Modul în care cofeina afectează procesele mentale și psihologice
Cofeina este un medicament stimulant adesea folosit pentru a îmbunătăți procesarea mentalității. Există multe efecte ale cofeinei asupra creierului, precum și efectele psihologice ale cofeinei. Se crede că funcționează prin blocarea receptorilor neurotransmițători ai adenozinei, crescând excitabilitatea în creier. Cofeina influențează și alți neurotransmițători , incluzând norepinefrina, dopamina și acetilcolina.
Acestea au efecte asupra dispoziției și procesării psihice.
Efectele cofeinei asupra stării de spirit
Cofeina sporește vigilența și mulți oameni descoperă că cofeina își îmbunătățește starea de spirit prin îmbunătățirea sentimentului de a fi activat și având un sentiment de realizare a sarcinilor. Cu toate acestea, ca și alți stimulanți, crește și anxietatea. Efectele cofeinei asupra stării de spirit sunt legate de modul în care persoana se așteaptă ca cofeina să le facă să se simtă și de contextul consumului de cafeină, cunoscut și ca set și setare .
Deci cofeina poate oferi un lift pentru starea ta de spirit, dar acest lucru este cel mai remarcabil atunci când energia ta este deja scăzută. Pentru mulți oameni, atunci când nu ați avut cofeină pentru o perioadă de timp, unii experți consideră că efectele pozitive sunt, de fapt, pur și simplu o evitare a retragerii cofeinei. Acest lucru este doar parțial adevărat - cercetările arată că efectele pozitive ale cofeinei asupra stării de spirit apar în cazul persoanelor care nu se retrag, precum și celor care sunt.
Dar pentru cei care experimentează o creștere a anxietății, efectele cofeinei asupra stării de spirit sunt neplăcute.
Efecte asupra performanței mentale
Cofeina sa dovedit a îmbunătăți performanța într-o serie de sarcini diferite, cum ar fi vigilența, timpii de răspuns, prelucrarea informațiilor și unele - dar nu toate - sarcini de corectură.
Dar nu presupuneți că merită folosirea cofeinei ca o scurtătură pentru îmbunătățirea performanței. Când se fac comparații între persoanele cărora li se administrează cofeina zilnic redusă (până la 100 mg cofeină pe zi) și cei care consumă în mod regulat o cantitate mare de cafeină (mai mult de 300 mg cofeină pe zi), constatăm că îmbunătățirile sunt destul de mici și nu te face mai bine cu mai multă cofeină. În timp ce persoanele care folosesc o mulțime de cafeină în fiecare zi arată o performanță îmbunătățită cu mai multă cafeină, poate că acestea sunt pur și simplu contracarând efectele dependenței de cofeină - deci luând mai multă cafeină, se apropie de ceea ce ar fi dacă nu erau dependenți de cofeină în primul rând.
Nu sunteți sigur dacă aportul de cafeină este ridicat sau scăzut? Citiți despre cantitatea de cafeină din alimente și băuturi.
Și în timp ce au existat mai multe studii care arată că cofeina îmbunătățește vigilența și timpii de reacție, alții explorând subtilitățile cum funcționează acest lucru au descoperit că, cel puțin o dată, acest lucru este un efect de așteptare. Efectele de așteptare sunt un aspect important al efectelor pe care le au medicamentele asupra percepțiilor și comportamentelor oamenilor. Speranțele oamenilor privind modul în care cofeina îi va afecta performanța - în special, dacă consideră că le va afecta performanța - pare să sublinieze unele îmbunătățiri ale performanței.
Cu alte cuvinte, dacă oamenii cred că consumul de cafeină va face ca performanțele lor să se înrăutățească, ei încearcă mai mult și să compenseze efectele așteptate ale cofeinei.
Este cofeina un bun mod de imbunatatire a performantelor mentale?
În general, probabil că nu merită să încercați să vă îmbunătățiți performanța utilizând mai multă cofeină. Beneficiul pe termen scurt pe care îl puteți obține de la cafeină va fi compensat de o anxietate crescută în timp ce vă aflați sub influența cofeinei și atunci când efectele se vor pierde, simptomele de întrerupere pot agrava procesele foarte mintale pe care sperați să le îmbunătățiți.
O strategie mai bună pentru utilizatorii redus de cafeină, care beau echivalentul a una sau două cești de cafea pe zi, ar fi să aleagă momentul în care să le consume și să vă ajute consumul de cofeină, astfel încât să obțineți efectele stimulative și nu efectele de întrerupere , înainte de o sarcină care necesită atenția dvs. deplină.
Și amintiți-vă că performanța dvs. ar putea fi afectată negativ de cafeină.
Dacă utilizați o mulțime de cafeină - consumând echivalentul a mai mult de trei cești de ceai sau cafea pe zi - este posibil să vă afecteze negativ sănătatea, reducând astfel aportul dumneavoastră.
> Surse:
> Brunye, T., Mahoney, C., Rapp, D., Ditman, T., & Taylor, H. "Cofeina îmbunătățește procesarea lingvistică în lumea reală: dovada unei sarcini de redactare a textului". Jurnalul de Psihologie Experimentală: Aplicat 18: 95-108. 2012.
> Christopher, G., Sutherland, D. & Smith, A. "Efectele cofeinei asupra voluntarilor ne-retrași", Hum Psychopharmacol Clin Exp 20: 47-53. 2005.
> Harrell, P. & Juliano, L. "Expectanțele de cafeină afectează efectele subiective și comportamentale ale cofeinei", Psychopharmacology 207: 335-342. 2009.
> Koppelstaettera, F., Poeppelb , T., Siedentopfa, C., Ischebeckc, A., Kolbitschd, C., Mottaghye, F., Felberf , S., Jaschkea , W. și Krauseg >, B. "Cofeina si cognitie in imagistica prin rezonanta magnetica functionala", Journal of Alzheimer's Disease > 20: S71 > -S84. 2010.
> Rogers P., Heatherley, S., Hayward, R., Seers, H., Hill, J., & Kane, M. "Efectele de retragere a cofeinei și cofeinei asupra performanței și performanței cognitive degradate de restul somnului". Psychopharmacology 179: 742-752. 2005.
> Smith, A Sturgess, W. & Gallagher, J. "Efectele unei doze scăzute de cafeină dată în diferite băuturi asupra dispoziției și performanței", Hum. Psychopharmacol. Clin. Exp. 14: 473-482. 1999.