Cele 5 cele mai grave lucruri de a spune cuiva cu tulburare de panică
Poate fi dificil să înțelegi cum este să trăiești cu tulburare de panică. Este greu să te referi la anxietate și la atacuri de panică dacă nu ai simțit niciodată aceste sentimente. Cu toate acestea, este important să încercați să vorbiți cu grijă și sensibil înainte de a vă spune în mod inadvertent ceva care poate răni, frustra și altfel va supăra pe o persoană cu tulburare de panică.
Mai jos sunt enumerate unele dintre cele mai grave lucruri pe care le puteți spune cuiva care are un atac de panică sau alte simptome legate de panică. Aceste afirmații sunt urmate de sugestii pentru modalități mai bune de abordare a unei persoane cu tulburare de panică.
1 - "Totul e în mintea ta."
Există multe mituri despre tulburarea de panică care stereotipează pe nedrept pe cei care se luptă cu această afecțiune. Una dintre cele mai comune concepții greșite este ideea că sentimentele de panică și de anxietate sunt doar rezultatele imaginației persoanei. Adevărul este că tulburarea de panică este o stare reală și diagnosticabilă, care implică adesea simptome fizice, mentale și emoționale intense. Aceste simptome pot fi extrem de greu de manevrat și nu sunt semnul unei persoane slabe.
Răspuns mai bun: "Sunt aici pentru tine".
Spunând unui suferinz de panică că totul este în mintea ei, sugerează că e vina pentru simptomele ei. Astfel de afirmații pot contribui la probleme cum ar fi sentimentele de singurătate , stresul crescut și diminuarea stimei de sine , încât persoanele cu tulburare de panică sunt deja predispuse să se confrunte.
În loc să dați vina pe persoana, încercați să transmiteți mesajul că sunteți acolo pentru el dacă are nevoie de tine. Uneori, permițând persoanei să știe că sunteți la dispoziție, îl poate face să se simtă mai sigur și sigur atunci când se confruntă cu panică și anxietate. În plus, astfel de afirmații pozitive și de susținere pot dă suferinței de panică creșterea încrederii necesară pentru a face față simptomelor de panică .
2 - "Controlează-te și liniștește-te."
Aceasta este probabil una dintre cele mai insensibile afirmații pe care trebuie să le aduceți cuiva cu tulburare de panică. Dacă o persoană cu o tulburare de anxietate ar putea pur și simplu "doar să se calmeze", crede-mă, el sau ea ar fi. Gestionarea fricii, a anxietății și a atacurilor de panică nu este atât de ușoară. Poate părea irațional unui outsider, dar o persoană care se confruntă cu o anxietate severă sau care trece printr-un atac de panică are de-a face cu o mulțime de simptome provocatoare, care sunt dificil de controlat.
Răspuns mai bun: "Pot să vă ajut?"
Spunând persoanei să se liniștească, înseamnă că ești jenat de ea. Dacă sunteți cu o persoană care are un atac de panică sau care se confruntă cu niveluri ridicate de anxietate, cel mai bun lucru de făcut este de a fi de susținere. Lăsați persoana să știe că sunteți acolo pentru a vă ajuta, dacă este necesar, dar și că sunteți dispus să-i oferiți spațiu dorit. Afișarea dorinței dvs. de a vă ajuta poate fi tot ceea ce este necesar pentru a calma suferința de panică. Persoana poate avea nevoie doar de ceva timp singur pentru a-și folosi abilitățile de coping pentru a calma panica și anxietatea.
3 - "Sunteți exagerat."
Imaginați-vă pentru o clipă cum ar fi să simțiți brusc un sentiment de anxietate copleșitoare. Inima ta curge pe măsură ce începeți să transpirați excesiv. Corpul tău se scutură și tremură, pentru că îți este greu să respiri. Pieptul tău se strânge și începi să te simți greață. Sunteți jenat că alții vă vor simți simptomele. Începi să te temi că vei pierde complet controlul asupra ta. Vă întrebați dacă suferiți un atac de cord sau dacă sunteți probabil nebun.
Răspuns mai bun: "Faceți tot ce puteți."
Ca cineva care nu se confruntă cu aceste simptome, poate părea că persoana este doar supraaglomerarea . Cu toate acestea, acest scenariu imaginar este realitatea pentru mulți oameni cu tulburare de panică. Dacă sunteți vreodată în jurul unei persoane care se confruntă cu o anxietate copleșitoare sau un atac de panică, unul dintre cele mai utile lucruri pe care le puteți face este să rămâneți încurajator. Lăsați persoana să știe că credeți în capacitatea sa de a lucra prin panică.
4 - "Trebuie să te confruntă cu temeri pentru a ajunge peste ei".
Nu este neobișnuit să credem în mod eronat că o persoană cu tulburare de panică ar trebui să se forțeze în situații de teamă. Cu toate acestea, a face ca pacienții care suferă de panică să se confrunte fără voie cu temerile lor este rareori eficace. Contrar acestei credințe false, împingerea unei persoane într-o situație temută se întoarce adesea. Confruntându-se cu temeri atunci când nu sunt pregătite să se ocupe de ele pot duce de fapt la creșterea comportamentelor de anxietate și evitare .
Răspuns mai bun: "Luați-o în ritmul tău."
Mulți oameni cu tulburare de panică dezvoltă o fobie cunoscută sub numele de agorafobie . Această condiție separată de sănătate mintală implică o teamă de a avea atacuri de panică în locuri care ar fi dificilă și / sau umilitoare să scape. Când vine vorba de a face față unor situații de teamă, o persoană cu tulburare de panică, cu sau fără agorafobie, ar trebui să practice expunere treptată. Prin învățarea lentă de a face față situațiilor provocatoare de anxietate, persoana își poate construi sentimentul de încredere în sine și poate învăța cum să facă față în mod eficient temerilor cu un pas la un moment dat.
5 - "Tu distrugi lucrurile".
Dacă iubitul tău are un atac de panică care afectează planurile tale, te poți simți supărat. Cu toate acestea, șantajarea persoanei pentru simptomele de panică va provoca numai mai multe sentimente de rănire și jenă. Persoanele cu tulburare de panică sunt deja predispuse la simțirea rușinii despre simptomele lor. Persoana va experimenta doar stresul și vina adăugată dacă vă îndreptați acest lucru către el sau ea.
Răspuns mai bun: "Știu că este dificil".
În loc să-i insulți și să-l atacați pe cel iubit, încercați să-i răspundeți empatic. Exprimați că înțelegeți cât de provocator trebuie să fie el pentru a trece prin aceste atacuri de panică . Chiar dacă vă simțiți dezamăgit, declarațiile dureroase nu vor face situația mai bună. Încercați să rămâneți empatici și înțelegând lupta suferinței de panică.
Indiferent dacă intenționați sau nu, cuvintele dvs. pot răni, agrava și provoca o mare stres la o persoană cu tulburare de panică. Dacă vă aflați în jurul unei persoane care are un atac de panică, puteți fi de ajutor prin faptul că rămâneți pozitivi, înțelegători și susținători. Încercați să alegeți cuvintele cu înțelepciune și să gândiți compasiune atunci când vorbiți cu cineva cu tulburare de panică.