Puneți relaxare în palma mâinii

Din punct de vedere istoric, instrumentele de auto-ajutorare au inclus resurse cum ar fi cărți publicate și apoi materiale online. Iată o listă a câtorva dintre opțiunile care ar corespunde acestei descrieri . Cu toate acestea, odată cu apariția și popularitatea tehnologiilor de aplicații smartphone, acum puteți purta literalmente strategii de auto-ajutor în palmă.

Mai jos este o listă de aplicații destinate să abordeze anxietatea, stresul, furia și îngrijorarea prin intensificarea practicilor de relaxare, meditație și atenție.

Aplicațiile care vizează în mod specific gândirea problematică și auto-judecata - cele care se asociază cu unele dintre psihoterapiile populare bazate pe dovezi pentru anxietate - sunt examinate separat.

Această listă nu este completă, dar este reprezentativă pentru unele dintre cele mai populare aplicații disponibile în prezent.

Calm

Platformă: Calm este disponibil pentru iPhone sau Android, cu funcționalitate completă pe web.

Cost: gratuit, cu excepția programului "21 de zile de calme" disponibil pentru abonații plătiți.

Ce oferă: această aplicație oferă sesiuni de meditație. Durata sesiunilor poate fi personalizată, de la 2 la 30 de minute, pentru a se potrivi nevoilor individului. Meditațiile pot fi ghidate sau aplicația poate fi setată la "numai temporizator" pentru utilizatorul mai experimentat. O varietate de scene naturale și sunete sunt disponibile pentru a ajuta la îmbunătățirea procesului de relaxare. Există trei programe programate: "Cele 7 zile de calme" pentru începători, "Cele 21 de zile de calme" pentru a aprofunda un progres meditativ existent (nu liber) și "Cele 7 zile de somn" pentru persoanele care suferă de tulburări de somn datorate stres si anxietate.

Astfel, această aplicație este potrivită pentru persoanele care doresc să experimenteze cu atenție și meditație sau pentru cei care ar dori să continue o practică de meditație de rutină. Pe lângă programele stabilite, aplicația are o funcție de memento, care poate fi programată pentru a permite utilizatorilor să mediteze după cum doriți. Nu include, totuși, niciun fel de instrumente pentru urmărirea progresului.

Respira 2 Relaxați-vă

Platformă: Respira 2 Relax este disponibil pentru iPhone sau Android.

Cost: gratuit.

Ceea ce oferă: Există o serie de exerciții de respirație care pot ajuta la scăderea senzațiilor fizice de anxietate și la facilitarea stabilității dispoziției. Această aplicație este concepută pentru a ghida utilizatorii printr-o tehnică esențială de respirație - respirația diafragmatică a "burții" . Aplicația poate fi programată cu durate de inhalare și expirație care se potrivesc cu versiunea proprie a unei persoane cu respirație profundă și plină. În plus, nivelurile de stres pot fi monitorizate. În special, această aplicație este recomandată de Centrul Național pentru Telenealth și Tehnologie al Departamentului Apărării al SUA.

headspace

Platformă: Headspace este disponibil pentru iPhone sau Android.

Cost: studiu gratuit de 10 zile, apoi aproximativ 6-12 dolari pe sesiuni de lună.

Ce oferă: această aplicație este bună pentru un începător care încearcă să stabilească o practică de meditație regulată pentru a reduce anxietatea și stresul. Aplicația descrie în mod clar concepte importante (precum atenția și difuzarea cognitivă) și oferă clipuri video ilustrative și podcasturi suplimentare pentru a îmbunătăți înțelegerea. Sunt disponibile meditații care alimentează diferite domenii ale vieții, cum ar fi relațiile sau sănătatea personală. Acesta poate urmări progresul într-o anumită măsură - și anume, cât de mult ați folosit aplicația pentru a medita - dar nu include modalități de a monitoriza alte aspecte ale progresului, cum ar fi îmbunătățirea focalizării sau nivelul general de anxietate.

Câteva cuvinte de prudență

Vă rugăm să rețineți că, deși utilizarea unei aplicații electronice poate fi o modalitate fantastică de a suplimenta tratamentul în curs de desfășurare (fie că vorbim de terapie sau de medicație ), împiedicați recaderea și obțineți asistență cu anxietate subclinică , aceste aplicații nu sunt concepute ca tratamente de anxietate de sine stătătoare. Dacă simptomele persistă sau se înrăutățesc, este esențial să căutați o consultare cu un profesionist în domeniul sănătății mintale.

Aplicațiile noi sunt create într-un clip rapid. Gama de sofisticare, utilitate și adecvare pentru o anumită problemă poate varia foarte mult. O mică cercetare - pentru a înțelege un pic despre scopul aplicației și publicul vizat - poate merge mult.

Centrul Național pentru Telenealth și Tehnologie al Departamentului de Apărare al SUA și Asociația de anxietate și depresie din America sunt două organizații care oferă recenzii utile pentru aplicațiile actualizate cu o anumită regularitate. Dacă sunteți în prezent în tratament, puteți întreba și furnizorul dvs. pentru aplicațiile pe care le recomandă.