Gestionați-vă anxietatea, evitând declanșatoarele frecvente ale dietei
Este dieta ta cauza atacurilor de panica ? Studiile au arătat că persoanele cu tulburare de panică sunt mai sensibile la anumite substanțe decât la persoanele fără tulburări. Atunci când persoanele cu tulburare de panică consumă aceste substanțe, acestea se confruntă cu o anxietate crescută sau cu un atac de panică. Obțineți faptele despre declanșatorii cunoscuți și suspectați pentru astfel de episoade.
Cofeina in dieta ta si atacurile de panica
Mulți oameni se bucură de ceașcă de cafea de dimineață sau o băutură răcoritoare de dimineață. Cofeina este eficientă atunci când aveți nevoie de un stimulent pentru că este un stimulent al sistemului nervos central . Dar dacă aveți tulburare de panică, acest efect stimulativ poate contribui la simptomele dumneavoastră. Studiile au arătat că administrarea unor cantități egale de cafeină la persoanele cu tulburare de panică și la cele fără a provoca panică și anxietate crescută în prima, fără a produce nici un simptom în cel din urmă.
Cofeina poate apărea în mod natural într-un produs, cum ar fi cafeaua, sau poate fi adăugată de un producător pentru a îmbunătăți aroma. Unele medicamente pe bază de prescripție medicală și medicamente pe bază de rețetă conțin, de asemenea, cofeina pentru a spori efectele acestora. Articolele obișnuite care pot conține cafeină includ:
- Cafea
- Ceai
- Băuturi răcoritoare sau sodă
- Ciocolată
- Unele remedii reci
- Unele medicamente de ameliorare a durerii
Dacă ați consumat cofeina în mod regulat sau în cantități mari, oprirea bruscă poate provoca unele simptome de sevraj.
Aceste simptome pot include dureri de cap, iritabilitate, anxietate și schimbări de dispoziție. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă sunteți preocupat de aceste reacții adverse .
Alcool
Oamenii beau alcool pentru a se relaxa și pentru a se calma. Dar alcoolul provoacă fluctuații ale zahărului și creșterea acumulării de acid lactic în sânge. Ambele pot provoca anxietate crescută, iritabilitate și tulburări de somn.
Dacă întâmpinați dificultăți în eliminarea alcoolului din viața dumneavoastră, discutați cu medicul sau consilierul dumneavoastră.
Dacă puteți să eliminați cu ușurință alcoolul din rutina pe cont propriu, este posibil să căutați modalități alternative de relaxare sau calmare. Exercitiile, vizualizarea ghidata si meditatia sunt modalitati sanatoase de reducere a stresului. Scrierea într-un jurnal, discutarea terapiei sau aderarea la un grup de sprijin vă pot ajuta de asemenea.
Glutamatul monosodic (MSG)
Unii experți cred că glutamatul monosodic (MSG) poate declanșa atacuri de panică la unii oameni. MSG este un ameliorator de aromă, care este adăugat în mod obișnuit la aprovizionarea cu alimente. Multe alimente din Asia, supe, carne, mese congelate și altele contin MSG.
Zahar rafinat
O dieta bogata in zahar rafinat este indicata intr-o varietate de tulburari de dispozitie si de energie scazuta. Se crede că acest lucru se datorează eliberării insulinei pentru scăderea rapidă a glicemiei atunci când se consumă cantități mari de zahăr. Acest lucru cauzeaza un accident de zahar din sange sau hipoglicemie, care este o stare de zahar din sange scazut. Dieta bogată în zahăr poate provoca, de asemenea, acumularea de acid lactic în sânge.
Prin menținerea unei diete sănătoase, este posibil să scăpați în mod semnificativ sau chiar să eliminați multe declanșări de atac de panică . În plus, vă veți bucura de avantaje suplimentare de creștere a energiei și de sănătate mai bună.