Un stil de viață sănătos nu numai că vă poate face fizic mai puternic, ci vă poate ajuta să vă controlați mai bine simptomele depresiei și să fiți mai emoțional din punct de vedere emoțional. Următoarele sunt componente ale unui stil de viață sănătos, care poate avea un impact pozitiv asupra depresiei.
1 - Obțineți exerciții regulate
Studiile multiple au arătat că exercițiul fizic este benefic pentru cei cu depresie. De fapt, un studiu controlat cu placebo din 2007, realizat de Universitatea Duke - primul de acest gen - a constatat că exercițiul fizic poate fi la fel de eficient în ameliorarea depresiei ca și antidepresivul Zoloft (sertralina).
2 - Îmbunătățirea obiceiurilor de dormit
În timp ce insomnia poate fi cauzată de depresie, relația funcționează și în sens invers. Insomnia netratată poate fi un factor de risc pentru depresie. Dezvoltarea unor obiceiuri bune de somn poate fi eficientă în ameliorarea insomniei și vă poate reduce riscul depresiei viitoare.
Mai Mult
3 - Obțineți zilnic lumina soarelui (sau folosiți o cutie luminoasă)
Creierul folosește lumina soarelui care intră prin ochi ca mijloc de a seta ceasul intern al corpului. Când nu avem suficientă lumină soarelui la momentele potrivite - în general, datorită programelor de lucru și zilelor mai scurte de iarnă - ritmurile noastre hormonale naturale sunt aruncate în afara echilibrului. Nivelurile serotoninei scad, și ne simțim obosiți și deprimați. Când acest fenomen urmează unui model sezonier, acesta este cunoscut ca tulburare afectivă sezonieră (SAD). În timp ce lumina naturală a soarelui este ideală, puteți cumpăra de asemenea o cutie de lumină pentru utilizare atunci când nu este disponibilă lumina soarelui
4 - Îmbunătățiți-vă dieta
O dietă săracă poate contribui la depresie în mai multe moduri. O varietate de diferite deficiente de vitamine și minerale sunt cunoscute ca provoacă simptome de depresie. Cercetătorii au descoperit, de asemenea, că dietele cu conținut scăzut de acizi grași omega-3 sau cu un raport dezechilibrat între omega-6 și omega-3 sunt asociate cu rate crescute de depresie. În plus, dietele bogate în zahăr au fost asociate cu depresia.
5 - Evitați alcoolul
Deoarece este ușor de obținut și acceptabil din punct de vedere social, alcoolul este unul dintre cele mai populare medicamente alese pentru auto-medicația depresiei. Mai degrabă ironic, este clasificat ca un deprimant, iar studiile au arătat că, pe termen lung, efectiv scade nivelul de serotonină și alte substanțe chimice implicate în reglementarea dispoziției. Folosirea excesivă de alcool poate interfera și cu capacitatea unei persoane de a rezolva cu succes situațiile care pot contribui la depresia lor. În plus, alcoolul este incompatibil cu multe dintre medicamentele folosite pentru a trata depresia.
6 - Evitați cofeina
Deși nu există o legătură dovedită între cofeină și depresie, există unele dovezi că ar fi util să o eliminați din dieta dumneavoastră. Un studiu de cohorta mic a constatat ca eliminarea zaharului rafinat si a cofeinei din dieta a adus ameliorarea simptomelor depresiei dupa o saptamana. Când subiecții au fost apoi provocați cu aceste substanțe, simptomele depresiei lor s-au întors. În alte studii, consumul regulat de cafeină la un nivel ridicat (> 750 mg pe zi) a fost asociat cu depresia. Consumul de cafeină poate provoca, de asemenea, insomnie, care poate fi un factor de risc pentru depresie.
surse:
Mahowald, Mark W. "Tulburări de somn". Cecil Medicine . 23 ed. Ed. Lee Goldman și Dennis Ausiello. Philadelphia: Sauders Elsevier, 2008.
Schnieder, Craig și Erica Lovett. "Capitolul 9 - Depresia". Medicină integrată . Ed. David Rakel. Ed. 2 Philadelphia: Saunder Elsevier, 2007.