Respirația este o necesitate a vieții care, de obicei, are loc fără prea multă gândire. Când respirați aerul, celulele din sânge primesc oxigen și eliberează dioxid de carbon. Dioxidul de bioxid de carbon este un produs rezidual care este transportat înapoi prin corpul dumneavoastră și expirat. Respirația necorespunzătoare poate supara schimbul de oxigen și dioxid de carbon și poate contribui la anxietate, atacuri de panică , oboseală și alte tulburări fizice și emoționale.
Respiratia dvs. poate contribui la anxietatea si panica
Majoritatea oamenilor nu sunt cu adevărat conștienți de modul în care respiră, dar, în general, există două tipuri de modele de respirație:
- Thoracic (piept) respirație
- Respirație diafragmatică (abdominală)
Când oamenii sunt nerăbdători, au tendința de a lua respirații rapide și superficiale care vin direct din piept. Acest tip de respirație se numește respirație toracică sau toracică. Când vă simțiți nerăbdător, este posibil să nu fiți conștienți de faptul că respirați în acest fel.
Respiratia toracica cauzeaza o suparare a oxigenului si a nivelului de dioxid de carbon din organism, ceea ce duce la cresterea ritmului cardiac, ameteala, tensiunea musculara si alte senzatii fizice. Sângele dvs. nu este oxigenat corespunzător și acest lucru poate semnala un răspuns la stres care contribuie la anxietate și atacuri de panică .
Dimpotrivă, în timpul respirației abdominale sau diafragmice , respirați chiar și adânc. Acesta este modul în care copiii nou-născuți respiră natural.
De asemenea, probabil că utilizați acest model de respirație atunci când vă aflați într-o stare relaxată de somn.
Diferența între piept și respirația abdominală
Cea mai ușoară modalitate de a vă determina modelul de respirație este să puneți o mână pe abdomenul superior al tălpii și pe cealaltă în mijlocul pieptului. Pe măsură ce respirați, observați ce mână ridică cel mai mult.
Dacă respirați corect, abdomenul trebuie să se extindă și să se contracte cu fiecare respirație. Este deosebit de important să fiți conștienți de aceste diferențe în momentele de stres și anxietate, când este mai probabil să respirați din piept.
Exercițiu de respirație simplă abdominală pentru relaxare
Data viitoare când vă simțiți neliniștit încercați această tehnică de relaxare simplă:
- Inspirați încet și profund prin nas. Păstrați-vă umerii relaxați. Abdomenul tău ar trebui să se extindă și pieptul tău ar trebui să se ridice foarte puțin.
- Expirați încet prin gură. Pe măsură ce eliminați aerul, dați-vă buzele ușor, dar păstrați-vă fălcile relaxate. Puteți auzi un sunet moale "whooshing" când expiră.
- Repetați acest exercițiu de respirație timp de câteva minute.
Puteți efectua acest exercițiu ori de câte ori este necesar. Poate fi făcut în picioare, așezat în jos sau așezat în jos.
Dacă găsești acest exercițiu dificil sau crezi că te face anxios sau panic, se oprește deocamdată. Uneori, persoanele cu tulburare de panică simt inițial o anxietate crescută sau panică în timp ce fac acest exercițiu. Acest lucru se poate datora anxietății cauzate de concentrarea asupra respirației dvs. sau este posibil să nu puteți face exercițiul corect fără o anumită practică. Dacă vi se întâmplă asta, opriți-vă pentru moment. Încercați din nou într-o zi sau mai mult și construiți treptat timpul.
Sursă
> Davis, M., Echelman, E. și McKay, M. "Rezervația de relaxare și reducere a stresului, ediția a 5-a" 2000 Raincoast Books.