5 moduri de a evalua o problemă de utilizare a substanței
Învățând să gestionați îngrijorarea caracteristică tulburării de anxietate generalizată (GAD) - vă puteți îngrijora mai mult productiv , provocând credințe negative și predicții , prin integrarea tehnicilor de respirație / relaxare și a atenției în stilul dvs. de viață - poate uneori să vă fie descurajator sau obositor. Prin urmare, nu este neobișnuit ca persoanele cu GAD și alte tulburări de anxietate, precum și cele cu stres de grad inferior, să dorească să "scoată marginea" sau să "arunce aburul", făcând o băutură, o țigară sau un medicament recreațional utilizare .
Folosirea acestor substanțe pentru a face față (de exemplu, pentru a "auto-medicina") cu anxietate, cu toate acestea, poate avea un efect paradoxal. Adică substanțele la care te întorci atunci când ești îngrijorat sau îngrijorat îți poate face anxietatea mai rău, fie ca un rezultat biologic direct al medicamentului sau din cauza altor consecințe ale folosirii substanței. Iar la adulții cu tulburări de anxietate, cercetările au arătat că folosirea alcoolului sau a medicamentelor pentru a face față simptomelor de anxietate vă poate pune în pericol dezvoltarea unei tulburări de utilizare a substanței .
Cât de preocupat ar trebui să fiți în legătură cu utilizarea alcoolului și a altor substanțe pentru a gestiona anxietatea?
Iată cinci modalități de a începe evaluarea utilizării substanței:
- Cunoașteți faptele. Luați în considerare urmărirea utilizării substanței pentru o săptămână sau două. Rețineți când, de unde, de ce și cu cine utilizați substanțe, precum și de ce și cât utilizați. Dacă petreceți mult timp folosindu-vă (sau încercați să obțineți) substanțe, dacă le folosiți singuri (și / sau le ascundeți de alții), dacă beți în mod regulat mai mult decât alții atunci când sunteți în societate, dacă vă certați prietenii și familia în legătură cu aceasta, sau dacă vă aflați în imposibilitatea de a funcționa în urma utilizării substanței dvs., atunci există motive de alarmă.
- Înțelegeți motivele. Întrebați-vă de ce utilizați de obicei droguri sau alcool. Este pentru a depăși anxietatea, pentru a vă îngrijora plictisitor sau pentru a combate timiditatea? Este pentru a atenua durerea psihologică sau fizică? Este percepută ca singura modalitate, sau cea mai bună cale, de a avea într-adevăr un moment bun? Dacă răspunsul la oricare dintre aceste întrebări este "da", atunci începeți să înțelegeți funcția sau scopul utilizării substanței dvs. și cât de strâns poate fi legată de tulburarea de anxietate.
- Evaluați critic aceste motive. După ce ați identificat scopul utilizării substanței dvs., luați în considerare (1) dacă folosiți droguri sau alcool, de fapt, vă ajută să vă atingeți într-un mod semnificativ scopul, (2) dacă ar exista alte mijloace în acest scop și 3) dacă există un preț pe care îl plătiți pentru utilizarea substanței. Costurile pentru dvs. ar putea include aftereffecțiile consumului de substanțe - senzația de a fi atât de prost că nu puteți ajunge la orele de curs sau să lucrați a doua zi, întâmpinând anxietate de rebound sau schimbări de dispoziție - sau mai multe conflicte cu cei dragi (de exemplu, argumente cu prietenii și familia).
- Adresați-i pe ceilalți pentru intrare. Luați în considerare solicitarea unui prieten de încredere sau a unui iubit pentru gândurile și sentimentele lor privind utilizarea substanței. Este un pas îndrăzneț, dar unul care poate ajuta la clarificarea costurilor și consecințelor utilizării substanței dvs., care altfel ar putea fi vătămătoare. Prietenii apropiați și familia vă pot oferi o perspectivă asupra modului în care dumneavoastră - anxietatea dumneavoastră și chiar personalitatea dvs. - sunt afectate de utilizarea substanțelor. Discutați cu medicul sau specialistul în domeniul sănătății mintale cu privire la modelul consumului de droguri și alcool (și la beneficiile și costurile acestuia) pentru o mai bună înțelegere a distincției dintre modelele normale și cele problematice de comportament.
- Alegeți un obiectiv pentru modificare. Tulburările consumului de substanțe pot fi rezistente la schimbare. Pentru a evalua cât de problematic este modelul curent de utilizare, puteți încerca să setați un obiectiv, să faceți un plan detaliat și să setați o dată pentru a evalua rezultatul. Obiectivele pentru schimbarea consumului de alcool, de exemplu, ar putea include băuturi mai sigure, mai puțin consumate sau abținerea în întregime. Lăsați-o pe cineva să știe despre planul dvs. de schimbare - în mod ideal, un clinician sau cel puțin un membru al familiei sau un prieten - astfel încât să nu trebuie să rezolvați probleme prin părțile dure sau să vă bucurați de succesele dvs. în pace. Dacă constatați că este foarte greu să vă schimbați relația cu alcoolul și drogurile, atunci este posibil să beneficiați de o atenție specială pentru aceasta. Există multe tipuri de sprijin care ar putea fi de ajutor.
Pentru mai multe informații despre tulburările de consum de substanțe și despre resursele locale pentru tratament, consultați următoarele organizații: Administrația serviciilor privind abuzul de substanțe și servicii de sănătate mintală (SAMHSA) și Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI). Pentru a afla mai multe despre relația dintre tulburările de anxietate și consumul de substanțe, aflați despre rezultatele cercetărilor recente pe această temă și consultați o fișă informativă utilă privind diagnosticul dublu.
> Surse:
> Anderson, K. Cum să vă schimbați consumul de alcool: un ghid de reducere a noxelor la alcool. Ediția a II -a. New York: rețeaua de reducere a riscurilor HAMS, 2010.
> Robinson J, Sareen J, Cox BJ, Bolton JM. Rolul auto-medicației în dezvoltarea tulburărilor de anxietate comorbidă și a consumului de substanțe. Arch Gen Psych 2011; 68: 800-807.