fi un exercițiu foarte dificil și, uneori, este nevoie de ceva timp să vă gândiți la toate, deci lăsați-o să stea pentru o vreme și încercați din nou când sunteți gata. De asemenea, puteți încerca să discutați cu un prieten sau terapeut pentru a obține mai multe informații.
Trai viata pe care vrei sa o traiesti
Dacă ați finalizat acest exercițiu, ați făcut un pas foarte important spre a trăi o viață mai semnificativă. Ați stabilit care dintre domeniile vieții dvs. sunt cele mai importante pentru dvs. și ați specificat câteva acțiuni pe care le-ați putea lua, care vă vor mișca spre a avea mai multă semnificație în viața voastră. Exercițiul nu durează mult până la finalizare, dar dacă lucrați pentru realizarea acțiunilor pe care doriți să le urmați în domenii specifice, acesta poate avea efecte de lungă durată în a vă ajuta să trăiți viața cu care doriți să trăiți cu adevărat.
surse:
Graham C, Gouick J, Krahe C, Gillanders D. Revizuirea sistematică a utilizării terapiei de acceptare și angajament în boala cronică și în condițiile pe termen lung. Recenzii psihologice clinice . 2016; 46: 46-58.
Hacker T, Stone P, MacBeth A. Acceptarea și terapia de angajament - știm destul? Meta-analiza cumulativă și secvențială a studiilor controlate randomizate. Revista tulburărilor afective . 2016; 190: 551-65.