Opriți-vă constant îngrijorarea
Esti ingrijorat? Persoanele diagnosticate cu o tulburare de anxietate , inclusiv tulburarea de panică, se confruntă adesea cu îngrijorarea cronică. Frecventarea îngrijorării poate părea irațională pentru cei din afară. De exemplu, vă puteți îngrijora de lucruri care nu s-au întâmplat nici măcar și nu sunt sub control, cum ar fi sănătatea și siguranța celor dragi sau costul actual de trai.
Îngrijorarea atât de mult poate deveni o povară grea care cântărește negativ relațiile, stima de sine , cariera și alte aspecte ale vieții tale. De asemenea, vă poate afecta emoțional și mental, contribuind la simptomele de panică și anxietate. Având în vedere cât de îngrijorătoare pot fi distrugerile, s-ar putea să te întrebi cum poți opri atât de mult îngrijorarea.
Chiar dacă s-ar putea să fiți predispuși la îngrijorare, comportamentul nu trebuie să vă controleze viața. Sunt enumerate câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să nu mai vă faceți griji atât de mult:
Planificați un timp de îngrijorare
Ar putea părea contraintuitiv pentru a acorda atenție îngrijorării dvs., dar planificarea timpului de îngrijorare poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă reduce gândurile voastre anxioase. Pentru a începe, stabiliți o anumită perioadă a zilei în care puteți pune la o parte 20 de minute pentru a nu face decât să vă faceți griji. Unii oameni preferă să-și scape timpul de îngrijorare dimineața, eliberându-se de îngrijorare la începutul zilei. Alții preferă să-și programeze îngrijorarea pentru seară, eliminându-și mințile de toate îngrijorările pe care le-a construit pe parcursul zilei.
Indiferent de ora pe care ați ales-o, punctul este să vă petreceți ceva timp concentrându-vă asupra gândurilor voastre îngrijorătoare. Îngrijorările vor veni în continuare, uneori, în afara perioadei de îngrijorare programate. Când o fac, să le recunoașteți pe scurt, dar să le acordați atenție maximă în timpul dvs. de îngrijorare.
Angajându-vă la sesiuni de rumânare, puteți începe să observați că vă controlați îngrijorarea.
Planificarea perioadei de îngrijorare vă ajută să rupeți lanțul frecvent de îngrijorare pe care îl experimentați pe parcursul zilei. În plus, concentrându-te numai pe grijile dvs. pentru o anumită perioadă de timp, puteți determina că nu sunt la fel de urgente cum credeați odată. Acest lucru vă poate elibera mintea să vă concentrați pe gânduri mai productive.
Împingeți procrastinarea trecutului
Concentrarea timpului și a energiei asupra grijilor dvs., în loc să luați măsuri pentru a vă rezolva problemele, poate deveni o formă de amânare . Mulți oameni își petrec timpul îngrijorați de ceea ce trebuie să facă în loc să-și îndeplinească efectiv sarcinile. În plus, eliminarea responsabilităților pe care trebuie să le îngrijiți va adăuga doar grijile dvs.
Împingeți întârzierea de întârziere făcând o listă cu toate lucrurile de care aveți nevoie pentru a face. De fiecare dată când vă faceți griji cu privire la un alt lucru de care aveți nevoie să aveți grijă, adăugați-l pe listă. Prin scrierea unei liste de sarcini, veți obține toate aceste gânduri anxioase din cap și pe hârtie. O listă poate fi, de asemenea, o metodă utilă pentru a vă aduce înapoi pe drumul cel bun către a fi mai productiv. În loc să vă faceți griji cu privire la ceea ce trebuie făcut, concentrați-vă asupra eliminării fiecărei sarcini pe care ați scris-o în lista dvs.
Vorbește-l
Puteți găsi o ușurare prin împărtășirea gândurilor și preocupărilor cu un prieten de încredere sau cu un membru al familiei.
Cei apropiați pot fi o mare sursă de sprijin, oferindu-vă empatie și înțelegere. Prietenii și familia vă pot oferi sfaturi valoroase, oferindu-vă o perspectivă diferită asupra problemelor dvs.
Uneori, poate fi dificil chiar și cei mai iubiți dintre cei dragi să fie întotdeauna la dispoziție pentru a vă asculta grijile. Dacă sunteți o problemă cronică, poate doriți să luați în considerare obținerea de ajutor de la un profesionist care tratează tulburări de anxietate . Resurse suplimentare și asistență socială pot fi găsite prin biserică, terapie de grup , forumuri de asistență online sau grupuri locale de sprijin pentru anxietate.
Jurnalul prin ea
Mulți oameni cu tulburare de panică și agorafobie se luptă, de asemenea, cu sentimente de singurătate și izolare.
S-ar putea să simțiți că nu aveți pe nimeni să vă vorbească despre problemele și grijile dumneavoastră. Cu toate acestea, un jurnal poate fi tot ce trebuie să lucrați prin gândurile, sentimentele, emoțiile și grijile voastre interioare.
Jurnalul de scris este o modalitate puternică și eficientă de a intra în contact cu sinele vostru interior. Prin scrierea într-un jurnal, puteți lucra prin emoțiile dificile, puteți descoperi soluții la problemele dvs. și vă puteți schimba percepțiile și grijile. Noțiuni de bază în scris jurnal poate fi un simplu ca un timp dedicat în fiecare zi pentru a scrie gândurile tale interioare. Vă puteți concentra pe abordarea fiecăruia dintre grijile dvs., le puteți scrie în timp ce apar, permițându-vă libertatea de a exprima pe deplin cum vă simțiți.
Întoarce-ți gândurile în jurul tău
Îngrijorarea este un model de gândire negativă care poate contribui la simptomele dvs. de panică. Gândirea negativă tinde să fie un obicei învățat care poate afecta starea dumneavoastră de spirit și anxietate. Din moment ce gândirea negativă se dezvoltă de obicei în timp, ea poate fi neînvățată și înlocuită cu mai multe vederi pozitive.
Transformarea grijilor și a altor gânduri negative implică recunoașterea, verificarea realității și înlocuirea. În primul rând, începeți să recunoașteți cât de des sunteți îngrijorați pe tot parcursul zilei. Ar putea ajuta chiar să înregistreze aceste gânduri pe o bucată de hârtie pe măsură ce acestea apar.
Apoi, analizați-vă îngrijorările și întrebați dacă sunteți realist. Încercați să vă uitați la cealaltă parte a unei grijile sau a unui gând negativ. De exemplu, dacă vă faceți griji că alții nu vă vor accepta din cauza anxietății dvs., întrebați-vă dacă acest lucru este în mod necesar adevărat. Doar oamenii acceptă pe cei care sunt complet fără probleme? Chiar vrei să fii prieten cu cineva care nu te poate accepta pentru cine ești? Prin verificarea și contestarea reală a grijilor dvs., puteți începe să vă ocupați de o altă perspectivă.
În cele din urmă, înlocuiți aceste gânduri și grijile negative cu declarații mai realiste. De exemplu, puteți începe să vă gândiți la faptul că nu toată lumea va accepta că sunteți o persoană anxiosă, dar lucrați la starea dumneavoastră și că vă acceptați în felul acesta că sunteți.
Învață să te relaxezi
Nu vă puteți simți anxios când vă aflați într-o stare de relaxare. Învățarea de relaxare se poate face mai ușor prin utilizarea tehnicilor de relaxare . Aceste activități sunt orientate spre a vă ajuta să eliberați tensiunea în tot corpul și să vă eliberați de gândurile voastre îngrijorătoare. Data viitoare când vă consumați vă faceți griji, dați o încercare uneia dintre aceste tehnici de relaxare: