Cum vina poate afecta tulburarea de panica

Relansați această distorsiune comună cognitivă

Vina poate fi o emoție negativă pe care mulți suferinzi de tulburare de panică se luptă să treacă. Învățați să vă depășiți modelele de gândire negativă și să puneți capăt vina.

Definiție

PeopleImages / E + / Getty Images

Vina este un tip de distorsiune cognitivă sau un model de gândire negativă obișnuită, care poate întări sentimentele de nemulțumire, tristețe și frică. Terapia cognitivă se bazează pe ideea că gândurile noastre pot dicta bunăstarea noastră emoțională. Prin urmare, gândurile pesimiste pot contribui la simptomele depresiei și anxietății.

Persoanele diagnosticate cu tulburare de panică se luptă adesea cu gândirea defectuoasă. Învinuirea apare atunci când persoana își ia atenția din cauza problemei reale și se învinovățește pe ei înșiși sau pe alții pentru situație. Persoanele care suferă de atacuri de panică frecvente se pot supăra pe sine pentru "pierderea controlului" sau pentru senzația de anxietate. Astfel de gânduri adaugă doar sentimente de auto-înfrângere și contribuie la comportamentul de evitare . În loc de auto-vină, persoana ar fi mai bine să-și concentreze atenția asupra modalităților de gestionare eficientă a stării lor, cum ar fi dezvoltarea de tehnici de relaxare.

Mai jos sunt câteva exemple de vină și modalități prin care puteți învăța să regândiți această distorsiune cognitivă.

Exemple

Sheila suferă de tulburare de panică și de agorafobie și rareori o părăsește acasă. Ea ar dori să fie mai aproape de familia ei extinsă, dar a avut dificultăți în a-și explica condiția pentru ei. Ea a petrecut ultimele luni îngrijorându-se dacă va putea sau nu să participe la nunta ei. Când vine ziua nunții ei, Shelia se simte prea nerăbdător să plece. Ea își spune: "Sunt atât de patetic. Asta e toata vina mea. Ar fi trebuit să știu că nu voi fi destul de curajos să plec. Mă învinovățesc pentru distanța dintre mine și familia mea.

Ben a luat cursuri de seară la un colegiu local. După muncă, a decis să-și petreacă câteva ore din seara să lucreze la cursurile sale. Ben avea un timp greu de imaginat răspunsurile la una din misiunile sale. A devenit atât de frustrat încât a considerat că abandonează clasa. Ben se gândi: "Nu înțeleg aceste întrebări, deoarece instructorul meu este atât de teribil. E vina lui că abandonez această clasă! "Ben nu a avut nici o plângere cu privire la instructor până când nu a reușit să facă această misiune.

Restabiliți-l

În loc să-și înfrunte problemele cu agorafobia , Sheila se învinovățește că nu a participat la nuntă. Incapacitatea ei de a merge la nuntă este un simptom al stării ei. Mai degrabă decât să-și petreacă luni îngrijorătoare despre nuntă, Sheila ar fi putut să ia acel timp pentru a începe să lucreze prin problemele ei, cum ar fi analizarea opțiunilor de tratament pentru tulburarea de panică. Asta nu înseamnă că ar fi fost capabilă să participe la nuntă, dar ea ar fi lucrat spre obiectivele ei în loc să se învinuiască pentru starea ei.

Ben este, de asemenea, folosind vina pentru a evita rezolvarea problemelor sale. El dă vina pe instructorul de clasă pentru propria sa incapacitate de a-și îndeplini atribuțiile de clasă. Ben nu reușește să-și vadă alte opțiuni. Ar putea trimite un e-mail instructorului pentru a cere ajutor sau pentru a lua o pauză și a reveni la misiune după ce a avut timp să se relaxeze. Încălcarea altora va crea doar o distragere temporară în locul unei soluții permanente.

Tendința de a vina pe sine sau pe alții apare adesea în momente când apare probleme copleșitoare. Vina este o modalitate de a evita rezolvarea problemei. Atunci când problemele apar în viața ta, observă-te dacă ai tendința să dai vina pe tine însuți sau pe alții, în loc să faci față problemelor la îndemână. Te învinovățești pe tine sau pe alții pentru lupta ta cu atacuri de panică? Poate fi foarte dificil de făcut, dar uneori trebuie să învățăm cum să ne iertăm pe noi înșine și pe ceilalți. Acest lucru ne poate ajuta să trăim mai fericiți și mai productivi. Când renunțăm la vină, suntem capabili să avansăm și să lucrăm la obiectivele personale și să prevaleze asupra problemelor noastre.

surse:

Burns, DD " Senzația bună: noua terapie cu dispoziții ", Avon Books: New York, 2008.

Burns, DD " Când atacurile de panică: noua terapie de anxietate fără droguri care vă poate schimba viața" Broadway Books: New York, 2006.